8 viisi, kuidas elu hingekosutavaks muuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Selgub, et see polegi nii raske.

Kas mäletate neid kirjeldamatuid tundeid, kui vaatate mägesid või kuulate suurepärast ooperit? Teadlased nimetavad seda tunnet aukartuseks.

Decker Keltner California ülikooli Berkeley psühholoogiaprofessor, Greater Good Centeri asutaja.

Ma defineerin aukartust kui millegi tohutu ja salapärase lähedust, millegi, millest te ei saa täielikult aru.

Miks on oluline võimalikult sageli aukartuses olla?

Aukartus parandab meie elu mitmel viisil korraga.

See muudab maailmataju

Ameerika teadlased on leidnud, et aukartusest on positiivne mõju meie ettekujutusele maailmast ja sellele, kuidas me otsuseid langetame. Ta suudab muuta meie arusaama ajast, seda avardades ja täites, mis aitab meil mitte jätta mõtteid minevikku või tulevikku, vaid olla siin ja praegu.

Jennifer Stellar on Toronto Ülikooli psühholoogia abiprofessor.

Inimesed leiavad, et aukartuse tunne muutub nende jaoks väga sügavaks kogemuseks. Aukartus aitab inimestel maailma teistmoodi näha. Ma arvan, et see on väga väärtuslik.

See parandab füüsilist tervist

Teadlased on leidnud, et aukartuse tunne vähendab põletikku soodustavate tsütokiinide taset. Need kaitsvad molekulid vabanevad, kui inimene haigestub. Aga kui neid on kogu aeg palju, võivad alata tõsised tervisehädad: suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonnahaigustesse, diabeeti, depressiooni.

Sellel on positiivne mõju vaimsele heaolule

Hollandi teadlased näitasid inimestele hingematvaid slaide ja jälgisid tähelepanelikult katsealuste seisundit. Selle tulemusena selgus, et põnevus, mida katses osalejad tunnevad, parandab oluliselt nende tuju.

Lisaks suurendab aukartust eluga rahulolu ja aitab meil nõrkade arvamuste ja argumentide suhtes skeptilised olla.

Ta muudab meid sotsiaalsemaks

Uuringud on näidanud 1.

2. et aukartusega inimesed ilmutavad tõenäolisemalt prosotsiaalset käitumist, st valmisolekut teistele ja ühiskonnale tervikuna kasu tuua.

Seda tehes ei juhi aukartus mitte ainult meie tähelepanu ümbritsevatele inimestele, vaid aitab ka tunda end nendega seotuna. See loob omamoodi silla selle vahel, mida Keltner nimetab "harjumuslikuks minaks" (meie soovid saavutada eesmärke, parandada oma staatust ja parandada oma elu) ja meie sisemise vajaduse vahel olla osa ühiskonnast ja aidata teisi.

Kuidas ellu põnevaid hetki lisada

Kui iga päev on täis tööpingeid ja majapidamistöid, tundub põnevustunne kättesaamatu luksusena. Õnneks see nii ei ole. Põnevust saab kogeda igal ajal ja igal pool mõne tõestatud meetodi abil. Decker Keltner annab kaheksa nõuannet.

1. Märka teiste sisemist ilu

Teiste moraalne ilu ja julgus, samuti nende anded ja ainulaadsed võimed võivad olla aukartust äratavad.

Decker Keltner

Tihti arvame, et peaksime hinge tõmbama ainult fundamentaalsetel asjadel – loodusnähtustel või vaimsetel praktikatel. Aga tegelikult võivad meid sama palju mõjutada ka teiste inimeste lood ja saatused. Oleme leidnud, et 50–60% inspireerivatest kogemustest tekivad siis, kui teised meile muljet avaldavad.

2. Sünkrooni nendega, kes on lähedal

Keltner juhib tähelepanu, et see mitte ainult ei aita sul tunda aukartust, vaid tugevdab ka sotsiaalseid sidemeid ja loob sideme tunde ümbritsevaga. Hiljutised uuringud on näidanud, et inimesed muutuvad heldemaks ja leplikumaks pärast seda, kui nad on teistega üheskoos kõndinud (näiteks tantsivad, laulavad koorilaulu või isegi kõnnivad jalaga jalale).

