5 sammu vaimse tervise poole

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Eluhäkker räägib, kuidas psüühikat normaalsena hoida, isegi kui ümberringi valitseb täielik segadus.

Teame, mida teha, et püsida füüsiliselt terve: süüa õigesti, treenida, mitte üle pingutada ja palju kõndida. Selgub, et osa sellest mõjub ka vaimsele tervisele. Kui te pole haige, võivad mõned head harjumused teie tuju parandada.

Mida on vaja terve psüühika jaoks

Inimene peab teadma, et ta saab teha seda, mida tahab. Vaimse seisundi jaoks on olulised ka kindlustunne, eluga rahulolu, rõõm ja töö, maailmaga ühtekuuluvustunne, nagu ka enesehinnang. Inimene vajab head suhet, mis pakub rahuldust.

Õnn on osa vaimsest tervisest. Kuid õnn pole veel kõik.

Sarah Stuart-Brown Warwicki ülikooli meditsiiniprofessor

Ka vaimselt edukal inimesel on raskused, ta ei saa alati olla õnnelik. Kuid rasketel päevadel teab terve inimene, et tal on jõudu ja paindlikkust toime tulla. Keegi ei saa inimesele seda heaolu pakkuda paremini kui ta ise. Ühendkuningriigi riiklik tervishoiuteenistus usub, et selleks kulub vaid viis sammu.

Need on töötavad viisid enda paremaks muutmiseks. Isegi kui tundub, et midagi pole teie jaoks õige, ärge jätke neid nõuandeid kõrvale. Mõelge, võib-olla on teie elus võimalus neid kuidagi rakendada. Ja kui teete seda kõike, kuid ei tunne end eriti hästi, kas teete kõike nii, nagu peaks?

Kuidas saavutada vaimne tervis

1. Suhtle inimestega

Oma pere, sõprade või kolleegide, naabritega. Kõigiga pole vaja rääkida, eriti kui juba mõte sugulastele helistamisest on hirmutav.

Inimene on sotsiaalne loom, mistõttu teiste inimestega suhtlemine tõstab enesehinnangut ja annab millegi suuremaga kokkukuuluvustunde.

Tugevates suhetes pere ja sõpradega jagame tundeid, meid mõistetakse, saame ise tuge ja toetame teisi ning oskus anda on meile sama oluline kui võimalus saada. Ja veel üks oluline detail: kui inimesed sinu ümber on õnnelikud ja oskavad olla õnnelikud, õpid ka neilt sama.

Kuidas suhete kallal töötada

Võtke ühendust pere ja sõpradega, lähedastega. Õppige kuulama ja toetama ning rääkima endast. Ei ole vaja tutvusringkonda laiendada, olulisem on muuta selle sees suhtlemine huvitavamaks.

Samuti laiendage oma tööalaseid kontakte, suhtlege inimestega, kellel on samad hobid või samad ametialased kohustused. See on vajalik mitte ainult psühholoogilise mugavuse tagamiseks, vaid ka lihtsalt teadmiste saamiseks.

Seda on lihtne öelda, kuid raskem teha, eriti kui sotsiaalmeedia loob kontakti illusiooni. Lehe meeldimine ja külastamine ei ole sama, mis vestelda. Need näpunäited aitavad teil säilitada lähedasi suhteid, asendamata neid meeldivustega:

• Proovige kasutada suhtlusprogramme, mis võimaldavad teil häält kuulda või inimest näha. Varu oma suhte jaoks aega. Iga päev peaks sisaldama aega sõpradele ja perele. Helistage, külastage, määrake kohtumine kokku, saatke postkaart, lihtsalt ärge piirduge suhtlusvõrgustikus meeldimisega. Vähemalt messengeris vestlema.
• Valige päev, et kohtuda sõpradega, keda te pole pikka aega näinud. Te ei pea terve päeva koos olema. Parem on osaleda mõnel üritusel: kui te pole pikka aega suhelnud, võivad vestluses tekkida ebamugavad pausid ja alati saate midagi filmis või näitusel arutada. Ärge planeerige koosolekut mitmeks tunniks, kuid ärge ummistage ajakava pärast seda. Kui leiate, et soovite veidi pikemalt rääkida, saate vestlust pikendada.
• Kui vaatate televiisorit või surfate õhtuti internetis, proovige oma vidinad millegi sarnase vastu välja vahetada. Osta lauamäng ja mängi kogu perega. Või rääkige lihtsalt abstraktsetel teemadel. Kui te ei tea, millest perega rääkida, looge vestlusklubi: avage uudistega sait ja arutlege nende üle või võtke isegi teemasid mõnest inglise keele õpikust.
• Rääkige kellegi uuega: kolleegiga järgmisest osakonnast, kellega kohtute iga päev bussis.
• Sööge oma töökaaslastega lõunat ja suhelge, kui suhted meeskonnas võimaldavad vestlust.
• Kui tead, et sõber või perekond vajab abi, paku seda juba täna.
• Osale seltskondlikus tegevuses: tööl koristamisel, lastekodule asjade kogumisel, oma kodu või piirkonna huvide kaitsmisel. Valige suvand, mida te ei tee jõuga.

