Mis on kurnatuse lehter ja kuidas sellest välja tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui sul ei jätku jõudu ka kõige lihtsamate asjade jaoks, on aeg oma eluga tegeleda.

Kuidas ajajuhtimine viib teid lõksu

Et kõigega kursis olla, planeerime asju, täidame määratud ülesanded ja püüame liikuda eesmärgi poole. Seega on soovitatav teha erinevaid tõhususe geeniusi. Näiteks äriekspert, juhtimiskonsultant Stephen Covey kirjutas raamatu "The Seven Habits of Highly Effective People" ja töötas välja oma ajajuhtimise süsteemi. Tema sõnul tuleb end pidevalt täiendada ja teha seda, mis viib sind sellele, mida soovid.

Parem on kõik mittekiireloomulised ja ebaolulised ülesanded noa alla panna, sest see on mõttetu ajaraiskamine.

Paljud inimesed järgivad selliseid nõuandeid ja sukelduvad peaga tööle ning keelduvad ülejäänutest. Tundub, et see on täiskasvanu elu: sa ei saa lihtsalt maha jätta, lahutada ja probleemide eest varjuda. Kuid selline lähenemine on ohtlik: see imeb end kurnatuslehtrisse ja tekitab lootusetuse tunde.

Mis on kurnatuslehter ja kuidas sinna sattuda?

Karolinska ülikooli professor Marie Osberg on üle 15 aasta uurinud Marie Asberg, MD PhD, vanemprofessor, tööpõlemist. Ta leidis, et tööülesannetega kaasnevat pidevat stressi ja pinget saab võrrelda lehtriga, mis tühjendab energiat, jättes väsimuse ja rahulolematuse.

Enamasti satuvad kurnatuslehtrisse kõige kohusetundlikumad ja vastutustundlikumad töötajad, kelle enesehinnang sõltub nende töö tulemustest. Nii see käib.

1. samm. Täisväärtuslik elu

Lehtrikael on täisväärtuslik elu, mil kõige jaoks jagub aega ja hobide jaoks. Inimene naudib tööl käimist ja perekondlike kohustustega toimetulekut, sõpradega kohtumist ja aja leidmist lemmiktegevusteks. Hobid on peamine, mis aitab lõõgastuda ja muudab elu täisväärtuslikuks. Kuid on üks probleem: selline tegevus tundub meile kasutu.

2. samm. Lehtrisse sisenemine

Ühel hetkel muutuvad kohustused rohkemaks: meile usaldatakse uued ülesanded, põleb mõni projekt või kvartaliaruanne. Selleks, et oleks aega õigel ajal mööda saata, tuleb millestki loobuda. Esimese asjana tuleb meelde mittekiireloomulised ja ebaolulised asjad maha kriipsutada, nagu soovitavad ajaplaneerimise eksperdid.

Seega jätame trenni vahele, jätame kõrvale raamatud ja filmid ning lõpetame sõpradega kohtumise. Sisuliselt loobume hobidest – sellest, mis annab energiat ja pakub naudingut. Lehtri läbimõõt kitseneb, nagu ka elu täius.

3. samm. Lehtri kaelale lähenemine

Kui ettevõtluse sissevool oli ajutine, läheb elu normaalseks. Kuid sagedamini probleemid ei vähene, mistõttu loobume puhkusest ja vähendame und. Lehter kitseneb veelgi ja peaaegu kõike, mis sinna mahub, seostatakse stressiga.

Inimesel tekib tööviha ja pidev ärevus. Tal muutub tööülesannete täitmine raskeks ja päeva lõpuks tunneb ta end välja pigistatuna nagu sidrun.

On ka teisi sümptomeid: vähenenud loovus, kahanenud suhtlusringkond, raskused rutiinsete ülesannete täitmisel (arvete tasumine, arstile aja kokkuleppimine), füüsilisest aktiivsusest keeldumine.

Etapp 4. Kurnatus

Lõpuks leiab inimene end kurnatuslehtri põhjast – see on äärmuslik staadium, mis on depressioonile lähedane. 2004. aastal tunnistati kurnatuse sündroom haiguseks ja lisati rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni rootsikeelsesse versiooni. Kroonilisest stressist põhjustatud kurnatuse võimalikud biomarkerid – pikisuunaline uuring on määratletud järgmiselt:

• Vaimne energia on märgatavalt vähenenud. Tunneb initsiatiivipuudust, vastupidavuse puudumist või vaimsest pingutusest taastumiseks kuluva aja pikenemist.
• Sümptomid arenevad stressi tõttu kuus kuud või kauem. Need segavad tööd ja ühiskondlikku elu ning ei ole seotud ravimite ega muude haigustega.

