Milline on parim asend magamiseks

Sisukord:

Kuidas erinevad poosid und mõjutavad
Kuidas treenida end selili magama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Enamik inimesi magab külili. See pole aga puhkuseks parim variant.

Kuidas erinevad poosid und mõjutavad

Küljel

See on kõige populaarsem, kuid mitte parim valik. Uuringud kehaasendi mõju kohta söögijärgsele refluksile näitavad, et paremal küljel magamine põhjustab kõrvetisi, kuna selles asendis lõdvestub söögitoru alumine sulgurlihase, mis hoiab maos hapet kinni (vasakul küljel magamisel selliseid tagajärgi pole). Lisaks võivad need, kellele meeldib selles asendis magada, kannatada valu õlgades ja puusades.

Uneekspert ja Albert Einsteini Meditsiinikolledži professor Shelby Harris usub, et negatiivsete sümptomite puudumisel ei ole magamisasendit vaja muuta. Kellel on valu, ostke hea toega padi, et vähendada õlgade pinget, kõrvetiste käes vaevlejatele aga pikali vasakul küljel. Lisaks tuleks põlvede alla asetada padi, et kompenseerida alaseljale tekkivat pinget.

Kõhu peal

Kõhuli magamist peetakse kõige kahjulikumaks. Selles asendis avaldab keha tohutut survet, mis võib põhjustada tuimust ja kipitust. Pea edasi-tagasi pööramine suurendab lihas- ja liigesevalude tõenäosust.

Neile, kellele meeldib kõhuli magada, soovitab Harris lebada õhukesel padjal, et vähendada kaela pinget.

Tagaküljel

Selili magamine on kõige loomulikum. Selles asendis keha puhkab, sind ei vaeva valu ega kõrvetised. Selili magajatele soovitab Harris kasutada sellist patja, et pea oleks kehaga samas tasapinnas.

Kuid isegi täiusliku padjaga ei ole see asend norskajatele ohutu. Selili magamine võib vallandada apnoe ja süvendada olemasolevat haigust. Kui olete seda probleemi juba kogenud, siis selili magamine pole teie jaoks.

Kuidas treenida end selili magama

Keha seljale kinnitamiseks asetage padjad mõlemale küljele ja üks põlvede alla. Kui see ei aita, soovitab Harris panna tennisepallid pidžaama alla paremale küljele. Nad hoiavad kindlasti tagasi teie impulsi ümberminekuks.

Alguses võite tunda end uues asendis magades ebamugavalt, isegi kui tunnete, et ärkate värskemana. Kuid te ei tohiks enda üle mõnitada.

Kuigi parim magamisasend on selili, peate magama nii, nagu tunnete end mugavalt.

Kui te kogu oma soovi juures ei saa ümber õppida, ärge kannatage. Selle proovimine võib põhjustada teie ööpäevarütmide talitlushäireid, mis võib kahjustada teie tervist, mälu, meeleolu ja energiataset.