Loobuge nendest harjumustest, et elus oleks vähem stressi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kas proovite vastata teiste inimeste ootustele ja unustada ennast? Lõpetage see ja teie elu muutub lihtsamaks.

Tihti teeme ise elu enda jaoks keeruliseks ja muudame stressi selle lahutamatuks osaks. Siiski saate kõike muuta: pidage meeles, mida ja kuidas mitte teha, ning jätke stressiga hüvasti.

1. Seadke abstraktsed eesmärgid

Kui eesmärk on sõnastatud ebamääraselt, ilma konkreetsete ja ajaliste piiranguteta, on seda vaevalt võimalik saavutada. Sa justkui teed midagi, aga tulemust pole, on ainult stress. "Ma tahan palju raha" on näide ebaõnnestunud eesmärgi seadmisest. Kui jagate globaalse eesmärgi mitmeks väikeseks ja seate prioriteediks, suureneb edu võimalus kohe:

“Minu eesmärk on teenida 100 tuhat rubla kuus. Selle saavutamiseks pean mind edutama. Edutamise saamiseks pean tõstma oma inglise keele kõrgtasemeni. Ma saan sellega hakkama kuue kuuga."

Ja nüüd on teil väga konkreetne, mõõdetav, saavutatav ja prioriteetne eesmärk – tõsta oma inglise keele taset poole aastaga ühe taseme võrra.

2. Püüdle ebarealistlike eesmärkide poole

Eesmärgid peavad olema eelkõige realistlikud ja saavutatavad. Noh, sa ei valda võõrkeelt ideaalselt nädalaga. Mäleta seda.

Surudes end jäikadesse raamidesse, kukute läbi ja muretsete. Olge enda suhtes järeleandlik ja seadke väljakutseid pakkuvad, kuid teostatavad ülesanded.

3. Proovin teha kõike korraga

"Mis mulle nüüd tähtis on?" - vasta sellele küsimusele ja organiseeri oma aega nii, et prioriteetsete ülesannete jaoks oleks alati piisavalt.

Töövoo osas eraldage kiireloomuline olulisest. Ärge unustage: kahte jänest korraga jälitades on oht, et te ei taba ühte.

4. Püüdle kõiges perfektsionismi poole

Igavene püüdlus tipptaseme poole ja liialdatud nõudmised iseendale ei lisa teie õnne. Kui saad hästi hakkama, siis tee seda. Saate teha veelgi paremini – jätkake! Kuid pisiasjade hoolikas parandamine võib põhjustada närvivapustuse. Tea, kuidas peatuda ja tunda hetke "Ma tegin suurepärast tööd ja olen tulemusega igati rahul."

5. Võrrelge end teistega

Teil ja teistel inimestel on erinevad eesmärgid, erinev algkapital, võimalused ja isikuomadused. Võrdlused lähevad sageli üle enesehaletsusse: "Ma olen selline luuser, mitte nagu mu kolleeg." Ja palju harvemini kannavad nad endas vähemalt mingit positiivset: "Ta võiks ja ma suudan" või "30-aastaselt avasin juba oma ettevõtte ja ta istub endiselt mu vanemate kaelas."

Ainus, kellega pead end võrdlema, oled sina minevikus. See tüütu ja tüütu fraas ei ole tähenduseta. Keskenduge oma õnnestumistele ja ebaõnnestumistele. Otsige üles vead, mis viisid ebaõnnestumiseni, ja töötage nende kallal.

Sa ei pea olema parem kui oma ema sõbranna poeg, sa pead olema parem kui eile.

6. Looda ainult teistele

Kui eeldate, et teised teevad teie eest kõik või aitavad teid mis tahes olukorras, ähvardab see ebameeldiva tulemusega. Hea, kui läheduses on inimesi, kes on valmis esimese kõne peale kõik maha jätma ja katkestama. Kuid mõnikord on asjaolud meie vastu.

Olge valmis raskustega ise toime tulema, et see ei tuleks teile üllatusena ega lisaks teile asjatut stressi.

7. Ela nii, et see vastaks teiste inimeste ootustele

Püüdes täita oma lähedaste unistusi, jääd ilma võimalusest enda unistusi täita. Aga sa tahad elada oma elu, eks?

8. Püüdes kõigile meeldida

Võimatu kõigile meeldida. Kindlasti leidub inimesi (ja rohkem kui üks), kellel on erinev maailmavaade. Ja selles pole midagi halba. Parem rõõmusta, et seitsme miljardi täiesti erineva inimese seast oled leidnud vähemalt ühe hingeliselt lähedase.

9. Püüad teist inimest muuta

Las teised elavad nii, nagu nemad tahavad. Ärge püüdke kohandada inimest oma ootustega. Tõenäoliselt ei õnnestu sul niikuinii, ärritud ja stress ei pane sind ootama.

kümme. Oodake iga sammu heakskiitu

Tehes ainult seda, mida teised heaks kiidavad, tähendab see, et võtad end ilma võimalusest eneseväljendamiseks ja eneseteostuseks.

Peate suutma teha teadlikke otsuseid, tuginedes oma eesmärkidele ja vajadustele, isegi kui lähedased arvavad, et see pole õige samm. Nõuannete kuulamine on hea, kuid ei tohiks pidevalt teistele tagasi vaadata.

11. Jäta enesevaatlus tähelepanuta

Keskenduge oma emotsioonidele: mis teeb teile muret, mis pakub naudingut, mis on täiesti ükskõikne. Ärge kartke süveneda, see aitab teil ennast paremini mõista ja probleemidega toime tulla.