• Kahe nädala jooksul ilmnevad vähemalt neli sümptomit kuuest:

  • keskendumisraskused või mäluhäired;
  • vähenenud võime töötada ajasurve all ja täita tööülesandeid;
  • emotsionaalne ebastabiilsus ja ärrituvus;
  • unehäired;
  • märgatav väsimus või füüsiline nõrkus;
  • südamepekslemine, mao- ja seedeprobleemid, pearinglus või suurenenud tundlikkus helide suhtes.

Kuidas kurnatuse lehtrist välja tulla

Mõista, mis annab ja võtab energiat

Kõik igapäevased ülesanded saab jagada energiat andvateks ja seda ära viivateks. Mindfulnessi autorid Mark Williams ja Denny Penman soovitavad katset: pange kirja kõik, mida päeva jooksul teete, ja pange tähele, kuidas te sel hetkel tunnete. Plussmärgiga juhtumid on need, mis toidavad. Miinusmärgiga - kurnav ja tüütu.

Tegevused	Anna/võta ära energiat
Suhtlemine kolleegidega	+
Lepingu muudatused	–
Aruande koostamine	+
Koosolek	–

See annab ülevaate sellest, kuidas kõik praegu on. Meeldivate ja ebameeldivate tegevuste suhe ei pruugi olla sama. Näiteks tunnine tantsutund või 30 minutit jooksu annab nii energiat, et kõik tööraskused ununevad.

Planeerige oma naudingud

Et välja tulla ja mitte uuesti lehtrisse sattuda, tuleb säilitada tasakaal nauditavate ja ebameeldivate tegevuste vahel. Parim viis selleks on naudingute ajastamine. Need ei tohiks olla lihtsalt kavatsused, vaid selged plaanid kindlaksmääratud ajaga. Näiteks kui sa teed sporti, kui lähed kinno ja kui lähed sõpradega baari. Kui oled õhtuks trenni planeerinud, siis ei mingeid vabandusi: tõuse arvuti tagant ja lahku töölt.

Muutke oma suhtumist ebameeldivatesse asjadesse

Meil kõigil on kohustusi, mida me teha ei taha. Sellised tegevused kurnavad rohkem kui teised ja teevad meid õnnetuks. Mõnele ei meeldi koosolekud, mõnele ei meeldi klientidega läbirääkimised, teisele – tekstide ja küljenduste toimetamised. Püüame neid vältida ja ärritume, kui asi puudutab neid. Sellises olukorras peate mõistma, miks see tööosa meile nii väga ei meeldi, ja püüdma olukorrale teistmoodi vaadata.

Proovige läheneda tööle teadlikult: tehke seda mitte automaatselt, vaid justkui esimest korda, elades täiel rinnal iga kulutatud minutit.

Näiteks kui tunnete end vihasena, siis öelge endale: "Ma olen nüüd vihane." Kui pinge tõuseb, tunnetage pulsi ja hingamise sagenemist. Nii lõpetate emotsioonidesse uppumise, suudate neid teadvustada ja olla vähem mõjutatud.

Tehke pause

Paus pärast rasket tööd. See aitab sul saginast lahti ühendada, mõtteid koguda ja oma keha kuulata. Rootsis on sellised pausid - "ficks" - kohustuslikud. Iga kahe tunni järel 10-15 minuti jooksul joovad töötajad kohvi ja suhtlevad mitteametlikus keskkonnas.

Võid teha lühikesi meditatsioone: 1-2 minutit keskendu sisse- ja väljahingatava õhu liikumisele. See aitab eriti stressirohketel hetkedel rahuneda ja lõõgastuda.

Vältige aega raiskavaid tegevusi

Sotsiaalvõrgustike sirvimine, kommentaaride ja uudiste lugemine, mõttetutes kaklustes internetis osalemine, nutitelefonis mängude mängimine – mõni tegevus võtab vaikselt aega ja röövib energiat. Võtke olukord kontrolli all. Selle asemel, et õhtuti Facebooki lehitseda ja YouTube'i vaadata, tehke midagi, mis annab teile energiat.

Puhkust võtma

Kui tunnete, et te ei saa lehtrist välja, pange kõik pausile ja võtke puhkus. Oluline on end laadida ja tasakaalu taastada.

Vabandusi, miks seda teha ei saa, võib leida palju: “Mul on laps, mees ja töö”, “Mul on vaja kiireloomuline projekt lõpetada”. Kuid proovige olukorda teistmoodi vaadata. Võib-olla takistab teid must-valge mõtlemine, millega olete harjunud oma elu muutma. Maailm ei kuku kokku, kui pühendate nädala ainult iseendale, kuid siis tunnete energiatulva, mis mõjutab positiivselt tööd ja pereelu.