9 sammu igavese elu poole

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kirjastus "Mann, Ivanov ja Ferber" andis välja raamatu "Transcend. Üheksa sammu igavese elu poole. Selle tõlkis vene keelde Anna Susljakova. Eriti Lifehackeri jaoks andis Anna raamatust üheksa näpunäidet, mis aitavad praegu tervist hoida.

Pikk elu on võimatu ilma terviseta ja tervis on võimatu ilma meie pingutusteta. Millises suunas peaksime liikuma igavese elu poole, millised uued arengud ja sajandite jooksul tõestatud meetodid aitavad meil läheneda surematusele?

1. Rääkige oma arstiga

Ärge unustage haigusi ennetada ja regulaarselt läbima kontrolli. Valmistage ette teave oma haigusloo kohta: see aitab teil arstivisiidi aega tõhusamalt kasutada. Arsti põhjalik füüsiline läbivaatus võib anda palju väärtuslikku teavet.

Kompleksuuring hõlmab mitte ainult pikkuse ja kaalu, vaid ka lihaste ja keharasva mahu mõõtmist. Analüüsige juuste mineraalaineid, vitamiinide taset, vabu radikaale, ulatuslikke kardiovaskulaarseid uuringuid ja geneetilisi teste.

Kui koronaararterite ateroskleroos on võimalik avastada varakult ja seejärel võetakse selle raviks aktiivsed meetmed, siis enamikul juhtudel saab infarkti vältida. Vähi ravi (ja sageli ka täielik ravi) on lihtsam, kui see avastatakse varakult – enne, kui sellel on võimalus kogu kehas levida.

2. Vaata elule positiivselt, pea meeles tasakaalu hoida ja ära anna stressile järele

Füsioloogiliste süsteemide areng aitas elu ja surma küsimusi tõhusalt lahendada kahel viisil: võideldes või põgenedes.

Kuigi eluohtlikud olukorrad on tänapäeva maailmas suhteliselt haruldased, on võitle-või-põgene mehhanism siiski valmis tegutsema ja kui seda ei kasutata reaalse ohu eest põgenemiseks, siis aktiveerub see vastuseks igapäevastele stressiolukordadele.

Alates liiklusummikutest ja noorukite sõnakuulmatusest kuni eelseisva intervjuu tööandjaga ja Moskva börsiindeksi languseni – „võitle või põgene“mehhanismi pidev stimuleerimine ilma loomuliku füüsilise vabanemiseta võib viia mitmete tõsiste haigusteni. Stressi eduka maandamise võti on leida tehnika (meditatsioon, harjutus), mida kindlasti kasutad. Õppige, uurige, katsetage.

3. Tehke regulaarselt enesekontrolli

Hoolitsege oma tervise eest ise: viige läbi eneseanalüüsid, et mitte jätta tähelepanuta haiguste esmaseid ilminguid. Haiguste ennetamine põhineb peamiselt teie elustiilivalikutel: toitumine, trenn, uni, aju tervis ja stressi juhtimine. Varajase diagnoosimise teeb enamasti arst.

Siiski on palju protseduure, mida saate teha kodus iseseisvalt ja soovitavalt regulaarselt. Koduses arstlikus läbivaatuses on mitu komponenti: urogenitaalsüsteemi eneseuuring, vererõhu ja pulsi mõõtmine, keharasva arvutamine, talje ja puusaümbermõõdu suhe, füüsilise arengu kontroll. Selle uuringu korrapärane tegemine peaks saama teie elu harjumuspäraseks osaks.

4. Toitumine on üks peamisi tegureid tervise ja nooruse säilitamisel

Ebatervislik toitumine kahjustab teie keha ja vähendab teie võimet reageerida stressile. Kehv toitumine on seotud 13% surmajuhtumitega kogu maailmas. Tervislik toitumine vähendab rasvumise, südame-veresoonkonna haiguste, vähi ja muude tõsiste haiguste riski ning aitab seega vältida nende seisunditega kaasnevat tõsist stressi.

Ilmselgelt saavad enamik inimesi liiga palju kaloreid süsivesikutest (kõrge suhkrusisaldusega toidud) ning rafineeritud ja kõrge glükeemilise tasemega valgetest süsivesikutest, nagu sai, poleeritud riis, esmaklassiline jahupasta ja eriti kartul… Kõik kaloriallikad on väärtuslikud ja igat tüüpi toite on mõistlik süüa mitmekesiselt.

Tervisliku vee joomine on oluline. Joogivee kraanivesi on hädavajalik filtreerida. Toidu või vee säilitamiseks on vaja nii polüetüleeni kui ka kloori, kuid mitte keha.

