Kuidas lõpetada häbelik kõigi ja kõige suhtes: 10 tõhusat meetodit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tagasihoidlikkus ei ole pahe, kuid liigne häbelikkus võib segada nii teie isiklikku elu kui ka karjääri.

Eluhäkker on kokku kogunud konkreetsed ja tõeliselt töötavad meetodid, mis aitavad sul lõpuks kookonist välja tulla ja inimestega normaalselt suhtlema hakata.

1. Koostage probleemsituatsioonide nimekiri

Parem on probleemi lahendamist alustada analüüsiga. Seetõttu võta aega, et meeles pidada ja kirja panna kõik olukorrad, milles tunned piinlikkust. Ole väga konkreetne. Selle asemel, et rääkida inimestega, märkige täpselt, millistest inimestest te räägite: võõrastest, vastassoo esindajatest või võimulolijatest.

Kui probleemi lahti võtta, tundub see juba paremini lahendatav olevat.

Seejärel proovige salvestatud olukorrad järjestada ärevuse suurenemise järjekorras (suure tõenäosusega tekitab võõrale helistamine vähem ärevust kui publiku ees rääkimine).

Edaspidi saab seda nimekirja kasutada häbelikkuse vastu võitlemise plaanina. Alustades väikesest, tuled toime järjest keerulisemate olukordadega. Ja iga uue võiduga enesekindlustunne kasvab ja häbelikkus vastavalt väheneb.

2. Pane kirja oma tugevad küljed

Teine nimekiri, mis aitab teil piinlikkusega võidelda, on teie positiivsete omaduste kohta. Häbelikkust põhjustab tavaliselt madal enesehinnang. Võitle temaga halastamatult, meenutades endale oma suurejoonelisust (see pole nali).

Püüdke leida isegi puuduste puhul varjukülg. Teil võib olla raske pikka monoloogi juhtida, kuid olete suurepärane kuulaja. Seda suhtlemisoskust saab ja tuleks ka kasutada.

3. Otsustage eesmärk

Iga tegevus muutub palju tõhusamaks, kui see on eesmärgipärane. Selge on see, et pidev piinlikkus segab elu, aga sa pead endale selgeks tegema, mis see sind täpselt segab. Võimalik, et sõnastatud eesmärk saab tõuke vanast probleemist ülesaamiseks.

Eric Holtzclaw Sariettevõtja, raamatu Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior autor, raadiosaatejuht

Vaatamata sellele, et ma esinen, kirjutan ja juhin raadiosaateid, olen hingelt introvert. Kuid ettevõtte juhina pidin rääkima meie toodetest ja teenustest. See nõudis minult oma kestast väljumist ja sõnumi edastamist maailmale. Sain häbelikkusest üle mõistmisega, et ainult mina suudan oma sõnumit õigesti edastada. Pärast seda tõsiasja mõistmist võtsin ette samme, et enda jaoks oleks lihtsam avalikult esineda ja uute inimestega kohtuda.

4. Harjutus

Oskusi tuleb lihvida ja elu segavaid harjumusi süstemaatiliselt välja juurida. Kõik see kehtib seltskondlikkuse ja häbelikkuse kohta. Siin on mõned ideed, mida saate omamoodi treeninguna kasutada.

• Programmeerige ennast ümber. Kujutage ette, et teie häbelikkus on programm teie ajus, mis käivitatakse vastusena teatud olukordadele, ja teie arvutikasutajana on teil õigus seda protsessi mõjutada. Proovige minna tagurpidi ja teha vastupidist sellele, millega olete harjunud. Tahad peol nurka peita? Mine asjade paksuks. Kas olete tabanud end mõttelt, et võtate vestluses kaitsepositsiooni? Proovige esitada teisele inimesele paar küsimust.
• Rääkima võõrastega. Proovige vähemalt kord päevas ühe võõra inimesega rääkida (soovitavalt võõraga). Tõenäoliselt ei näe te seda enam kunagi, nii et lihvige oma suhtlusoskusi sellel.
• Üldiselt suhtle rohkem. Proovige kasutada iga võimalust inimestega kontakti loomiseks. Rääkige nalju, nõustuge kõnedega, öelge tere neile, keda kohtate sageli, kuid te ei tervita kunagi.
• Enne tähtsat vestlust soojenda end. Tahad peol rääkida konkreetse inimesega, kuid kardad talle läheneda? Harjutage inimestega, kes on vähem piinlikud. Tutvumisel proovige neile rääkida kõik, mida kavatsete õige inimese ees öelda. Pärast sellist proovi on lihtsam rääkida.
• Ja olge alati valmis avalikult rääkima. Kuid ärge piirduge ainult kõne kordamisega. Kujutage ette oma tulevast vaatajaskonna edu. See annab teile enesekindlust.

5. Keskendu teistele

Häbelike inimeste probleem on see, et nad mõtlevad liiga palju iseendale ja muljele, mida nad teistele jätavad. Proovige mõtete voog endalt teistele suunata. Tundke huvi, küsige, tundke kaasa. Kui keskendute teisele inimesele, taandub ärevus teie enda käitumise pärast tagaplaanile.

6. Proovi uusi asju

Välju oma mugavustsoonist. Esiteks mõjutab see samm positiivselt teie enesehinnangut ja teiseks mitmekesistab teie elu. Registreeruda saab spordiosakonda või kunstikursustele. Teine suurepärane võimalus on improvisatsiooni töötoad. Selline tegevus aitab vabaneda.

7. Jälgi oma kehakeelt

Silmside loomine, õige kehahoiak, valjult ja selgelt rääkimine ning naeratamine ja kätelöömine annavad teistele kindlalt teada teie enesekindlusest ja avatusest. Vähe sellest, nende signaalidega lollitate veidi oma aju ja hakkate end tõesti vabamalt tundma.

8. Ütle "ei" harvemini

Sõna "ei" tähtsusest on palju räägitud. Kuid häbelikud inimesed, vastupidi, peaksid seda vältima. Nende keeldumise (väljendub nii sõnades kui tegudes) dikteerib sageli hirm tundmatu ees ja põhjendamatu hirm häbi ees. Kui soovite lõpetada häbelik olemise, õppige ütlema jah elu pakutavatele võimalustele.

9. Õppige ärevust juhtima

Mõningaid häbelikkusega seotud füsioloogilisi reaktsioone on raske ületada. Keegi hakkab kokutama, keegi punastab ägedalt või unustab kõige lihtsamad sõnad. Seda on peaaegu võimatu peatada ühe tahtepingutusega. Võimalus kiiresti lõõgastuda, näiteks sügava hingamise abil, aitab probleemiga toime tulla.

10. Ära reklaami oma häbelikkust

Sa ei tohiks keskenduda enda ja teiste tähelepanu sellele, et sul on suhtlemisprobleeme. Nii et märgistate ennast ja tugevdate alateadlikult usku, et häbelikkus on teie pidev omadus.

Isegi kui teised märkavad teie häbelikkust, teeselda, et see on õnnetus, rääkige sellest kergemeelselt, mitte kui tõsisest probleemist. Kas sa hakkad punastama? Öelge, et see on teie keha omadus, mitte reaktsioon stressile. Ja ärge kunagi iseloomustage end võõraste ees häbelikuna. Las nad kujundavad oma arvamuse ja märkavad sinu muid huvitavamaid jooni.