7 ebatervislikku harjumust ja kindlaid viise nendest vabanemiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Igaühel on vähemalt üks keelatud rõõm, mis tervist kahjustab, olgu selleks siis söömisstress või hommikuni telesaadete vaatamine. Eluhäkker pakub nimekirja tavalistest ebatervislikest harjumustest ja soovitustest, mis aitavad teil nendega igaveseks hüvasti jätta.

1. Joo igal õhtul klaas alkoholi

Miks tekib sõltuvus

Seda harjumust nimetatakse sageli õnnelikuks tunniks. Ja seda mõjuval põhjusel: alkohol vallandab dopamiinide ja endorfiinide – naudinguhormoonide – vabanemise. Kuid sama tunde uuesti kogemiseks kulub iga kord veidi rohkem alkoholi ja siis veel natuke… Seetõttu muutub peagi ühe klaasiga hakkama saamine keeruliseks.

Kaks-kolm klaasi alkoholi aeg-ajalt seltskonnas on normaalne. Kuid vein seitse päeva nädalas on juba probleem.

Suureneb risk haigestuda mitmetesse haigustesse, sealhulgas teatud tüüpi vähi ja hüpertensiooni tekkeks. Kui te ei tunne pärast alkoholi tarbimist mis tahes koguses negatiivseid tagajärgi, on teil tõenäoliselt juba tekkinud sõltuvus. See on põhjus arsti juurde minna.

Kuidas harjumusest lahti saada

• Määrake "kained" päevad. Paar päeva nädalas joo ainult karastusjooke. See aitab vähendada alkoholi taluvust. Seetõttu on "alkohoolikutel" päevadel lihtsam teada, millal lõpetada.
• Nautige iga lonksu. Venitage oma džinni ja toonikut või šampanjat tund aega. Pärast iga lonksu asetage klaas lauale.
• Mõõtke. Vala sisse täpselt 150 ml veini või 45 ml kanget alkohoolset jooki – selline näeb välja üks joogiportsjon. Batoonid serveerivad tavaliselt suuremaid portsjoneid, igaüks 200-250 ml. Sama kehtib ka segujookide kohta: džinn-toonik sisaldab tavaliselt 1,6 portsjonit alkoholi, "Margarita" puhul - 1,7.
• Rääkige rohkem, jooge vähem. Kui tuled baari, ära jookse otse baari. Tellige midagi alkoholivaba ja vestelge sõpradega. Lõppude lõpuks olete te selleks kogunenud! Alkoholi võid võtta hiljem. Näiteks õlut. Eriti kui ta sulle ei meeldi: siis saad ühe klaasi lihtsalt terveks õhtuks venitada.

2. Joo magusat kohvi

Miks tekib sõltuvus

Tass tavalist lattet sisaldab 14 grammi lisatud suhkrut. See tähendab, et 4 supilusikatäit on pool suhkru päevasest väärtusest.

Pärast tassi magusat kohvi joomist tõuseb teie vere glükoosisisaldus kiiresti. See on eriti äge esimestel tundidel pärast ärkamist: siis tahad terve päeva rohkem suhkrut ja seetõttu on võimatu õigest toitumisest kinni pidada.

Kuidas harjumusest lahti saada

• Tee ise kohvi. Tavaliselt tellite magustatud kohvi, maitsete seda, mõistate, et see pole piisavalt magus, ja lisate veel paar lusikat. Aga kui teete ise kohvi, näete, kui palju suhkrut te tegelikult tarbite.
• Loobuge suhkrust drastiliselt. Toitumisspetsialist ja raamatu Sugar Detox autor Brooke Alpert on leidnud, et suhkru täielik vältimine on tõhusam taktika kui sellest järk-järgult loobumine. Alguses võib see olla raske, kuid sellega harjub üsna kiiresti. Tellige kohvikus magustamata kohv, mis on pooleldi lahjendatud piima või koorega, võimalusel kaneeli või muskaatpähkli lisandiga. Või paluge baristal segada kohv, piim ja jää: paljud inimesed leiavad, et magustamata külm kohv maitseb paremini kui kuum kohv.
• Asenda kohv maitsestatud teega. Magustamata teed on puuviljatükkide, vürtside ja magusa aroomi tõttu palju lihtsam juua.

