Kuidas lõpetada hommikuti telefoni külge kleepimine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Näpunäiteid, mis aitavad teil rohkem teha ja mitte raisata väärtuslikku aega.

Hommikul ärkad ja plaanid enne tööd joogat teha, teha rammusat ja maitsvat hommikusööki, lugeda artiklit erialaajakirjast. Ja poole tunni pärast saad aru, et lamad endiselt voodis ja kerid oma telefonis uudisvoogu. Tuttav olukord? Kui jah, siis te pole üksi: 4 inimest viiest kontrollivad oma nutitelefoni kohe pärast ärkamist. Vaatame, miks see nii juhtub ja kas sellega on võimalik toime tulla.

Miks me seda teeme?

Probleemide eest põgenemine

Vaid 13% inimestest on oma tööga rahul ja ülejäänud 87% lähevad sinna ilma suurema rõõmuta.

Telefon on suurepärane võimalus korraks probleemidest eemalduda ja ebameeldivaid kohustusi veidi edasi lükata. Vastik töö, karm vestlus, raske reis. Tundub, et me palume neid samu hellitatud viit minutit – nagu lapsepõlves, kui me ei tahtnud kooli minna.

Kardame millestki olulisest ilma jääda

40–56% inimestest kannatab saamata jäänud tulu hirmu all: nad kardavad jääda "pildist välja" ja muretsevad, et kõigiga peale nende juhtub midagi huvitavat. Seetõttu kontrollivad nad oma telefoni teistest sagedamini – et rahuneda ja veenduda, et neil pole millestki ilma jääda.

Muide, obsessiivne, obsessiivne nutitelefoni kontroll on omane ka ärevushäiretega inimestele - nii püütakse oma kogemusi uputada.

Soovime kiiret naudingut

Meeldimised, emotikonid ja kommentaarid sotsiaalmeedias annavad meile tunde meie enda väärtusest ja tõstavad dopamiini taset. Ja ta omakorda paneb meid otsima uusi naudinguid ja sagedamini sotsiaalvõrgustikke kontrollima.

Mis selles halba on

Aeg on raisatud

Selle võiks aga kulutada millelegi olulisele: trennile, lugemisele, mediteerimisele, tervislikule hommikusöögile. Kaasaegsel inimesel on oht kulutada "telefonile" kuni viis eluaastat. Lisaks, kui sukeldud kohe hommikul mõnda vidinasse, on suur võimalus tööle hiljaks jääda.

Motivatsioon kaob

Hommikused rituaalid annavad tooni kogu päevale ja nutitelefonid löövad produktiivse meeleolu maha. Õhtul oli plaanis minna jooksma, võtta kontrastdušš, lugeda paar lehekülge raamatut ning minna hoogsalt ja energilisena tööle. Ja hommikul haara oma telefon ja - pauk! - Sinu elust on kadunud 15–20–30 minutit aega. Ja koos nendega saavutusjanu.

Enesekindlus kannatab

Sotsiaalsed võrgustikud – me ju kõige sagedamini nende juurde jääme – mõjuvad meie vaimsele tervisele halvasti. Näiteks põhjustavad need ärevuse ja depressiooni arengut. Ja me võrdleme oma elu ka kellegi teise omaga, kadestame ja tunneme end vastikult. Ausalt öeldes pole päeva parim algus.

Kuidas sellega toime tulla

Osta äratuskell

Nutitelefon ühendab endas peaaegu kõike, mida vajame: kaamera, sidevahendi, navigaatori ja loomulikult äratuskella. Võib-olla just tänu temale paneb 96% inimestest ööseks vidinaid enda kõrvale.

Ja kui hommikul haarad esmalt telefoni, et kõne välja lülitada, on kiusatus uudiseid lugeda, mänge mängida või uusi kommentaare vaadata väga suur. Et ennast mitte ahvatleda, ostke tavaline äratuskell. Ja pange telefon teise tuppa laadima.

Sea endale piirid

Kasutage teenust, mis blokeerib juurdepääsu teatud programmidele. Sellega saad valida äppe, mis võtavad liiga palju aega – Instagram, Facebook, võrgumängud – ja määrata blokeerimisgraafiku. Lubage need avada alles siis, kui olete põhiülesanded täitnud – näiteks pärast lõunat.

Asenda halb harjumus heaga

Näiteks lugemine. See on ka viis veeta päeva algus meeldivalt ja pingevabalt, kuid palju tasuvamalt. On ju ammu tõestatud, et lugemine vähendab stressitaset ja pikendab eluiga.

Lülitage sisse monokroomne

Mitte igaüks ei tea seda funktsiooni, kuid saate oma nutitelefoni ekraani mustvalgeks muuta. Vidina kasutamine muutub vähem huvitavaks ja mugavaks ning teil on seda lihtsam kõrvale panna. Lifehackeril on juhised nutitelefoni selle režiimi lülitamiseks.