Kuidas suveks kaalust alla võtta ja oma tervist mitte kahjustada: nõustavad arstid

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Paari nädalaga imet ei juhtu, aga oma vormi saab igaüks parandada.

Miks on järsult kaalu langetamine kahjulik

Ainevahetus on keeruline protsess, millel on palju nüansse. See, mida sa sööd, on energiaallikas ja ehitusmaterjal kehale, mis koosneb triljonitest rakkudest. Ja kui otsustate oma dieeti drastiliselt ja radikaalselt muuta, on sellel tagajärjed.

Lada Stupakova üldarst, kliiniline farmakoloog AS "Pharmacopeyka"

Ägeda energiaallika puuduse korral võtab keha esmalt mitte rasvu, nagu me tahaksime, vaid süsivesikuid ja seejärel valke. See viib lihaste toonuse vähenemiseni. Energianälg sunnib keha kokkuhoidlikuks muutuma. Ainevahetus taastub, peale dieete on kaalutõus veelgi suurem. Väheneb vitamiinide ja mikroelementide saamine organismi, millest on tänapäeva inimesel juba puudus.

Mida võib toitumise muutus kaasa tuua?

1. Kui piirate drastiliselt oma rasvade tarbimist, mõjutab see teie suguhormoone. Seetõttu on tüdrukutel sageli menstruaaltsükli häired.
2. Rasked toitumispiirangud puudutavad leptiini ja greliini – hormoone, mis vastutavad küllastustunde ja isu kontrolli eest.
3. Need, kes lähevad üle valgudieedile ning piiravad rasvade ja süsivesikute tarbimist, on sageli halvema välimusega. Rasvad aitavad D-vitamiini paremini omastada ning see mõjutab naha, juuste, küünte seisundit.
4. Süsivesikutevaba dieet võib põhjustada vererõhu langust, energia vähenemist, mälu halvenemist ja mõtlemisprotsesside aeglustumist.
5. Liha koguse piiramine toidus (see asendub köögiviljade ja piimatoodetega) toob kaasa valgupuuduse kehas ja ilmnevad tursed.

Kuidas kaotada liigseid kilosid

1. Mine arsti juurde ja lase end uurida

Selleks, et mitte saada terviseprobleeme, on hädavajalik teada oma keha seisundit. Selleks minge arsti vastuvõtule. Parem on see, kui tegemist on toitumisspetsialistiga (tavaliselt on tal lisaks üldarsti, gastroenteroloogi või endokrinoloogi tõend). Ta ütleb teile, milliseid analüüse peate tegema ja milliseid uuringuid tegema.

Svetlana Nezvanova, toitumisspetsialist, gastroenteroloog, autori toitumiskooli asutaja

Peate keskenduma mitte arvule, mida näete kaaludel, vaid bioimpedantsi mõõtmise mahtudele ja tulemustele. See on kvalitatiivne uuring spetsiaalsete meditsiiniseadmete kohta, mis näitab, mitu kilogrammi rasva, lihaseid, aktiivset rakumassi on, milline on ainevahetuse tase, kas esineb dehüdratsiooni või turseid.

Pärast uuringut võib arst määrata vitamiinide ja mineraalainete tarbimise, mis aitab kiiresti ülekaaluga toime tulla. Näiteks:

• C-vitamiin ja tsink tugevdavad immuunsüsteemi;
• D-vitamiin ja kaltsium aitavad toime tulla platooefektiga, kui kaal lakkab langemast, soodustavad endorfiinide sünteesi;
• jood ja seleen aitavad reguleerida kilpnääret;
• B-vitamiinid ja magneesium normaliseerivad närvisüsteemi ja hoiavad ära stressi haaramise;
• kroomipõhised preparaadid leevendavad süsivesikutest sõltuvust.

2. Muuda oma dieeti

Enda korda seadmine pärast kaloririkkaid piknikke ja pidusööke pole nii keeruline. Sageli on pühadejärgseks ülekaaluks vedelik, mis on kogunenud soolaste, rasvaste, marineeritud toitude, aga ka suure hulga süsivesikute tarbimise tõttu.