12. Hoidke oma kogemused endale

Sinus kuhjuvad negatiivsed emotsioonid kutsuvad esile stressi. Ja varem või hiljem nad puhkevad. Rääkige inimestele kohe, mis teile muret valmistab või mis teile ei sobi. Vajadusel konsulteerige psühholoogiga, see on normaalne. Ärge kartke oma emotsioone.

13. Ei lahenda probleeme

10 probleemi lahendamine korraga on palju keerulisem kui ühe korraga lahendamine. Ärge koguge neid: nägite auku - lapige see üles ja liikuge edasi.

14. Tunne end pidevalt süüdi

Kui jääte hiljaks, unustasite lubaduse täita või solvasite kedagi, on teil tõenäoliselt häbi.

Kuid juhtub, et peale surutakse süütunne: "Sa ei aidanud mind / keeldusite minu palvest / ei vastanud ootustele." Inimese jaoks on see manipuleerimisviis, teie jaoks aga stressiallikas.

15. Ütle alati jah

Delikaatne keeldumine on kunst. Aga sa pead seda valdama. Vastasel juhul muutute alandlikuks ja nõrga tahtega robotiks. Ja stress on siin asendamatu.

16. Vihastage ilma põhjuseta

Kui oled väga kergesti vihane, ei saa stressi vältida. Leidke oma ärrituvusega toimetulemiseks teie jaoks sobiv viis ja parandage olukord. Kedagi aitab näiteks jooga või meditatsioon.

17. Oodake teistelt viisakust

Ja siis pettunud, kui ootused ei täitunud. Kui olete korralik ja rahulik inimene, ei tähenda see, et teid ümbritsevad samad inimesed. Paraku sageli ei tööta põhimõte “tee teistele nii, nagu soovid, et sinuga käitutaks”.

18. Muretse pisiasjade pärast

Mõned kipuvad tähtsustama ebaolulisi asju. See on täiendav stressiallikas, mille saab kõrvaldada, kui õppida eraldama olulist teisest.

19. Suletud uksele koputamine

Kui soovite, et stress jääks teiega, tehke asju, mis ei tööta, ja ärge püüdke midagi muuta. Või kaaluge oma tegevust ja proovige vaadata asju uue nurga alt. Ehk leiad parema lahenduse.

20. Organiseerimata olemine

See puudutab ka igapäevast rutiini ja segadust laual. Elamine lõputus kaoses ei ole lihtne, nii et lihtsalt treenige end korraks.

21. Ära usu endasse

Eneses kahtlemine ja kompleksid on paljude hädade põhjuseks. Ja stress samuti.

22. Muretse asjade pärast, mis on väljaspool sinu kontrolli

Väga sageli on stressi põhjuseks mured selle pärast, mida me muuta ei saa ja mida ei saa mõjutada. Näiteks me ei tea, kuidas ilma valitseda. Kui teie puhkuse kahe nädala prognoos valmistab pettumuse, ei pea te selle pärast muretsema. Te ei saa seda niikuinii muuta.

Püüdke leida kõiges positiivseid hetki ja saada endale kasu, selle asemel, et ärrituda ja energiat negatiivsetele emotsioonidele raisata.

Halb ilm ei lase sul veeta 14 päeva rannas, kuid sul on rohkem põhjust minna huvitavatele ekskursioonidele ja õppida midagi uut.

23. Liiga sõltuvuses uudiste vaatamisest ja lugemisest

Te ei saa filtreerida negatiivset teavet, mida uudistes on kahjuks palju. Teie isiklikele probleemidele lisanduvad globaalsed probleemid ja see ei aita tõenäoliselt stressist vabaneda.

24. Unustage hobid ja hobid

Hobid aitavad teil stressist eemale juhtida. Tegelete ettevõttega, mida tõeliselt armastate, naudite ja lõõgastute. Leia vähemalt natuke aega, et seda oma hobile pühendada.

25. Keela endale naudingut

Luba endale aeg-ajalt väikseid naudinguid: veeda terve pühapäev raamatut lugedes, vahuvannis, osta uus kleit, mine ratsutamistundi.

26. Alkoholi kuritarvitamine

Mõned inimesed püüavad stressiga toime tulla alkoholiga, kuigi selle mõju on lõpuks vastupidine. Seos stressi ja alkoholi vahel. Joomise asemel proovige joogat, meditatsiooni või õppige oma hingamist kontrollima.

27. Liiga palju enda peale võtmine

Püüdke oma võimeid mitte üle hinnata. Kõigil on piir, õppige tundma oma.

28. Füüsilise tegevuse hooletussejätmine

Treening aitab teil stressiga toime tulla. Treening ja stress: liikuge stressi maandamiseks. Toonuses keha on meeldiv boonus.

29. Pidevalt hiljaks jäämine

Te mitte ainult ei vea inimesi alt, vaid premeerite end täiendava stressiannusega. Teie südametunnistus piinab teid ja tõenäoliselt tuleb mõned kavandatud juhtumid homsesse edasi lükata.

Proovige oma tasusid hoolikalt planeerida ja eelarvestage veidi rohkem aega, et oleksite kindel, et jõuate määratud ajaks õigeks ajaks.

30. Viivitage

Mõnikord on kasulik asjad kõrvale jätta ja välja hingata, et uue jõuga ülesannete juurde naasta. Kuid elu pidev edasilükkamine homsesse ei too kaasa midagi head.

31. Unustage puhkus

Sa pead lõõgastuma. Vastasel juhul kogete läbipõlemist. Kui olete kiireloomulise asjaajamise lõpetanud, sulgege sülearvuti ja tehke paus. Proovige oma töö tööpäeviti lõpetada, et saaksite oma nädalavahetuse lõõgastuda.

32. Kahetse minevikku

Ärge kahetsege juhtunut. Sa ei muuda midagi. Kuid järeldusi saab teha, et mitte tulevikus oma vigu korrata.