4 võimalust stressi leevendamiseks ja hästi magamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Stress on üks peamisi unetuse põhjuseid. Samas, kui sa ei maga hästi, on raske kainelt mõelda ja oma eluga hakkama saada ning see toob kaasa veelgi suurema stressi. Kasutage meie näpunäiteid ja lõpetage lõpuks see nõiaring!

Mindfulnessi meditatsioon

Teadveloleku meditatsiooni olemus on vaimu ja keha vaatlemine ning kõigi mõtete ja aistingute hindamata aktsepteerimine. See protsess avaldab positiivset mõju heaolule ja parandab und. 2015. aasta uuringus leiti David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin. … et teadveloleku meditatsioon on hea unetuse, depressiooni ja väsimuse vastu võitlemiseks.

Ja see tehnika on lihtsam, kui tundub:

• istuge mugavas asendis;
• keskenduda hingamisele;
• kui mõtted hakkavad rändama, mõelge uuesti sisse- ja väljahingamisele.

Sügav hingamine

Hingamise sügavus ja kiirus mõjutavad vererõhku ja südame löögisagedust. Need tehnikad aitavad teil sügavamalt ja rahulikumalt hingata:

• Diafragmaatiline hingamine. Istu või pikali. Hingake kümneni läbi nina sisse. Sel juhul peaksid rohkem liikuma kõhulihased, mitte rindkere. Seejärel, lugedes endiselt kümneni, vabastage kogu õhk kõhust. Korda tsüklit 5-10 korda.
• Hingamine 4-7-8 … Selle tehnika töötas välja Andrew Weil spetsiaalselt unetuse ja ärevuse all kannatavate patsientide jaoks. Asetage keele ots ülemiste hammaste taha. Hingake kogu õhk vinguva heliga läbi suu välja. Sulgege suu ja hingake läbi nina sisse, loe neli. Hoidke hinge kinni, lugege seitsmeni. Hingake uuesti välja sibliva heliga, lugedes kaheksani. Korrake tsüklit kolm korda.

Muusikat kuulama

Muusika on rahustav, aitab võidelda stressi, ärevuse ja unetusega. Ja teeb seda isegi paremini kui Harmat L., Takács J., Bódizs R. kui audioraamatud või vaikus.

Hea valik on rahulikud instrumentaalkompositsioonid, klassika, kerge jazz, loodushelid või mis iganes sulle meeldib. Näiteks minu jaoks on see Peterburi microfunk:

Heida pikali, kustuta tuled ning keskendu rütmile ja meloodiale.

Meditatiivsed liigutused

Sarnased liigutused on joogas ja tai chis. Nende kasulikku mõju unele on kinnitanud Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. teadlased. Pole tähtis, kumma valida, kuid harjutama peab regulaarselt, vähemalt kolm korda nädalas.

Tai chi on iidne Hiina võimlemine, mis ühendab endas sujuva liikumise ja sügava hingamise. Harjutused on lihtsad, lisavarustust ei nõua ning neid saab sooritada nii üksi kui ka rühmas.

Jooga aitab teatavasti toime tulla erinevate haigustega, parandab enesetunnet raseduse ajal ja leevendab unetust. Seega soovitame teil proovida ühte järgmistest valikutest:

• Joogiline uni stressist.
• Jooga hea ja kosutava une jaoks.
• Lõõgastav venitus, mida saab teha voodis.

Proovige erinevaid tehnikaid, et leida endale sobiv. Kuid pidage meeles, et tulemus ei tule silmapilkselt. Nii et ärge heitke meelt, kui te seda pärast esimest katset ei märka.

Tehke seda regulaarselt ja siis saate kõigist eluraskustest üle ilma tarbetu stressita.