4 sammu emotsioonide juhtimiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Inimesed, kes ei suuda oma emotsioone kontrollida, kahjustavad mitte ainult ennast, vaid ka ümbritsevaid inimesi. Õpetaja ja koolitaja Andrey Yakomaskin jagab lihtsaid enesekontrolli meetodeid, mis aitavad säilitada tervislikku emotsionaalset seisundit.

Ulmekirjanik Frank Herbert kirjutas, et kõige ohtlikum inimene on see, kellel puuduvad emotsioonid. Sellele võib lisada, et mitte vähem ohtlik pole inimene, kes ei suuda emotsioone kontrollida.

Iga päev kogeme palju erinevaid emotsioone. Enamikku neist me isegi ei teadvusta ja neid, mida me ikkagi teadlikult määratleme, ei saa me alati vaos hoida. Sageli kahjustab see mitte ainult meid, vaid ka ümbritsevaid inimesi.

Oma meelte kontrollimise õppimiseks ei ole vaja aastaid harjutada. Piisab nelja lihtsa, kuid tõhusa viisi valdamisest.

1. Tuvastage ja nimetage emotsioone

Me kõik kogeme erinevaid emotsioone. Erinevatel hinnangutel on inimesel umbes 10 põhiemotsioonirühma ja üle 200 abiemotsioonirühma. Sageli teeme üht tunnet teisega segi ajades vigu, mis viivad impulsiivsete otsusteni.

Igal emotsioonil on algpõhjus. Selle leidmiseks peate õigesti määratlema, mida te hetkel tunnete.

Esimene asi, mida inimene, kes on otsustanud enesekontrolli omandada, peab õppima, on mõista, milliseid emotsioone ta iga päev kogeb. Selleks piisab, kui märkida nende manifestatsioon õigel ajal. Kas tunnete end vihasena? Võtke teadmiseks oma tunded, olge neist teadlik ja aktsepteerige.

See tehnika ei õpeta mitte ainult tähelepanelikumalt oma sisehäält kuulama, vaid avardab ka emotsioonide ulatust, mis muudab teise sammu lihtsamaks.

2. Väljenda oma tundeid

Tehke lihtne eksperiment: võtke paberitükk ja kirjutage 5 minutiga kõik tunded, mida olete viimase nädala jooksul kogenud. Kui palju neid saab olema?

Kuid ainult ühel naudingul võivad olla sellised varjundid nagu õnn, rõõm, kergendus, imetlus, õndsus, hämmastus, vaimustus. Ja igaüks neist väljendub omal moel.

Kui avardate oma emotsioonide paletti, määratledes ja nimetades neid, tundke neid põhjuse kindlakstegemiseks. See aitab vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja heledamaks neid, mis toovad õnne.

Tunnete väljendamine ei tähenda vägivaldseid lööke vastu seina ega ebapiisavat lõbu. Piisab, kui leida õige inimene ja jagada temaga muljeid sündmustest, mis sinus emotsioone tekitavad.

Peaasi, et ei püüaks neid endas pidevalt alla suruda. Mida tugevam on summutus, seda tugevam on välklamp.

3. Hinda tunnete tugevust

Kui inimene kogeb tugevaid emotsioone, palun tal hinnata neid skaalal 1-10, kus 1 on absoluutne rahulikkus, 10 on kõige kohutavam asi, mida ma kunagi kogenud olen. Hetkel, kui inimene selle toimingu sooritab, hakkab ta oma tundeid objektiivselt hindama, võrreldes sellega, kui halvasti või hästi kõik võis juhtuda.

Kui mõistate, et teie viha on 7, küsige endalt, mis võib selle 6-ks muuta. Või mis on siis 10? Võib-olla pole see nii hull?

Me saame hakkama sellega, mida suudame arvestada. See lihtne tehnika võimaldab muredega mitte liialdada ja aitab rõõmuhetki paremini tunda.

4. Otsige vahet tunnete ja tegude vahel

Prantsuse kirjanik Guillaume Musso märkis: "Keegi ei saa elada pidevas enesekontrollis ja mitte alistudes emotsioonidele." Kuid kahjuks peame liiga sageli tundeid tegevuse signaaliks, mis toob kaasa korvamatuid tagajärgi.

Et õppida tõmbama selget piiri oma emotsioonide ja tegude vahele, piisab, kui peatuda ja esitada küsimus: "Milleni see võib viia?"

Kui see on rõõmu- ja õnnehetk, pole sul isegi seda küsimust vaja – lihtsalt naudi. Kui aga tegu on viha või kurbusega, siis tuleks vastusega olla väga ettevaatlik, sest sellisel hetkel valed teod võivad olla pöördumatud.

Lõpuks

Emotsionaalne kontroll on samavõrd oskus kui sportimine või pillimäng. Selle täiuslikuks omandamiseks kulub aega ja harjutamist. Aga kui teete selle elu osaks, muutub see teie jaoks igaveseks.

Ajaloolane Vassili Kljutševski kirjutas: "Elu ei seisne elamises, vaid tunnetamises, et elate." Nii et õppigem tundma end õigesti.

Soovin teile edu!