Visualiseerimise saladused: kuidas unistada, et kõik teoks saaks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Teaduslik lähenemine ja praktilised nõuanded.

Mis on visualiseerimine

Visualiseerimine on sihtmärgist vaimse pildi loomine. Teil on ettekujutus sellest, mida soovite saavutada ja kuidas seda teha.

Paljud inimesed tajuvad visualiseerimist kui lootust heale tulevikule: "Looge endale soovitahvel ja vaadake seda sagedamini." Sellest strateegiast on puudu üks oluline detail – seos reaalsusega.

Kui kujutate ette elamist uhkes majas, kuid ei mõtle sellele, kuidas sellega raha teenida, jääb unistus unistuseks.

Tõhus visualiseerimine hõlmab nii soovi objekti kui ka tegevusi selle saavutamiseks.

Peate ette kujutama iga sammu teel eesmärgi poole: millises suunas töötate, milliseid takistusi peate ületama ja kuidas seda teete. See ei ole nii meeldiv kui lihtsad unenäod, kuid aitab paljudes valdkondades reaalseid tulemusi saavutada.

Milleks visualiseerimist kasutatakse

Paljud edukad inimesed, nagu Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, näevad visualiseerimist oma edu osana.

Spordipsühholoogid ütlevad, et visualiseerimine võib aidata parandada sportlaste sooritust, ületada hirmu ja taastuda vigastustest kiiremini. See aitab arstidel vigu vältida, politseinikud tunnevad vähem stressi, muusikud mängivad kiiremini ja paremini.

Psühholoogid soovitavad visualiseerida:

• uute oskuste õppimine;
• raskete eesmärkide saavutamine;
• kontrolli ja enesekindluse saavutamine;
• rahulikkuse säilitamine stressi ajal;
• uute plaanide ja strateegiate väljatöötamine.

Ratsionaalsed inimesed võivad seda tehnikat kahtlustada, sest see näeb välja ebateaduslik ja esoteeriline. Tegelikult ei ole visualiseerimine seotud astraalprojektsioonide ja kõrgema intelligentsusega. See mõjutab inimese aju ja teaduslikud tõendid kinnitavad seda.

Kuidas pildistamine aju mõjutab

Teadlased on leidnud, et aju ei eralda kujutluses ja tegelikkuses toimuvat. Midagi meenutades või oma tulevasi tegusid ette kujutades vabastab see samu kemikaale, mis reaalses olukorras.

Teie aju käitub samamoodi ja pole vahet, kas kogete sündmust tegelikkuses või kujutate seda lihtsalt ette.

Neurotransmitterid on kemikaalid, mida aju kasutab kehale käskude andmiseks, stimuleerides motoorset juhtimist, tähelepanu ja planeerimist, mis sunnib inimest tegutsema.

Neuroteaduses tunnustatud Hebbiani teooria kohaselt suhtlevad koos süttivad neuronid omavahel. Tulevikku ette kujutades loote oma ajus uusi närviühendusi, mis aitavad teistmoodi mõelda ja tegutseda.

Eelkõige stimuleerib visualiseerimine retikulaarset aktivatsioonisüsteemi – ajupiirkonda, mis toimib infofiltrina ja võimaldab märgata vaid seda, mis on sinu jaoks oluline. Seetõttu, kui hakkad mõtlema uuele töökohale või uuele kliendile, avanevad sulle ootamatult võimalused.

Kuidas visualiseerimist õigesti kasutada

Tõhusaks visualiseerimiseks on mitu põhipunkti.

Seadke selge eesmärk, mida saab mõõta

Visualiseerimiseks pilti valides püüdke see võimalikult täpseks ja konkreetseks muuta. Näiteks kui soovite hommikul rahulikult raamatu kallal töötada, kujutage ette, mis kell see juhtub ja kaua te töötate.

Esitage üksikasjalikult

Kujutage ette, kuidas töötate ja saavutate oma eesmärgi samm-sammult. Lisage võimalikult palju detaile: kus te olete, mida kannate.

Ühendage kõik oma meeled

Proovige ette kujutada, kuidas ruum lõhnab, kuidas su jalad pärast jooksu sumisevad, kuidas kõlab aplaus teie säravast kõnest.

Salvestage nagu stsenaarium

Inimesed, kes seavad oma eesmärgid paberile, saavutavad need suurema tõenäosusega.

Salvestage oma visualiseerimisskript lehele, elektrooniliselt või helivormingus. Selle uuesti kuulamine või uuesti lugemine aitab teil luua selgema pildi.

Kaaluge erinevaid stsenaariume

Tulevikule mõeldes tekivad paratamatult hirmud, ärevus ja mõtted: "Mis siis, kui…" Kasutage neid oma nägemise paindlikumaks muutmiseks.

Minge vaimselt läbi barjäärid, nii sisemised - ja enesekindluse - kui ka välised. Näiteks aeg, raha, asjaolud. Kujutage ette, kuidas te igaühega neist toime tulete.

Seega, kui kardad kohutavalt avalikult esinemist, siis kujuta ette halvimat asja, mis juhtuda võib: sa kukud lavale ronides. Mõelge, mida te selles olukorras ette võtate: tõuse püsti, pühi tolm pükstelt maha ja võta nalja nii, et kogu publik veereb naerust.

Selliste plaanide tegemiseks on olemas hea mudel - WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Sõnad, millest akronüüm on koostatud, tõlgitakse kui soov, tulemus, asjaolud, plaan. Seda mudelit saate kasutada järgmiselt.

1. Kirjutage oma soov järgmiseks neljaks nädalaks. See peaks olema keeruline, kuid saavutatav. Kirjeldage seda nelja kuni kuue sõnaga.
2. Esitage tulemus üksikasjalikult. Palun kirjeldage seda võimalikult üksikasjalikult.
3. Mõelge asjaoludele, mis võivad teid takistada. Kirjutage üles kõik oma oletused ja hirmud. Salvestage ainult see, mis teist sõltub.
4. Loo plaan. Iga olukorra jaoks pakkuge välja võimalused sündmuste arendamiseks. Näiteks: “Kui ma laval kukun, tõusen püsti ja viskan selle üle nalja. Kui telefon kirjutamise ajal heliseb, lülitan selle välja ja helistan hiljem tagasi.

Kui visualiseerimistehnika tundub sulle siiski kahtlane, proovi esmalt saavutada mõni väike eesmärk: õppida, leida osalise tööajaga töö, leida uus sõber. Ja kui olete veendunud, et see töötab, integreerige see pidevalt oma ellu.