3. Vaata telekat hilja

Miks tekib sõltuvus

Päeval oled liiga hõivatud muude asjadega, mistõttu on ainus võimalus ekraani ees istuda ja lõõgastuda enne magamaminekut. Kuid selleks, et tunda end lõdvestunud ja veidi kauem puhanuna, lähete hiljem magama.

Kuidas harjumusest lahti saada

• Lülitage teler tund enne magamaminekut välja. Ja otsustage, kui palju aega saate telesaateid või telesaateid vaadates veeta.
• Viige teler järgmisse tuppa. Ta ei kuulu magamistuppa. Kui seostate voodit televiisori vaatamisega, ei tule see teile enam meelde, et on aeg magama minna.
• Delegeerida. Kui olete nii hõivatud, et päeva lõpuks pole teil aega lõõgastuda, peate astuma sammu tagasi. Mõelge, milliseid asju saab homseks ajastada ja milliseid delegeerida. Määrake oma ajakavas aega puhkamiseks.

4. Haarake stressist kinni

Miks tekib sõltuvus

Söömine on lihtne viis rahuneda, tähelepanu hajutada ja end mugavalt tunda. Häda on selles, et stressi ajal ei ihka mitte hautatud juurvilju, vaid süsivesikute- või rasvarikkaid toite. Kahjulikku toitu hakatakse tajuma kui tasu ja rasketel eluperioodidel ei saa te enam ilma selleta elada.

Kuidas harjumusest lahti saada

• Hoolitse enda eest. Stress on üks probleem, kuid koos unepuuduse, väsimuse ja kontrollimatu näljatundega on raskem vastu seista soovile süüa rämpstoitu. Maga, puhka päeva jooksul ja söö hästi.
• Paus. Kui kartulikrõpsud teid kutsuvad, peatuge hetkeks ja küsige endalt, kas olete tõesti näljane, kas teil on nende järele füüsiline vajadus. Kui ei, siis mõelge, miks teil praegu toitu vaja on. Võimalikud vastused: Nii viivitate, püüdes vabaneda üksindustundest või halvast tujust.
• Otsust tegema. Kui jõuate järeldusele "Jah, ma olen stressis ja keegi ei keela mind neid küpsiseid söömast", siis pange taldrik enda ette ja sööge küpsiseid sellest tõsiasjast täielikult teadlikuna. Pole vaja kätt küpsiste järele sirutada, kui mõtted hõljuvad mujal. See on muidugi väike, kuid siiski edasiminek: te lõpetate automaatse tegutsemise. See ei ole kuritegu, kui lubad endale midagi süüa.
• Rahuldage oma vajadus. Pole tähtis, kas otsustate süüa midagi kahjulikku või mitte, mõelge välja, mida teie keha ja vaim tegelikult tahavad: tehke paus jalutuskäikudeks, et pisut pead jahutada, vestelge sõbraga või kirjutage oma kogemused päevikusse. Päeva lõpuks. Kui vabanete põhjusest, pole teil enam vaja kätt krõpsukotti joosta.

5. Joo vähe vett

Miks harjumus ilmneb

Võib mõelda miljon vabandust, miks me ei joo piisavalt vett. Sest vesi ei maitse või me lihtsalt unustame või eelistame soodat.

Kuidas treeninguga tulemusi saavutada

• Õppige mujal. Kas tundub, et sind vaadatakse jõusaalis hukkamõistvalt? Treeni seal, kus tunned end mugavalt. Võtke kodus videotunde isikliku treeneriga ükshaaval või tulge jõusaali, kui külastajaid on vähe.
• Tee seda, mis sulle meeldib. Kui sa vihkad joogat, ei suuda sa kogu oma tähelepanu ja energiat puupoosile suunata. Valige treening, mis teile meeldib.
• Võita igavus. Kui esitate endale väljakutse, tõuseb motivatsioon dramaatiliselt. Sea endale suur eesmärk, olgu selleks siis esimene 5K jooks või valmistumine 100K rattamaratoniks.
• Lisa sorti. Vaheldus muudab treenimise lõbusaks. Mine jõusaali varahommikul, mitte nagu tavaliselt õhtul. Tehke intervalltreening. Või vali jooksulindi asemel sõudmismasin. Kõik see toob tundidesse uudsust, seega huvi püsib.