Mis on mäletsemine ja kuidas lõpetada kõige analüüsimine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Obsessiivsed mõtted võivad põhjustada tõsiseid negatiivseid tagajärgi.

Mis on mäletsemine

Me kõik mõtiskleme vahel lõputult millegi üle: kaua peetud tööprojekti esitlus, eilne tüli teise poolega, toost, mille leppisime kokku sõprade pulmas. Jah, ja kvartaalne aruanne nina kohta. Me käime oma peas üle, mida oleks pidanud ütlema, või püüame kõike peensusteni planeerida.

Enamasti on see suhteliselt ohutu ega tekita rohkem stressi kui tüütu laul peas. Kuid on inimesi, kes lihtsalt ei suuda lõpetada asjade üle mõtlemist. Ja see loob veelgi suuremaid elamusi.

Seda valdavat harjumust kõike ümber mõelda nimetatakse mäletsemiseks või vaimseks kummiks. Korduvad kogemused, kui inimene sama olukorda lõputult peas kerib, meenutavad lehmade rohu närimise protsessi.

Nad närivad, neelavad alla, seejärel tõmbuvad tagasi ja närivad uuesti. See on nende jaoks tavaline protsess. No meie, inimesed, "närime" pidevalt oma häirivaid mõtteid. Ja see pole hea.

Mäletsemisest ei ole midagi head, see lihtsalt röövib aega ja energiat. See on nii kurnav, et muudab inimese haavatavamaks ärevuse ja depressiooni suhtes, olles samal ajal nende seisundite sümptomiks.

Sõltumata sellest, kas suudame juhtunut muuta või midagi ennustada, keskendub meie aju mõnikord sellele, et püüda kontrollida kontrollimatut. Selle tulemusena mõtiskleb depressiivne inimene mineviku kaotuste ja vigade üle ning ärevil mäletsemise pantvangis uppub "mis siis, kui?" Küsimustesse, joonistades oma kujutlusvõimesse alati negatiivse tulemuse.

Reeglina lahendatakse kõige keerulisemad probleemid hoolika läbimõtlemise ja kaalumisega. Kuid mäletsemine on lihtsalt mõtete (sageli negatiivsete) kordamine, püüdmata probleemile teisest vaatenurgast vaadata.

Mäletsemine ei anna võimalust saada probleemist teistsugust ettekujutust või arusaama. Ta lihtsalt väänab sind nagu emotsionaalse ahastuse rattasse kinni jäänud hamster.

Guy Winch psühholoog, psühholoogia autor, TED esineja

Mida halba teevad obsessiivsed mõtted?

Kaldub pessimismile

Tavaliselt ei mõtle sa headele asjadele kaua, vaid keskendud halbadele. Te ei mäleta, kuidas teil õnnestus viimasel hetkel olukord lahendada või head nalja teha, kuid pikka aega ja visalt elate oma peas negatiivset.

Ja mõtted on obsessiivsed. Need hüppavad pidevalt meelde, neist on väga raske lahti saada. Eriti kui mõelda millelegi, mis tõeliselt häirib ja muret tekitab.

Nad provotseerivad tõsiste haiguste arengut

Guy Winch väidab oma raamatus Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure and Other Everyday Hurts, et ärevate mõtiskluste juurde naasmine on nagu pidev emotsionaalsete haavade korjamine, mis takistab nende paranemist. Iga kord, kui see mõte tekib, tekitab see ärevust ja stressihormoone vabaneb kehas tohututes kogustes.

Võime mitu tundi ja päeva oma kurbades mõtetes viriseda ja seeläbi viia end füüsilise ja emotsionaalse stressi seisundisse. Selle tulemusena suurendab pideva järelemõtlemise harjumus oluliselt riski haigestuda kliinilisse depressiooni, langeda otsustusvõime, söömishäired, ainete kuritarvitamine ja isegi südame-veresoonkonna haigused.

Mõjub ajule negatiivselt

Psühholoog ja ärevuse ja depressiooni vastu võitlemise raamatute autor Margaret Wehrenberg väidab, et pidev korduv mõtlemine toob kaasa muutused aju närviühendustes.

“Mäletsemine muudab tegelikult oma struktuuri, nagu jalakäijate tee muutub esmalt sõiduteeks ja seejärel laiaks maanteeks, kus on palju mahasõite. Ja iga korraga muutub peegeldustesse sukeldumine üha lihtsamaks.

Ära sega tähelepanu

Mingil hetkel muutub mäletsemisest harjumuspärane mõtteviis. Ja lõpuks on raske millegi muu vastu lülituda. Igaüks, kes arvab: "Kui ma sellele piisavalt kaua mõtlen, siis ma saan sellest aru," eksib. Lõppude lõpuks, mida tuttavam on mõte, seda raskem on sellest lahti saada.

Kuidas lõpetada asjade üle mõtlemine

Harjutage tähelepanelikkust

Nagu paljude vaimse tervise probleemide puhul, aitab tähelepanelikkus alati. Esimene samm on tuvastada, millised teie mõtted on pealetükkivad, ja märkida need vaimselt ohtlikuks.

Kui mõte kordub sageli – või hakkab seda tegema – ütleb Winch, peate selle külge klammerduma ja muutma selle ülesandeks, mis aitab probleemi lahendada.

Näiteks teisendage fraas "Ma ei suuda uskuda, et see juhtus" fraasiks "Mida saan teha, et see ei korduks?". "Mul pole lähedasi sõpru!" - rubriigis "Milliseid samme astuda, et tugevdada suhteid sõpradega ja leida uusi?"

Peatage halvad mõtted algusest peale

Valmistage ette positiivsete kinnituste pakkumine. Näiteks "Ma annan endast parima" või "Mind toetatakse vajadusel."

Selleks, et korduvad mõtted oma tavapärasele teele tagasi ei pöörduks, tuleb Werenbergi sõnul “jälg kustutada” ehk planeerida, millele selle asemel mõelda.

Kõlab lihtsalt, kuid see on üks neist asjadest, mida on lihtne mõista ja mida on raske teha.

Haarake end sellest nõiaringist välja murdmiseks

Winch soovitab suunata oma tähelepanu millelegi, mis vajab keskendumist. Haarake tähelepanu 2–3 minutiks: võtke üles pusle, täitke mäluülesanne. Igast keskendumist nõudvast tegevusest piisab, et vabaneda vastupandamatust ihast obsessiivsete mõtete järele.

Kui sa hajud iga kord, kui selline mõte ilmub, siis selle pähe kerkimise sagedus ja intensiivsus väheneb.

Pidage päevikut, kus saate oma mured välja tuua

Võib tunduda veider soovitada oma obsessiivsetele mõtetele veelgi rohkem tähelepanu pöörata. Kuid nende üleskirjutamine on kasulik. Eriti neile, kes sageli peegelduse tõttu uinuda ei saa.

Sel juhul pane märkmik ja pastakas voodi äärde ning pane kirja, mis sind kummitab. Seejärel öelge endale, et kuna need mõtted on nüüd paberil, siis te kindlasti ei unusta neid. Ja nüüd saate neist mõneks ajaks pausi teha.

Hankige abi

Mindfulness-meditatsioon ja kognitiivsed tehnikad aitavad inimestel kõige sagedamini oma mõtlemist kontrollida. Kuid on aegu, kus inimene ei saa ikkagi probleemiga üksi hakkama.

Kui tunnete, et obsessiivsed mõtted segavad teie elu tõsiselt, peaksite pöörduma spetsialisti poole.