Kuidas teha seljamassaaži teisele inimesele või endale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Põhjalik juhend koos videoga.

Millal saab seljamassaaži teha ja millal mitte

Mitteprofessionaalset massaaži tasub proovida, kui:

• Selg valutab lihaspingest. Massaaž aitab lõõgastuda ja valu leevendada. Kuid kui teil on luu- ja lihaskonna haigused, näiteks selgroolülide nihestus või song, on mõju lühiajaline.
• Tahad rõõmustada. Massaaž aitab leevendada stressi ja parandada depressiooni.
• Otsid viisi, kuidas paremini magada. Massaaž parandab erinevate haiguste une kvaliteeti, aitab võidelda unetusega.

Tugevate tulistamisvalude ja piiratud liikumisvõimega on parem mitte kodus masseerida, vaid konsulteerida spetsialistiga. Raseduse ajal on kasulik ainult omamoodi massaaž: pehme, sile, ilma surve ja teravate šokeerivate liigutusteta. Ja alles pärast arstiga konsulteerimist.

Ilja Nazarov professionaalne massöör

Seljamassaaži ei saa teha, kui:

• verehaigused ja antikoagulantide võtmine;
• naha kahjustus massaažipiirkonnas;
• kasvajad, tundmatu päritoluga punnid massaaži piirkonnas;
• mis tahes haiguste ägenemised, mis nõuavad kohest intensiivset ravi;
• väline ja sisemine verejooks;
• ägedad nakkusprotsessid;
• kõrge temperatuur;
• pahaloomulised kasvajad ja tuberkuloos.

Kuidas teha teisele inimesele seljamassaaži

Kuidas valmistuda seljamassaažiks

Massaaži tuleks teha sellisel pinnal, et keha läbi ei kukuks. Võite kasutada kõva diivanit, diivanit või voodit. Kui mööbel on liiga pehme, on parem kolida põrandale, reisivahule või tekile.

Aseta pea alla hobuserauakujuline massaažipadi või keera sel viisil paks rätik kokku.

Asetage säärte alla väike padi või rätik. See vabastab surve teie alaseljast ja aitab teil lõõgastuda.

Peate oma selja paljastama. Naised peavad rinnahoidja seljast võtma või vähemalt lahti nööpima, et miski ei takistaks kätel üle naha libisemist.

Kuidas valida õli või kreemi

Massaažiõli või -kreem võimaldab kätel hästi üle naha libiseda. On klassikalisi valikuid, mis sobivad isegi imikutele: "Alice", "Nega", "Ballett", "Beebikreem", mille pakendil on rebane (nimega "Fox", "Chanterelle"), Johnson's Baby õli.

Võite kasutada ka mandli-, avokaado-, shea-, jojoba-, viinamarjaseemne-, kanepi- ja argaaniõli. Nad ei ummista naha poore.

Aroomi saamiseks võite lisada eeterlikke õlisid: 4 tilka ühe supilusikatäie baasõli kohta. Peaasi, et inimesel poleks allergiat.

Viimase abinõuna võite võtta päevalilleõli.

Milliseid massaažireegleid tuleks meeles pidada

Liikuge lülisamba lähedale ja ärge puudutage luu

Massaaži ajal ärge puudutage selgroogu ennast. Seda efekti kasutavad ainult teatud oskustega inimesed, nn kiropraktikud.

Ilja Nazarov professionaalne massöör

• Liikuge lümfivoolu suunas: alt üles ja keskelt külgedele. Järgige hoolikalt iga harjutuse juhiseid.
• Ära kiirusta. Tehke kõik klassikalise massaaži tehnikad: silitamine, hõõrumine ja eriti aeglane ja õrn sõtkumine. Sellel on suurem mõju.
• Hoidke oma lihaseid täielikult lõdvestunud. Kui tunnete nende pinget, tasub tehnikat muuta või massaaž katkestada.

Kuidas teha seljamassaaži

Tehke iga liigutust kaks kuni kolm korda. Kogu kompleks võtab aega 15 minutit.

Kui inimesel on ebamugavustunne või valu, lõpetage.

Pindmine tasapinnaline silitamine

Kandke peopesadele soojendamiseks õli või kreemi.

Pange sõrmed kokku ja asetage peopesad seljale. Vaevalt nahka puudutades jookse kaks või kolm korda ristluust kaelani, kaela ja õla vahelisele alale, õlaliigeseni.

Sügav tasapinnaline silitamine

Vajutage kergelt peopesadele ja liigutage samades suundades nagu eelmisel korral.

Vahelduv hõõrumine

Pange sõrmed kokku ja asetage peopesad seljale. Liigutage käsi edasi-tagasi, nihutades nahka veidi. Saate hõõruda igas suunas: mööda või risti.

