5 hommikust harjumust, mis lähevad terve päeva raisku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Keelduge neil alati valel jalal tõusmast.

Väga oluline on seada endale hommikul õige tempo. Kuid mõned näiliselt kahjutud harjumused takistavad meil head ja tulusat päeva veetmast. Mõtleme välja, mille tegemisest tuleb loobuda, et õhtul ei peaks raisatud aja pärast muretsema.

1. Korraldage äratus ümber

Noh, veel viis minutit! - mõtleme hommikul. - Parem kui 10 või 15! Ja me korraldame äratuse ikka ja jälle ümber. Kuid nii ei riski me mitte ainult töö üle magamisega, vaid kahjustame ka oma tervist: nii füüsilist kui vaimset.

Kui lülitame äratuse välja ja jääme magama, algab uus unetsükkel, mille 10 minuti pärast katkestab teine kõne.

Ja nii - mitu korda. Selle tulemusena saame hea puhkuse asemel unenäo, mis on killustatud paljudeks kildudeks. Ja sel viisil paneme keha stressile – iga äratuskella helinaga satub ju kortisool vereringesse. Seetõttu on parem äratust mitte ümber korraldada ja kohe püsti tõusta. Või kui soovite tõesti veidi rohkem magada, andke endale 30 minutit.

2. Ära tee voodit korda

Harjumuste kujundamise eksperdi Charles Duhiggi sõnul muudab voodi kohe pärast ärkamist üles tegemine su päeva produktiivsemaks. Tõsi, pole päris selge, kus on põhjus ja kus tagajärg. Võib-olla pole see voodi puhastamine see, mis muudab inimesed produktiivseks ja organiseerituks, kuid distsiplineeritud ja produktiivsed inimesed teevad tõenäoliselt voodi pärast magamist.

Nii või teisiti peab Charles Duhigg oma voodi puhastamist üheks nurgakivi harjumuseks – ehk siis selliseks, mis toob kaasa muutusi kõigis eluvaldkondades.

3. Alusta hommikut kohviga

Hommikune tass kohvi on paljude jaoks muutunud rituaaliks, ilma milleta päev ei toimi. Kuid neuroteadlased usuvad, et parem on sellest harjumusest loobuda. Asi on selles, et hommikuse enam-vähem stabiilse päevarutiini korral tõuseb meie veres kortisooli tase - hormoon, mis muuhulgas annab jõudu ja muudab meid aktiivsemaks.

Seetõttu ei vaja me tegelikult kofeiini täiendavat kosutavat toimet.

Enamgi veel. Arvatavasti satub kofeiin vastasseisu kortisooliga, viimase tootmine pärsitakse ja inimene ei tunne enam hommikul energialööki. Seetõttu on kohvisõpradel nii raske ärgata ilma tassikese lemmikjoogita.

Kortisooli vabanemise maksimum saabub hommikul kella 8-9 vahel. Ja selleks, et mitte segada looduslikke protsesse, on parem juua esimene tass kohvi pärast poolt kümmet. Seni piirdu klaasi vee, taimetee või mõne muu kofeiinivaba joogiga.

4. Haara telefon kohe peale ärkamist

Viiest inimesest neli teeb seda. Ja see pole sugugi üllatav, sest enamik meist kasutab nutitelefonis seatud äratuskella. Siis aga selle asemel, et vidin oma kohale asetada, voodist tõusta ja uut päeva alustada, hakkame kirju ja kiirsõnumite saatjaid kontrollima, sotsiaalvõrgustikes vooge uuendama, uudiseid lehitsema.

Selle tulemusena kaotame oma motivatsioonivaru ja raiskame aega, mille oleksime võinud pühendada spordile, mediteerimisele, raamatutele või lihtsalt rahulikule tööks valmistumisele.

Ja tihtipeale rikume oma tuju ka kohe hommikul ära: uudistest on vähe rõõmu ning teiste inimeste postitused sotsiaalvõrgustikes tekitavad vahel kadedust. Seetõttu on parem alustada päeva ilma telefonita. Ostke tavaline äratuskell, jätke vidin ööseks teise tuppa ja installige teenused, mis piiravad nutitelefoni kasutamist.

5. Kogunege pimedas

Sügisel ja talvel, kui päevavalgusaeg lüheneb, tuleb tõusta siis, kui väljas on veel pime. Ja kui samal ajal eredat valgustust sisse ei lülita, otsustab aju, et väljas on öö ja ärgata pole üldse vaja.

Pimedas toodab käbinääre hormooni melatoniini, mis muu hulgas aitab meil magada. Hommikul pärast ärkamist sünteesivad neerupealised kortisooli – seda on vaja selleks, et me tunneksime end aktiivsena. Melatoniini ja kortisooli tasakaal on seotud ööpäevarütmidega ning tagab tervisliku une/ärkveloleku tsükli.

Pimedas kogunedes lükkame kortisooli tootmist edasi, mis tähendab, et takistame endal päriselt ärkamast. Ja selleks, et seda ei juhtuks, peate voodist tõusma ja kohe ereda valguse sisse lülitama.

UPD. Teksti värskendati 2. oktoobril 2019 kontrollitud allikatest pärit teaduslike tõenditega.