2. Õppige alati edasi

Õppimine aitab hoida aju toonuses ja vähendab Alzheimeri tõve tekkeriski. See annab ka põhjuse ennast armastada, nagu sport. Me õpime, mis tähendab, et oleme suurepärased. On väga oluline tunda end mugavalt.

Pole üldse vaja õppida võõrkeeli ega omandada teist kõrgharidust. Protsess ise on oluline: oskuste arendamiseks loe erialast kirjandust. Võtke kokanduskursus. Lugege populaarteaduslikke ja ilukirjanduslikke raamatuid. Õppige uusi kudumismustreid või tehke originaalsed rattaalused.

Peaasi, et püüelda millegi uue poole.

Kui sind mingi teema ei huvita, ära õpi seda lihtsalt sellepärast, et oled juba alustanud. Liikuge edasi tegevuse juurde, mis teie aju rõõmustab. Tegevuste vahetamine on isegi kasulik, kuna peate lülituma erinevate tegevuste vahel.

3. Liiguta

Sa ei pea käima jõusaalis ega jooksmas, et end liigutada. On oluline, et keha töötaks ja kuidas täpselt, on iseasi. Mõnele inimesele meeldivad meeskonnamängud, nagu võrkpall, mõned eelistavad tantsida ja mõned eelistavad koeraga jalutada. Aktiivsus on oluline mitte ainult keha, vaid ka aju jaoks.

Vaimsed probleemid, isegi kõige tähtsusetumad, on sama keemia nagu kõik kehas toimuvad protsessid. Treening on viis nende keemiliste protsesside reguleerimiseks, luues hormoone, mis vabanevad vastusena tegevustele.

Plussiks on ka see, et kui me sporti teeme, siis mõtleme, et see on suurepärane. Sport on põhjus enda üle uhke olla, teine põhjus, miks peaksite ennast armastama.

• Leidke endale meelepärane spordiala.
• Alustage regulaarselt treenimist.
• Kindlasti dokumenteerige, kuidas te muutute.

4. Tee head

See on lihtsam, kui see kõlab. Sa ei pea isegi otsima vanu naisi, et neid üle tee saada, ega annetama osa oma palgast fondidele.

Öelge "aitäh" bussijuhile, kes teid hommikul tööle viis, tere hommikust turvamehele, naerata supermarketis kassapidajale. See pole keeruline ja aju paneb sellised toimingud hoiupõrsasse "heateod" ja see mõjutab sama keemiat kui sport.

Teine tase on lihtne abi. Selgitage uustulnukale tööl, kuidas ülesannetega hõlpsalt toime tulla, aidake koolis lastevanemate komisjoni, viige eakatele naabritele süüa ukseni, aidake käruga vanemaid ühistranspordile.

Kui sul on soov teha rohkem, võid liituda vabatahtliku tegevusega, vaid kõigepealt hinda oma tugevaid külgi.

5. Hoia reaalsusega ühenduses

Vaimse tervise jaoks on oluline elada olevikus, mõtlemata minevikule ja sellele, mis pole juhtunud (ja ei pruugi kunagi juhtuda).

Sa pead elama olevikus, tunnetama ennast ja oma keha. Mõned inimesed nimetavad seda teadlikkuse seisundit.

See on seisund, kus sa tead täpselt, mis sinu ümber ja sinuga toimub. Tundub ainult, et see on lihtne, kuid tegelikult nõuab see tähelepanu iseendale ja kompromissitut ausust. Näiteks selleks, et mõista, miks olete vihane: mitte sellepärast, et teie pere ei pesnud uuesti nõusid, vaid sellepärast, et olete hommikul tüütu ebaõnnestumise pärast tööl ja otsite nüüd ainult ettekäänet oma ärrituse väljaviskamiseks..

Teadlikkuse kaudu teeme õigeid otsuseid, sest mõistame kõiki asjaolusid ja teame, mida tahame. Mindfulness ei ole lihtsalt ilus sõna, vaid viis elu tajumiseks. Me vajame seda oma vaimse tervise jaoks.