Spiraalsed löögid

Asetage käed kehale, ühendage sõrmed. Tehke spiraalseid liigutusi alt üles – alaseljast õlgadele. Veenduge, et nahk ei liiguks.

Spiraalne hõõrumine

Hoidke neli sõrme koos, tehke pöidlast eemale ringjaid liigutusi. Alustage alt ja liikuge järk-järgult spiraalselt üles.

Triikimine

Painutage sõrmi ja asetage keskmised falangid nahale. Liikuge selja keskosast kaela ja õla vahelisele alale ning alaseljast kaenlaalusteni. Ärge vajutage: liigutus on kerge ega nihuta nahka.

Saagimine

Asetage mõlemad peopesad servale, liigutage käsi igas suunas edasi-tagasi. Töötage selgroost paremale ja vasakule.

Eraldi järjestikune silitamine

Teise võimalusena viige peopesad alaseljast kaela ja õla vahelisele alale, esmalt ühelt ja seejärel teiselt poolt selgroogu.

Reha silitamine

Aja sõrmed laiali ja kõnni selline "reha" selgroost külgedele. Esmalt töötate mõlema käega ühel, seejärel teisel küljel.

Varjutus

Sirutage sõrmed selgroo küljele. Tehke väikseid liigutusi edasi-tagasi, liikudes järk-järgult küljele.

Reha silitamine

Kõndige oma sõrmed selgroost lahti, kuni külgedele. Vaadake ülaltoodud videot.

Kammilaadne silitamine

Keerake sõrmed kokku, nagu tahaksite rusikat lüüa. Asetage sõrmenukk seljale ja libistage neid alt ülespoole selgroo külgedele.

Spiraalne hõõrumine pöialdega

Asetage pöidlad selgroo mõlemale küljele. Kasutage nende alade läbimiseks spiraalseid liigutusi, liikudes järk-järgult alt üles.

Eraldage kahe sõrmega järjestikused silitused

Tehnika sooritatakse samamoodi nagu tavalist järjestikust silitamist: üks käsi järgib teise marsruuti. Kuid sel juhul ei tööta te kogu peopesaga, vaid ainult kahe sõrmega. Kõndige neid mõlemal pool selgroogu alt üles.

Varjutus lülisamba külgedel

Seda tehnikat on näidatud ülal: lühikesed silitavad liigutused sõrmedega üksteisest eemal. Nüüd on lähteasendis viimased suunatud mitte küljele, vaid õlgadele. Tehke koorumine selgroo lähedal alt üles.

Triikimine

Kerge silitamine sõrmede keskmiste falangetega. Vaadake ülaltoodud videot.

Lülisamba külgedel hööveldamine

Sirutage oma peopesa ja pange neli sõrme kokku ning haarake teise käega suurest sõrmest. Asetage peopesa servaga seljale. Pühkige selgroo kõrvalt alt üles. "Planeeri" selgroost paremale ja vasakule, ilma sellest üle minemata.

Kaalutud tasapinnaline silitamine

Tehke silitus, millega massaaži alustasite, kuid ainult ühe peopesaga. Pange teine esimesele: see suurendab survet ja suurendab mõju. Sooritage kolmes suunas: ristluust kaelani, kaela ja õla vahelised alad, õlgadeni.

Pöidlal rullimine

Asetage käsi selgrooga risti nii, et ühendatud sõrmed on suunatud küljele. Võtke teise käega ringjate liigutustega kinni pöidla ees olevast rätikust ja rullige see üle. Seejärel tõuske veidi kõrgemale ja korrake liigutust.

Tehke kaks läbimist mõlemas kolmes suunas mõlemal pool selgroogu:

• alt üles mööda selgroogu;
• lülisamba keskosast kuni kaela ja õlaliigese vahelise alani;
• lülisamba nimmepiirkonnast kuni kaenlaaluseni.

Triikimine

Kerge silitamine sõrmede keskmiste falangetega. Vaadake ülaltoodud videot.

Rusikal veeremine

Tehke rusikas, asetage see alaseljale selgroost paremale nii, et sõrmenukk oleks suunatud õlgade poole. Haara teise käega rätikust ringjate liigutustega ja rulli moodustunud rullik rusikale. Liikuge aeglaselt üles.

Korrake tehnikat kolmes suunas mõlemal pool selgroogu:

• alt üles mööda selgroogu;
• lülisamba keskosast kuni kaela ja õlaliigese vahelise alani;
• lülisamba nimmepiirkonnast kuni kaenlaaluseni.

Eraldi järjestikune silitamine

Libistage oma lame peopesa paralleelselt selgrooga selgroost paremale ja vasakule. Teine käsi jõuab esimesele järele, tehes sama liigutuse. Video on ülal.

