9 harjumust, mis kahjustavad meie tootlikkust

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ehkki need võivad üksikult tunduda tähtsusetud, avaldavad neil suur mõju tootlikkusele. Ja enamik sellest taandub valikule vahetu rahulduse ja pikaajalise kasu vahel.

Kui te ei soovi, et teie tootlikkus kannataks, on aeg lõpetada:

1. Interneti sirvimine

Keskmiselt kulub meil 15 minutit, et keskenduda ja millessegi täielikult sukelduda. Kui meie tähelepanu töölt häirib uudiste lugemine, suhtlusvõrgustikes käimine või video vaatamine, peame 15 minutiks uuesti häälestama. Mida rohkem me niimoodi tähelepanu hajume, seda rohkem kannatab tootlikkus.

2. Püüdle perfektsionismi poole

Paljud langevad stuuporisse, kui neil on vaja millegagi alustada, uskudes, et nende idee või töö ei küündi ideaalini. Aga kuidas saate midagi luua, kui te kunagi ei alusta ja annate oma ideedele võimaluse kuju võtta? Nagu kirjanik Jody Picoult ütles: "Halvasti kirjutatud lehekülge saab redigeerida, kuid tühja lehte ei saa."

3. Mine koosolekutele

Koosolekud võtavad palju tööaega, seega vältige neid võimalusel. Kui arutatakse midagi tõeliselt olulist, hoiatage kõiki eelnevalt, et peate kinni määratud ajakavast. Kui on selge ajalimiit, on kõigil kergem keskenduda.

4. Vastake meilidele kohe, kui need saabuvad

Ärge laske meilidel end kogu aeg häirida. Kontrollige oma postkasti samal kellaajal ja seadistage märguanded kõige olulisemate klientide meilide jaoks. Samuti saate seadistada automaatvastaja, mis annab teile teada, millal saate oma e-kirju kontrollida ja kirjale vastata.

5. Hommikul uinak

Uni jaguneb mitmeks tsükliks, millest viimane valmistab meid ärgates ette erksaks ja aktiivseks. Seetõttu ärkame mõnikord enne äratuskella.

Kui aga otsustame teha väikese uinaku ja uuesti magama jääda, siis kaotame selle jõutunde ning ärkame väsinult ja loiduna. See seisund võib kesta mitu tundi. Nii et olenemata sellest, kui unine tunnete end pärast äratuskella helisemist, sundige end voodist tõusma, kui soovite produktiivset hommikut.

6. Võtke korraga mitu ülesannet

Stanfordi ülikooli teadlased on avastanud, et inimestel, kes võtavad korraga mitu ülesannet, on raskem keskenduda või meelde jätta, võrreldes nendega, kes teevad ainult ühte asja.

Kui proovime teha kahte asja korraga, siis aju lihtsalt ei saa mõlemaga võrdselt hästi hakkama. Ka need, kes olid kindlad, et multitegumtöö aitab asjadega kiiremini toime tulla, jäid testitulemuste järgi maha E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner. Kognitiivne kontroll meedia multitegumtöölistes / PNAS-is neilt, kes on asju järjepidevalt teinud.

7. Lükka rasked juhtumid edasi

Meil on piiratud kogus psüühilist energiat. Kui me seda kulutame, langeb meie otsustusvõime ja tootlikkus järsult. Seda nähtust nimetatakse otsustusväsimuseks.

Lükkades rasked asjad, mis sind hirmutavad õhtusse, jätad need hetkel, mil suudad nendega kõige vähem toime tulla. Nii et proovige nendega hommikul lõpetada, kui teie aju on veel värske ja elujõuline.

8. Kasuta elektroonikaseadmeid enne magamaminekut

Sinine valgus mõjutab une kvaliteeti ja meeleolu. Võrkkestale sattudes pärsib see und esile kutsuva hormooni melatoniini tootmist ja aitab tunda end erksamalt. Hommikul on selles sinises valguses päike kõrgel ja pärastlõunal jääb seda vähemaks. Kehas toodetakse taas melatoniini ja me hakkame tundma unisust.

Õhtul on aju eriti tundlik sinise valguse suhtes. Ja enamik meie kasutatavatest seadmetest – sülearvutid, tahvelarvutid, nutitelefonid – lihtsalt kiirgavad seda. Selle tulemusena ei saa me kauaks magama jääda ning une kvaliteet kannatab. Seetõttu proovige enne magamaminekut mitte kasutada elektroonilisi seadmeid.

9. Maiustusi on palju

Glükoos aitab meil keskenduda. Kui veretase on liiga madal, muutume loiuks ja väsinuks, keskendumisraskustega. Uuringud on näidanud, et enesetunde parandamiseks piisab 25 grammist glükoosist. Saate neid saada erinevatest toodetest, erinevus on ainult selles, kui kaua mõju kestab.

Maiustused, sooda ja muud suhkrurikkad toidud hoiavad teid ärkvel umbes 20 minutit. Aga kui süüa kaerahelbeid, pruuni riisi või midagi muud liitsüsivesikutega, siis energia vabaneb aeglaselt, siis püsime kauem aktiivsed.