Kuidas teha kaelamassaaži teisele inimesele ja endale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Vaid 10 minutit aitab teil valust ja pingetest vabaneda.

Millal saab ja ei saa teha kaelamassaaži

Kaelamassaaž aitab leevendada lihaspingest tulenevat valu, mis tekib näiteks siis, kui istud terve päeva arvuti taga, sirutades kaela ette. Kui te pole aga kindel, kas teie kael valutab ummistunud lihastest ja kahtlustate muid probleeme, näiteks osteokondroosi, on kõige parem konsulteerida kõigepealt spetsialistiga.

Kaelamassaaži ei tohi teha järgmistel tingimustel:

• vererõhuprobleemid: hüpertensioon või hüpotensioon;
• osteokondroos, lülisamba ketaste nihkumine, lülidevaheline song;
• naha kahjustus massaažipiirkonnas;
• teadmata päritoluga kasvajad ja punnid massaaži piirkonnas;
• ägedad nakkusprotsessid;
• soojus;
• väline ja sisemine verejooks;
• mis tahes haiguse ägenemine, mis nõuab kohest sekkumist.

Kuidas valmistuda kaelamassaažiks

Kaelamassaaži ajal võib lamada kõhuli või istuda pea kätele toetudes. Lamamisasendi jaoks tasub valida pind, mis on piisavalt kindel, et keha läbi ei kukuks. Ja selleks, et kael oleks sirge, peate oma otsaesise kätele panema.

Kui oled valinud massaaži istudes, siis tasub seda teha laua kõrval, et saaks käed lauaplaadile panna ja pea nende peale langetada. Kael peaks olema pingevabas asendis, nii et peate reguleerima tooli kõrgust nii, et inimene ei peaks painduma.

Isemassaaži saab teha sirge seljaga seistes või istudes – kuidas sulle mugavam on.

Kuidas valida õli või kreemi

Et käed hästi üle naha libiseksid, tuleb neid kreemi või õliga määrida. Massaažiks sobivad klassikalised niisutajad. Võite kasutada ka mis tahes lõhnatu taimeõli, mida leiate. Valage see oma kätte, soojendage seda peopesades ja kandke seejärel massaažipiirkonnale.

Milliseid kaelamassaaži reegleid tuleks meeles pidada

• Kael on õrn piirkond, kus on väikesed lihased, seega peate seda masseerima õrnemalt ja õrnemalt kui selga või jalgu.
• Ärge puudutage massaaži ajal selgroo kohal olevat piirkonda. Kõik liigutused tehakse tema kõrval - paravertebraalses piirkonnas.
• Veenduge, et inimene oleks lõdvestunud ja ei hoiaks hinge kinni. Kui teie tegevus põhjustab ebamugavust ja valu, muutke tehnikat või minge valutavast kohast mööda.
• Ärge töötage kaua. Kaela-krae tsooni massaažiaeg on 5-10 minutit.

Kuidas masseerida teise inimese kaela

Tehke iga tehnikat 15-30 sekundit, jälgige inimese seisundit ja tema reaktsiooni.

1. Tasapinnaline silitamine

Pühkige mõlemad peopesad ülespoole selja keskosast kuni koljupõhjani, seejärel õlavöötmest alla ja tagasi alguspunkti. Ärge vajutage kehale kätega, tehke kergeid lööke.

2. Pigistamine

Vajuta kätega kergelt kehale ja järgi liigutusi samade joontega nagu eelmisel korral. Peamine erinevus on nahavoldi tekkimine sõrmede all.

3. Tasapinnaline silitamine

Korrake esimest sammu.

4. Ülevalt alla pigistamine

Ühendage neli sõrme ja pöörake pöialt 90 ° nurga all. Vaheldumisi libistage käsi ülalt alla kolju põhjast selja alguseni.

5. Hõõrumine sõrmenukkidega

Painutage neli sõrme ja asetage falangid ümber kaela. Hõõruge nahka mõlemal pool selgroogu alt üles. Vahetage samaaegseid ja vahelduvaid käte liigutusi. Saate seda ala töödelda ka ringjate liigutustega.

6. Pöialdega hõõrumine

Asetage pöidlad kaela põhja ja hõõruge nahka spiraalsete liigutustega, tõstes järk-järgult kuni kolju põhja. Ärge puudutage oma selgroogu – töötage piirkondadega, mis asuvad selle mõlemal küljel.

7. Trapetsi vahelduv sõtkumine

Asetage oma käed nelja sõrmega pea külge vahetult kaela alla, õlavöötmele. Haarake lihast nii, et sõrmede vahele ilmuks rull, ja sõtke seda, liigutades käsi järk-järgult õlgadele lähemale ja tagasi.

Seda tehnikat saate kauem kasutada, eriti kui lihased on tugevalt ummistunud ja jäigad. Töötle trapetsi mõlemal küljel 30–60 sekundit, vaheldumisi sõtkumisega ja vahelduva silitusega kaelast abaluuni.

8. Ristsõtkumine

Asetage pöial küljele ja asetage käsi üle kaela. Ringikujuliste liigutustega sõtku oma kaela ülalt alla. Liigutage oma käsi vaheldumisi.

9. Pindmine silitamine

Lõpeta sealt, kus alustasid.

Kuidas teha endale kaelamassaaži

Selle massaaži jaoks pole vaja isegi kreemi ega õli. Seda saab teha nii paljal nahal kui ka läbi riiete, näiteks keset tööpäeva. Tehke iga liigutust 10-15 sekundit.

Silitamine ülevalt alla

Ühendage neli sõrme ja silitage oma kaela mõlema käega ülalt alla.

Tritureerimine

Hõõruge oma kaela ringjate liigutustega mõlemal pool selgroogu.

Sõtkumine

Mähkige käsi ümber kaela ja venitage nelja sõrmega selgroo ühe külje lihaseid. Seejärel vahetage käsi ja tehke sama teisel küljel. Sõtkuda võib ka mõlema käega, liigutades kaela selgroost külgpinnani.

Õlavöötme treenimine

Haarake lihast nelja kokkupandud sõrmega ühel ja pöidlaga teisel küljel, sõtke seda nii, nagu prooviksite seda selgroost lahti tõmmata. Tehke seda mõlemal küljel.

Massaaž võib aidata ummistunud lihaseid lahti saada, aga kui tahad end pärast pikka tööpäeva valu ja jäikuse eest kaitsta, siis venita ja tugevda ka oma kaela. Ja hoolitse oma töökoha eest, et sa ei peaks istuma tundide kaupa, kael ette või alla surutud.