Kiirabi keha jaoks

1. Proovige süüa 4-6 väikest einet päevas.
2. Vältige maiustusi, kondiitritooteid, kooke, šokolaadi, magusaid mahlu, karastusjooke ja mett. Asendage need toiduainetega, mis sisaldavad aeglasemaid ja tervislikumaid süsivesikuid, nagu näiteks teraviljad.
3. Eemaldage toidust transrasvu sisaldavad toidud, nagu margariin ja palmiõli. Neid leidub sageli küpsetistes. Kaalulangetamise ajal viib maks kehast välja kahjulikud ained, kuid transrasvade rohkuse tõttu protsess aeglustub.
4. Ärge jooge alkoholi. Gramm alkoholi sisaldab 7 kilokalorit, mis on rohkem kui süsivesikuid ja valku sisaldav toit. Lisaks tekitab alkohol isu.
5. Piirata soola 5 grammi päevas. Vähendage seda sisaldavate toitude kasutamist: juustud, konservid, suitsuliha jne.
6. Lisage oma dieeti kliid. Kiudained normaliseerivad seedimist ja vähendavad nälga.
7. Söö rohkem valku, madala rasvasisaldusega toite, köögivilju ja puuvilju.
8. Joo palju vett.

Ljudmila Žurba Alean Family Resort & Spa Riviera tervise- ja ilukeskuse peaarst 4 *

Ärge sundige end vägisi vett jooma. Kuulake oma keha. Keskmiselt arvutatakse veekogus normi järgi 30 milliliitrit inimese kehakaalu kilogrammi kohta.

Proovige loendada kaloreid, mida tarbite. Keskmiselt vajavad istuva eluviisiga inimesed (näiteks veedavad suurema osa ajast arvuti taga) 1700–1800 kilokalorit päevas.

Anna Ivaškevitš toitumisnõustaja, kliiniline psühholoog ja toitumisspetsialist, riikliku kliinilise toitumise assotsiatsiooni liige

Viimane kerge toidu tarbimine peaks olema poolteist tundi enne magamaminekut. Kui õhtusöök on rammus - 2-3 tundi. Vältige öist maiustuste söömist, see aitab säilitada normaalset veresuhkru taset. Tähtis: proovige toit päev varem ette valmistada, et teil ei tekiks soovi liikvel olles midagi ekstra süüa.

Päeva näidismenüü

• Hommikusöök: puder 60 grammist kuivast teraviljast või teraviljast (ainult mitte kiirpuder), muna või juustutükk (40 grammi).
• Vahepala: puuvili peotäie pähklitega (mitte rohkem kui 10 tükki, kui need on suured).
• Lõunasöök: keedetud 50 grammi teravilja 150 grammi lihaga, linnuliha, kala või mereannid, köögiviljasalat.
• Vahepala: maitsestamata jogurt kuivatatud puuviljadega (10–20 grammi).
• Õhtusöök: munapuder või munapuder ühest tervest munast ja ühest või kahest proteiinist koos köögiviljadega.

3. Proovi paastupäevi

Need sobivad neile, kellel pole vastunäidustusi (näiteks probleemid seedesüsteemiga, diabeet ja muud haigused). Konsulteerige kindlasti oma arstiga, kui kahtlete, kas teie keha saab "maha laadida".

Toitumisnõustaja, Austria tervisekeskuse Verba Mayr konsultatsiooni- ja diagnostikaosakonna juhataja Irina Popova pakub paastupäevadeks järgmisi võimalusi:

1. Keeda klaas pruuni riisi ilma soolata, jaga kuueks osaks ja söö terve päeva. Joo vett - vähemalt 10 klaasi.
2. Keeda 450 grammi nahata kana või 800 grammi tursafileed. Soovi korral lisa köögivilju. Jaga neljaks toidukorraks. Ärge unustage juua palju – vähemalt kaks liitrit puhast vett päevas.

Samuti võid paar korda nädalas oma igapäevast toidukogust vähendada 500–600 kalorini või süüa päeva jooksul ainult tooreid köögivilju. Ja kindlasti tuleb juua puhast vett.

4. Leevenda stressi

Suurlinnade elanikud, kes kogevad pidevat stressi, võtavad sellest sageli kinni. Sel juhul tuleb toime tulla algse põhjusega, hakata elama harmoonias iseenda ja ümbritseva ruumiga.

Proovi pidada toidupäevikut: pane kirja, mida ja kui palju sööd, seosta oma toitumine ja teatud toiduainete vajadused emotsionaalse seisundiga. See aitab teil ennast paremini mõista ja halbadest toitumisharjumustest kiiresti üle saada.

5. Liigu rohkem

Õige kaalulangus hõlmab aeglast kaalukaotust: 3-5 kilogrammi kuus. Alguses ei lähe kaal mitte rasva, vaid vee ja lihaste tõttu.

Ja kui suurendate oma füüsilist aktiivsust, muutub teie keha terveks ja vormis. Proovige treenida kodus või jõusaalis, avastage ujumist, sörkimist või lihtsalt palju kõndimist.