5. Õige toitumise ja erinevate toidulisandite tarbimisega saab vananemist tagasi pöörata

Pikka aega arvati, et tervisele oluliste toitainete saamiseks piisab vaid tasakaalustatud toitumisest. Kuid meie toit ei ole nii toitaineterikas kui vanasti. On leitud, et teatud toidulisandite võtmine koos tasakaalustatud toitumisega parandab mälu, alandab kolesteroolitaset, ennetab eesnäärmeprobleeme, leevendab menopausi sümptomeid, vähendab põletikku ja vähendab katarakti riski.

Näiteks kaltsiumi ja D-vitamiini lisamine võib aidata vältida luuhõrenemist osteoporoosi korral. Ja - keskmiste hinnangute kohaselt - saaks igal aastal vältida rohkem kui 130 000 puusaluumurdu, kui kõik üle 50-aastased võtaksid päevas vähemalt 1200 mg kaltsiumi.

Mida võtta ja millistes annustes? See sõltub sellest, kes te olete, millised geenid teil on ja millises keskkonnas te elate. Selge on aga see, et sageli vajab inimene palju rohkem, kui on soovitatud päevakogusest.

6. Rasvumine ei ole hea: see pole mitte ainult stressiallikas, vaid ka oht teie tervisele

Vastavalt 2002. aasta aruandele, mille avaldas New England Journal of Medicine, 20% kaalutõus optimaalsest kaalust kolmekordistas kõrge vererõhu ja II tüüpi diabeedi riski ning suurendas südamehaiguste riski 60%.

Eluea pikendamiseks vähendage oma toidu portsjonite ja kalorite hulka.

Inimestel, kes on ülekaalulised või rasvunud, on suurenenud risk insuldi, osteoartriidi, uneapnoe ja mitut tüüpi vähi tekkeks. Võib-olla on kaalulangetamise peamine raskus see, et enamik inimesi tajub toitumist kui ajutist toitumisharjumuste muutust, ilmajäämise perioodi, millele järgneb naasmine normaalse elustiili juurde, kui liigsed kilod on kadunud. Sellised dieedid on praktiliselt kasutud. Saate probleemi lahendada, muutes oma ülejäänud elu toitumist.

Suhkur tapab meid – "valge surm". Peate seda vähem sööma, parem on sellest täielikult loobuda ja eelistada madala tärklisesisaldusega köögiviljade, lahja valgusisaldusega toitude ja tervislike rasvade tasakaalustatud kombinatsiooni.

7. Treenimine on tervise säilitamiseks hädavajalik

Räägime nii jõu- kui ka kardioharjutustest.

7,5 aastat kestnud uuringus, milles osales 16 000 meesveterani, leiti, et trenn vähendab surmariski 50–70% (olenevalt tehtud treeningu mahust).

Kuigi peaaegu kõik tunnistavad regulaarse kehalise tegevuse üldtunnustatud tähtsust tervisele, jäävad neile järjekindlalt truuks vaid vähesed. Ja selle põhjuseks on üks ilmselgeid ja täiesti tähelepanuta jäetud fakte: enamikule lihtsalt ei meeldi sport.

Kuid pole kahtlustki, et inimkeha on loodud intensiivseks ja regulaarseks füüsiliseks tegevuseks. Juba täna võivad mõned lihtsad muudatused muuta teie treeningu raskest tööst kauaoodatud sündmuseks. Treenige, et tõsta oma endorfiinide taset, kemikaale, mis põhjustavad intensiivset naudingut.

8. Tulevik tõotab meile erakordseid läbimurdeid meditsiinis

Ja neid ei tasu ainult vaadata, neid tasub kasutada ka teise elu elamiseks.

Arvukad geenid provotseerivad haigusi, vananemist, kaalutõusu ja muid soovimatuid tagajärgi, millest tahaksime vabaneda ning täna töötatakse välja ja testitakse üle 1000 ravimi, mille toime põhineb RNA interferentsil.

Meil on ka tõhusad meetodid geenide sisestamiseks, kasutades uusi geeniteraapia vorme.

Näiteks võite võtta kehast raku ja sisestada sellesse uue geeni, seejärel paljuneda, et saada miljoneid samu rakke, ja viia need geneetiliselt täiustatud variandid kehasse tagasi.

Seega ei oota meid edaspidi mitte ainult "disainerlapsed", vaid ka geneetiliselt "täiustatud" inimeste järeltulijad, sest meil on võimalik oluliselt muuta täiskasvanute geene tervise parandamiseks ja vananemise pidurdamiseks.

9. Hoia eemale toksiinidest ja piira nende mõju kehale

Igal aastal satub keskkonda miljardeid kilogramme mürgiseid jäätmeid, mis imbuvad joogivette, kogunevad toidu sisse ja kanduvad läbi sissehingatava õhu.

Me ei saa vältida toksiinide mõju, kuid suudame nende mõju piirata, tugevdades keha kaitsemehhanisme ja vabastades end nende kogunemisest.

Kasutage õhupuhastajaid, puhastage joogivett, sööge võimalusel mahetoitu ja hoidke elektromagnetkiirgusest eemal.