3. Veeda rohkem aega looduses

Harjutage igal nädalal vähemalt 15-minutilisi jalutuskäike lähimasse parki.

Üks psühholoogi ja tema kolleegide uuring kinnitas, et sellised jalutuskäigud suurendavad positiivsete emotsioonide hulka. Keltneri teaduskeskuse eksperdid sõnastasid edukaks jalutuskäiguks isegi mitu reeglit: telefon ei pea end segama, lugege iga sisse- ja väljahingamisega kuueni ning keskenduge nüüd hingamisele, nüüd ümbritsevatele helidele ja vaatamisväärsustele.

Decker Keltner

Mõelge puude ja lehtede mustritele, hingake värsket õhku, mõelge ruumi lõpmatusele teie ümber.

4. Kuulake või looge muusikat

Kas mäletate meeldivat sümfooniat üle kogu keha, kui kuulate pidulikku sümfooniat, laulate liigutavat laulu või esitate muusikainstrumendil ilusat meloodiat? Muusika on selle tabamatu tunde üks mitmekülgsemaid allikaid, kui see hinge läheb.

Saate mitte ainult kuulata ega mängida, vaid proovida ka ise muusikat komponeerida. Ja kui kogute väikese seltskonna või hakkate koori liikmeks, aitab teistega sünkroniseerimine kindlasti tunda meeldivat põnevust.

5. Nautige kunsti

Ebatavalised kontseptuaalsed näitused, art-house filmid, klassikaline skulptuur – kunsti ülevus ja ilu võivad kergesti hinge tõmmata.

Ka esteetilised kujundid tekitavad meeldivaid tundeid. Näiteks tundsid ühes uuringus osalejad aukartust, kui nad vaatasid aegluubis videot, kuidas värvilise vee tilgad kaunilt piimakaussi kukkusid.

6. Ärge unustage vaimseid kogemusi

Teadlased on leidnud, et vaimsed kogemused ja isegi mälestused neist tekitavad aukartust. Need võivad olla mis tahes: uuringus osalenud usulised meenutasid sagedamini usku, elu ja surma, samas kui mittereligioossed inimesed olid joogast, meditatsioonist või loodusega suhtlemisest hingematvad. Üldiselt saate kõike teha. Peaasi, et see on teie jaoks oluline.

7. Püüdke mõista midagi olulist

Decker Keltner

Globaalsed ideed on hingematvad – võtame näiteks marksismi, evolutsiooni või turumajanduse.

Sa ei pea regulaarselt otsima värskeid ideid, vaid proovige vaadata tuttavaid asju uue nurga alt. Keltner soovitab alustada kõige lihtsamatest asjadest. Näiteks mõelge pilvedele või lainetele, kuidas need tekivad ja kuidas nad meid ümbritsevat maailma mõjutavad.

Või proovige õppida kvantfüüsikat: alguses on see raske, kuid mida selgemaks see teema teie jaoks muutub, seda rohkem põnevust tunnete. Kirjandusesõbrad oskavad välja mõelda keerulisi metafoorseid värsse ja luuletusi: teose tähenduseni jõudes läheb kindlasti hinge.

8. Mõtle elule ja surmale

Lapsevanemad, kes nägid sünnituse võlu oma silmaga, teavad omast käest, kui hämmastav see on. Surmaga silmitsi seismine võib esile kutsuda sarnaseid tundeid. See ei tähenda aukartust taga ajades tahtlikult oma elu ohtu seadmist. Paljud kaasaegsed filmid, telesarjad ja raamatud paljastavad täielikult elu ja surma teema ning aitavad kogeda tugevaid tundeid.

Decker Keltner

Tavaliselt räägime aukartusest kui imest, mis võib juhtuda vaid korra elus. Tegelikult on see tunne meie ümber.

Kui professori nõuanne teile ei sobinud, ärge heitke meelt. Koguge kogemusi ja proovige uusi asju. Võib-olla leiate mõne muu võimaluse oma elu põnevaks muuta!