Poolringikujuline sõtkumine

Tooge neli sõrme kokku, asetage pöial küljele. Asetage peopesa alaselja kohale, paralleelselt selgrooga.

Pöörake neli sõrme selgrooga risti, haarake naha ja lihaste rullist. Vabastamata liigutage sõrmed algasendisse ja seejärel vabastage. Liigutage oma peopesa veidi kõrgemale ja korrake.

Kõndige selle liigutusega alaseljast kaenlaalusteni ja seejärel selja keskosast kaela ja õla vahelisele alale. Korrake teisel pool.

Tasapinnaline spiraalne silitamine

Asetage peopesa kehale, ühendage sõrmed. Tehke spiraalseid liigutusi alaseljast õlgadele. Vaadake ülaltoodud videot.

Ristsõtkumine

Videol on näha külje arengut. Peate seda tehnikat rakendama piirkonnas alates lülisamba kaelaosast kuni õlani: venitage trapetslihase ülemine osa.

Asetage oma peopesad lülisamba küljele otse kaela alla nii, et ühendatud sõrmed on suunatud teie pea poole. Haarake oma lihastest ja nahast ning liigutage ühte käsi enda poole. Seejärel liigutage rullikut vabastamata teist kätt enda poole ja viige esimene tagasi tagasi. Pärast seda liigutage oma käed veidi õlale ja haarake teine rull.

Koo paremal ja vasakul küljel.

Eraldi järjestikune silitamine

Libistage oma lame peopesa paralleelselt selgrooga selle küljele. Kui üks käsi jõuab lõpuni, korrake sama teisega. Saate vaadata ülaltoodud videot.

Sügav ja seejärel pindmine tasapinnaline silitus

Samad võtted, millega alustasid, ainult vastupidises järjekorras. Sooritage kolmes piirkonnas: ristluust kaelani, ristluust õlgadeni ning ristluust kaela ja õlgade vahele.

Kuidas teha endale seljamassaaži

Selja saate masseerida pallidega: massaaž või tennis. Saate neid osta spordis või aadressil.

Kuidas valmistuda massaažiks

• Leidke põrandal vaba ruumi, saate vaiba laduda.
• Leidke koht seina kõrval: osa võtteid tehakse püstises asendis.
• Vali avar riietus, mis ei piira liikumist.

Milliseid massaažireegleid tuleks meeles pidada

• Rullige ainult lihaseid ja muid pehmeid kudesid, ärge puudutage selgroogu.
• Hingake sügavalt ja ühtlaselt.
• Rullige iga ala 30–60 sekundit.
• Kui vajutamisel tekib valu, liigutage pall lähedalasuvatele aladele ja veeretage need välja.

Milliseid liigutusi teha

Allolevates videoklippides on heli. Võite klõpsata ikoonil ja kuulata, millest saatejuht räägib (inglise keeles). Täieliku video leiate aadressilt.

Ülemise osa uuring vastu seina

Asetage pall selja ülaosale selgroost paremale ja suruge see kehaga vastu seina. Tehke õlaga kaks või kolm ringikujulist liigutust. Tundke, kuidas masseerija pehmeid kudesid sõtkub. Seejärel painutage ja sirutage põlvi, veeretades palli väikeses vahemikus üles ja alla.

Liigutage masseerija samasse kohta selgroost vasakule ja korrake uuesti.

Abaluude ala põrandal väljarullimine

Lama põrandal. Asetage pall abaluu alla selgroost paremale. Langetage vaagen, painutage jalgu ja keerake käed ümber õlgade nii, et ülaselja oleks ümardatud.

Keha edasi-tagasi liigutades rulli masseerija enda alla. Saate sellega sõita väikestes ringides.

Korrake teisel pool.

Keskosa rullimine

Seisa vastu seina, aseta pall selja keskosa alla selgroost paremale ja vajuta kehaga. Istuge veidi ja sirutage uuesti: masseerija liigub selga üles ja alla, painutades lihaseid.

Liigutage pall vasakule küljele ja korrake.

Nimmeosa lahtirullimine

Istuge matile, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Asetage pall alaselja alla lülisammast paremale ja laske end õrnalt sellele alla. Proovige kõigepealt jalad sirgeks ajada. Kui surve on piisav, jääge mõnda aega sellesse asendisse.

Kui soovid treeningut intensiivistada, painuta jalgu uuesti, tõsta vaagnat veidi üles ja liiguta seda nii, et pall kirjeldaks väikseid ringe mööda selga. Rullige masseerijat küljelt küljele ja ülalt alla.

Muutke külgi ja korrake.