12 viisi, kuidas muuta elu nende jaoks, kellel pole absoluutselt jõudu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Need näpunäited aitavad teie elu kui mitte täielikult muuta, siis vähemalt muudavad selle palju nauditavamaks.

Küllap tead seda tunnet: kell 10 hommikul oled juba kolmanda kohvitassi äärel ja peas on igasuguste mõistlike mõtete asemel täielik segadus. Oled kurnatud – füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt – ning täiesti ükskõikne selle suhtes, mis varem meeldis. Motivatsioon? Unusta ära. Ärrituvus? Oh jah. Kas hoolitsete oma tervise ja heaolu eest? Ahju sisse.

Millegipärast on üldtunnustatud seisukoht, et uute kõrguste vallutamine ja täielik kurnatus ei kulge üksteiseta. Mitte midagi sellist. Läbipõlemine ei ole sugugi edu märk, see on viis, kuidas meie keha ütleb meile ühemõtteliselt, et aeg on aeglustada.

Kui teete seda, mida olete alati teinud, saate seda, mida olete alati saanud.

Henry Ford

Siin tuleb kasuks kuulus Henry Fordi tsitaat.

Tavalised viisid, kuidas end uuesti ellu äratada, olgu selleks siis topeltamps espressot või mõni muu peitekreemi kiht silmade all, võtavad sõna otseses mõttes paar minutit, kuid kas neist on palju reaalset kasu? Jah, oma elu põhjalikuks muutmiseks kulub palju rohkem aega, kuid lõpuks on kõik pingutused õigustatud. See on investeering teie tervisesse ja heaolusse ning seda tuleks võtta ülima tõsidusega.

1. Maga palju

Meie keha on mehhanism. Imeline ja uskumatult keeruline süsteem, mis vajab hoolt ja lõõgastumist. Töölt lahkudes lülitate iga päev arvuti välja, mis on umbes sama, mis teie keha ja vaim. Hea uni aitab ajul väljutada kogu päeva jooksul kogunenud toksiine, mistõttu on seitse kuni kaheksa tundi korralikku puhkust vaimse ja füüsilise tervise jaoks väga oluline. Sinu ülesanne on viia oma igapäevane uneaeg järk-järgult sellele tasemele. 30 minutit rohkem puhata iga päev on lihtne, eks?

2. Mõtle, mida ja kuidas süüa

Toidu tähenduslikuks muutmine nõuab harjutamist. See kehtib eriti nende kohta, kes on harjunud jooksu pealt näksima, kirjutades samal ajal vastust järgmisele kirjale ja olles pidevalt telefonikõnedest häiritud. Teadlik söömispraktika aitab teil mõista mida mida sööte ja kuidas see teie kehale kasulik on. Pelgalt nälja rahuldamine asendub tervisliku suhtega toiduga. Uuringud näitavad, et selline lähenemine söömisele võib oluliselt parandada meeleolu, vähendada stressitaset, aidata kujundada tervislikke toitumisharjumusi ja isegi kaalust alla võtta.

3. Lõpetage kofeiiniga

Kofeiin on stimulant, mis ärritab teie niigi tõmblevat närvisüsteemi. Kui olete ärevil, pinges või isegi hüsteerika lävel, siis järgmine tass kohvi teeb teile tuju heaks, siis ei kesta see kaua. Selle asemel proovige muid, leebemaid viise turgutamiseks ja energia saamiseks: treening või meditatsioon. Kui hommik ilma kohvita ei paku sulle rõõmu, vii oma suhe selle joogiga veidi teisele tasandile ja tee need võimalikult teadlikuks. Rüübake aroomi ja nautige joogi maitset oma lemmikkruusist rüübates. Mõne aja pärast võib selguda, et see rituaal on palju olulisem kui kohv ise.

4. Hakka liikuma ja ära peatu

Liikumine pole mitte ainult võimas vahend meeleolu parandamiseks ja stressi vähendamiseks, vaid see on ka tõestatult tõhus viis suurepärase mälu ja vaimsete oskuste säilitamiseks üldiselt.

Kasvavale stressile saad vastu panna läbi füüsilise tegevuse: iga joogale, sörkimisele või rattasõidule kulutatud minut aitab kaasa võitlusele stressiga.

Lihtne hommikuvõimlemine määrab kogu päevaks vajaliku tempo ja aitab keskenduda olulistele ülesannetele. Ütlematagi selge, et edukad inimesed eelistavad treenida hommikuti. Alustage vähemalt 10-minutilise mõõduka kehalise aktiivsusega päevas ja suurendage järk-järgult kestust soovitatud poole tunnini.

5. Pea meeles: parim puhkus on vaikus

Jah, jah, jah, ükski elu muutmist käsitlev artikkel pole täielik ilma meditatsiooni mainimata. Noh, mida teha, kui see tõesti töötab. Ligikaudu 80% arstikülastustest on kuidagi seotud stressi tagajärgedega, kas kujutate ette, milline koletu aja- ja raharaiskamine? Veelgi hämmastavam on see, et me saame kõiki neid kulusid vähendada … see on õige, meditatsiooni abil. Need tavad aitavad teil stressiga toime tulla, tugevdada immuunsüsteemi, parandada und ja tunda end tõeliselt õnnelikuna. Vaid viis minutit seda lõõgastust muudab teie päeva palju rõõmsamaks. Veel üks boonus: inimesed, kes mediteerivad regulaarselt, on ratsionaalsed ja tunnevad vähem ärevust, kui elu toob järgmisi üllatusi.

