Milline on ideaalne toatemperatuur magamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui tuba on liiga kuum või külm, võite hea puhkuse unustada.

Umbes 30% maailma elanikkonnast kannatab unetuse all. Üks põhjusi võib olla ruumis vale õhutemperatuur. Selgitame välja, kuidas see und mõjutab ja milliseid termomeetrinäite võib pidada ideaalseks.

Milline temperatuur sobib täiskasvanutele ja üle kaheaastastele lastele

Arstide sõnul on optimaalne indikaator vahemikus 16–19 ° C. See on tingitud inimkeha temperatuurist. Päeva jooksul muutub see vastavalt ööpäevarütmidele. Kui teie režiimi ei rikuta, siis õhtul, kui tunnete end juba unisena ja valmistute magamaminekuks, hakkab kehatemperatuur veresoonte laienemise tõttu veidi langema. Ja see langeb öö läbi, saavutades madalpunkti umbes kell 5 hommikul.

Uuringud näitavad, et liiga külm või kuum siseõhk häirib loomulikke füsioloogilisi protsesse: keha ei anna soojust välja, temperatuur ei lange. Selle tulemusena kannatab une kvaliteet: muutub rahutuks, pinnapealseks, süvafaas lüheneb.

Milline temperatuur sobib alla kaheaastastele lastele

Selles vanuses laste termoregulatsioonisüsteem ei tööta nii hästi kui täiskasvanutel. Lisaks ei tohiks beebisid katta liiga raskete ja soojade tekkidega: need võivad sulgeda lapse hingamisteed ja ta lämbub. Seetõttu võib ruumi temperatuur olla 1–2 ° C kõrgem kui täiskasvanutel. Kuid ideaaljuhul ei tohiks see ikkagi ületada 20 ° C.

Väikelaste jaoks pole oluline mitte ainult õhutemperatuur, vaid ka riided. See ei tohiks olla liiga soe: ülekuumenemine suurendab imiku äkksurma ohtu. Piisab puuvillasest pidžaamast ja varrukateta magamiskotist ning naturaalsest hingavast kangast.

Katsuge oma lapse kaela ja kõhtu, veendumaks, et tal pole palav. Kui nahk on kuum ja niiske, eemaldage lapselt üks kiht riideid.

Kuidas hoida optimaalset temperatuuri

• Ärge laske ruumil päeva jooksul üle kuumeneda. Külma ilmaga reguleerige aku temperatuuri ja kuuma ilmaga sulgege kardinad või rulood.
• Paar tundi enne magamaminekut avage aknad ja ventileerige tuba või lülitage sisse konditsioneer, kui see on olemas.
• Valige naturaalsetest hingavast kangast voodipesu ja magamisriided.
• Vältige tekke, mis on rasked ja liiga soojad. Eelistage kergemaid valikuid. Suvel saate isegi lina või tekikotiga hakkama.

Boonus: näpunäiteid mugavaks magamiseks

• Vältige pärast õhtusööki, eriti õhtul, kofeiini sisaldavaid jooke (kohv, roheline ja must tee, energiajoogid).
• Hoidke magamistuba pimedas. Kustutage kõik tuled, kasutage pimendavaid kardinaid ja unemaske. Öösel tuppa sisenev valgus segab hormooni melatoniini tootmist, mis toob kaasa unehäired.
• Pakkuge vaikust. Keelake vidinad, mis võivad sumiseda ja teid üles äratada. Vajadusel kasutage kõrvatroppe.
• Looge oma magamamineku rituaal. See võib hõlmata sooja vanni, meditatsiooni, klaasi piima ja mett, vidinatest loobumist või ekraanide öörežiimi lülitamist.