8 lõõgastavat õhtust harjumust

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Need säästavad teie aega ja energiat ning aitavad teil järgmist päeva hästi alustada.

Pärast tööd sööte õhtust, seejärel vaatate telesaateid diivanil lebades või jääte hiliste õhtutundideni telefoni külge. Ja hommikul ärkate ilma hingamiseta ja tunnete nädala keskpaigaks läbipõlemist. Ettevõtja Thomas Oppong selgitas, kuidas sellega toime tulla lihtsate õhtuste rituaalidega.

1. Valmistu homseks

Valige riided, mida tööl kannate, asetage spordivorm nähtavale kohale, kui lähete trenni, siis kõik vajalikud dokumendid kotti. Seejärel kirjuta üles, kuidas tahaksid oma hommikut veeta. Homme oled produktiivsem, sest kõik vajalik on juba käepärast.

Kujutage ette vastupidist olukorda, kui te pole uueks päevaks valmis. Magasid üle, ei saa valida, mida selga panna, unustasid, kuhu olulised dokumendid panid. Kui valmistate kõik õhtul ette, siis seda ei juhtu ja hommik algab rahulikult.

2. Katkestage ühendus tööga

Töösõnumid ja kirjad segavad sageli isegi kodus tähelepanu, mistõttu on raske lõõgastuda. Et see ei korduks, lõpeta oma tööpäev alati ühtemoodi: korista laud ära, salvesta olulised dokumendid arvutisse, koosta homseks ülesannete nimekiri.

Ja niipea, kui koju sisenesime, jätkake tööjärgse rituaaliga. See on igasugune lõõgastav tegevus, mida saate iga päev korrata: perega rääkimine, sportimine, hobid, lugemine. See lisab sisuliselt igale päevale õnneliku lõpu.

3. Valige lõõgastumiseks koht

Kui vaatad terve päeva ekraani, pead õhtul nii füüsiliselt kui ka vaimselt lõõgastuma. Sel juhul on telesaadete vaatamine kõige vähem tõhus meetod.

Leidke koht, kus tunnete end mugavalt ja veetke seal 20 minutit, et rahuneda. Näiteks võite istuda vaikides köögis või vaadata aknast välja.

Teine võimalus on kohe pärast koju jõudmist duši all käia. See annab ajule märku, et tööpäev on seljataga. Või tehke lihtsaid majapidamistöid, mis teid lõõgastavad.

4. Mõtiskle möödunud päeva üle

Selleks piisab 5-10 minutist. Pidage meeles päeva meeldivaid hetki, rõõmustage väikeste võitude üle, mõelge, mida saaks parandada.

Siin on mõned küsimused, mida endale selliselt mõeldes küsida:

• Mida ma tegin ja millest jäin ilma?
• Kuidas ma sellesse suhtun?
• Kas seda saaks teha lühema ajaga? Kui jah, siis kuidas?
• Millised tegevused olid ebaolulised või isegi mittevajalikud, kuid tundusid kiireloomulised?
• Mida ma muudaksin, et olla produktiivsem?

5. Tegelege oma lemmikhobiga

Tööpäevadel tavaliselt hobideks aega ei jää. Pidevalt lükkame edasi soovi kirjutada raamat, pidada blogi, õppida võõrkeelt, alustada ettevõtlusega, värvida või kodeerida. Aga õhtu on aeg seda teha.

Nii et saate mitte ainult töölt kõrvale juhtida ja psühholoogiliselt lõõgastuda, vaid muutuda ka põhitööl produktiivsemaks. Leia vähemalt pool tundi, et mõne olulise hobiga tegeleda. See parandab meeleolu ja enesehinnangut.

6. Lugege midagi oma lõbuks

See on suurepärane stressimaandaja. Valige mis tahes raamat, mis teile meeldib – ilukirjanduslik romaan, memuaar, midagi inspireerivat – ja võtke lugemiseks aega. Une ajal koondab aju saadud teabe ja see jääb teile paremini meelde.

Kui sulle meeldib voodis lamades lugeda, vali paberväljaanded. Erinevalt sinist valgust kiirgavatest elektrooniliste andmekandjate raamatutest ei sega need und.

7. Ära vaata ekraane tund enne magamaminekut

Sülearvutite ja nutitelefonide ekraanilt tulev sinine valgus pärsib une eest vastutava hormooni melatoniini tootmist. Lisaks ergutab videote ja piltide vaatamine aju ning see segab ka uinumist.

"Kümme minutit telefonile keskendumist on ligikaudu sama, mis tund aega päikese käes kõndimist," ütleb psühholoog Richard Wiseman. - Kujutage ette, et olite tund aega ereda päikese käes ja otsustasite siis magada. See ei tööta."

Nii et ärge vaadake ekraane isegi tund enne magamaminekut. Kui teil on vaja kiiresti midagi arvutis teha, vähendage ekraani heledust või installige programm, mis lülitab öösel sisse sooja taustvalgustuse.

8. Pane kõigepealt magama

Sageli jätame une tähelepanuta, eelistades muid tegevusi. Kuid piisav magamine on oluline nii teie tervise kui ka tootlikkuse jaoks kogu päeva jooksul. Regulaarne hea uni säilitab terve psühholoogilise, emotsionaalse ja füüsilise seisundi.

Piisavalt magamiseks mine magama ja tõuse üles samal ajal. Korista oma magamistuba ja ära jäta ööseks sinna midagi, mis meenutab sulle tööd.