6. Hoolitse oma naha eest

See on lihtne: õnnelik nahk – õnnelik sina. Loomulikult ei erine selle harjumuse kinnistamine teistest, ka see võtab aega. Siin pole üldtuntud kolme nädala reegel isegi nii oluline – järjepidevus, regulaarsus ja arusaam, miks sa seda teed, on palju kasulikumad kui kalendris päevade maha kriipsutamine. Kurikuulus peitekreem peidab kiiresti väsimuse märgid, kuid tõelised muutused naha seisundis tulevad alati seestpoolt, aeglaselt, kuid kindlalt. Valige midagi, mis mitte ainult ei paranda teie jumet, vaid toob kehale ka tõelist kasu, olgu selleks kosmeetika või toit. Lihtsalt korrake kõiki vajalikke protseduure hommikul ja õhtul – mõne aja pärast märkad, et nahk on tervisest särav ja tuju pole enam nii nukker. See on tühine, kuid inimkond pole veel midagi paremat välja mõelnud.

7. Toida hinge, mitte ego

Siin on kõik lihtne: tehke seda, mis teile meeldib. Mitte kõik meie saavutused ei täida hinge rõõmuga. Regulaarne töötlemine võib olla kasulik, kuid lõpuks viib see kaugeltki lõputute kehavarude ammendumiseni. Sellise käitumise eelised on väiksemad kui tavalisest puhkusest ja lõõgastumisest. Lõpuks ostke kingad, mida soovite pikka aega, nautige lõuna ajal jäätisega ja vaadake kogu nädalavahetuse vanu filme. Kõigil – noh, enamikul – teie tegudel peaks olema üks ja ainus põhjus: see toob rõõmu. Te ei tee seda, sest see on lihtsalt üks ülesanne. Rõõm. Sulle. Punkt.

8. Usalda oma intuitsiooni

Kahtlaselt ilus väljend "ma tunnen end sisikonnas" ei ole sugugi metafoor. Enne oluliste otsuste langetamist kuulake oma tundeid: keha ütleb meile sageli, mida me vajame, isegi enne, kui me sellest arugi saame. Tehke paus, kui olete väsinud. Mine kuhugi, kui hing palub vaheldust. Ühesõnaga, kui midagi läheb valesti, on esimene asi, mida küsida enda jaoks põhjuste kohta. Kui te pole inimlik intuitsioon, kulub natuke aega, et õppida oma sisehäält kuulama. Puhkake lihtsalt kõigist oma muredest, tehke paus ja vastake ausalt, kuidas te praegu tunnete. Suure tõenäosusega tead suurepäraselt, mida sa tegelikult tahad. Peate lihtsalt korraks peatuma ja ennast kuulama.

9. Murdke asjade tavapärast järjekorda

Esitage endale väljakutse vähemalt kord nädalas midagi täiesti uut proovida. No või kui entusiasmi on külluses, siis korra päevas. Sa ei pea millegi suurega kohe alustama – lihtsalt vali tööle teist teed. Isegi selline pealtnäha tühiasi on ebatavaline kogemus. See aitab avada teie meelt uutele mõtlemis- ja tajumisviisidele, mis omakorda muudab teid pisut õnnelikumaks.

10. Loo endale mugav keskkond

Igas mõttes tervete suhete loomise esimene etapp on vastutustundlik lähenemine sellele, millega ja kellega sa oma elu täidad. Jah, väljavaade muuta eluohtlikud suhted nauditavateks ja mugavateks suheteks võib alguses olla hirmutav, eriti kui tegemist on sõpruse, perekonna, toidu, töö või iseendaga. See on aga oluline.

Analüüsige kõiki oma seoseid ja pange tähele, kuidas need teie elule ja heaolule kaasa aitavad.

Need, kes vastutavad oma keskkonnavalikus, on sageli otsuste tegemisel kindlamad.

11. Õppige uusi asju

Uute teadmiste omandamise protsess teeb meid õnnelikuks, see on fakt. Samuti aitab see pikendada meie eluiga ning muuta see huvitavamaks ja rahuldust pakkuvamaks, samuti kõrvaldab tarbetud eelarvamused. Kui tahad alustada väikesest – õpi näiteks kuduma. Veeb on täis koolitusvideoid, nii et saate selle lihtsa asjaga hakkama isegi voodist tõusmata. Kui sind köidavad suured eesmärgid, läbi kolmekuulise veebidisaini kursuse. Ükskõik, mida te teha otsustate, on teie aju teile niikuinii sügavalt tänulik.

12. Hakka päevikut pidama

Stressi leevendamine, loovuse arendamine, enesekindluse suurendamine ja inspiratsiooni ammutamine oma eesmärkide saavutamiseks on lihtne ning sellest on palju kasu. Kui see on raske, ärge pühenduge kohe iga päev midagi kirjutama. Oluline on teksti loomise protsess ise, mitte see, mitu korda seda teha, nii et alustuseks võite piirduda paari õppetunniga nädalas. Seadke taimer, määrake endale lihtne teema, nagu "Mida ma sellelt päevalt ootan" ja kirjutage kõik, mida arvate. Usu mind, jääte neid seansse põnevusega ootama.

Kas olete neid meetodeid proovinud või aitab teid miski muu? Jagage oma näpunäiteid kommentaarides.