Töötavad unenäod: kuidas ja miks selgeid unenägusid esile kutsuda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Unenäos saate tugevdada oma lihaseid, saada suhtlusgeeniuseks ja uskuda endasse. Peaasi on õigel ajal aru saada, et magate …

Korra ärkas üks iidne hiina tark pärast veetlevat unenägu, milles ta nägi end õielt õiele lehviva ööliblikana, ja mõtles: „Kes ma olen: Chuang Tzu, kes nägi unes, et ta on liblikas või liblikas. mis unistab, et ta - Chuang Tzu? Küsimus, nagu öeldakse, jäi kinni: üle kahe tuhande aasta on möödas, kuid inimesed küsivad neid ikka veel.

Miks on selged unenäod vajalikud?

Teadlased on leidnud, et aju jaoks pole tõeliste ja väljamõeldud mälestuste vahel vahet. Ta reageerib fiktiivsetele kogemustele See muusika, mis teie peas kõlab: tõeline mõistatus teadlastele täpselt samamoodi kui neile, mis tema elu tegelikult rõõmustasid või mürgitasid. Ja kui nii, siis võivad unenäod meile – meie ellusuhtumisele, enesehinnangule ja nii edasi – avaldada vähem mõju kui tegelikult kogetud sündmused.

Siin on, mida saate unes teha:

1. Töötage läbi olemasolev psühholoogiline trauma. Näiteks kohtuda uuesti inimesega, kes sind kunagi tegelikkuses solvas, ja öelda talle näkku, et sinuga ei saa niimoodi käituda.
2. Tehke seda, mis tundub võimatu. Näiteks võta maha või tõsta uskumatu raskus, fikseerides enda sees tunde "ma suudan".
3. Ületage mõned katsumused, olles saanud oma julguse positiivset kinnitust.
4. Nõustuge öökoletistega ja omandage edukas kogemus kompromisside leidmisel, mis tulevad reaalses elus kasuks. Unenäos piisab, kui pöörduda teile järele jõudva koletise poole - ja see kas sulab õhku või osutub üsna läbiräägitavaks ja isegi meeldivaks rääkida. Hirmud, millega silmast silma kohtume, lahustuvad unenägudes – nii toimivad inimese psüühika kaitsemehhanismid.
5. Tugevdage oma lihaseid. Kui näed unes, et teed jõusaalis trenni, siis tõesti muutuvad su lihased, millele aju une ajal keskendub, veidi tugevamaks. Muidugi ei tasu loota, et unes suudad ülekaalust jagu saada või näiteks triitsepsist välja joonistada. Kuid sellised uneharjutused aitavad säilitada lihaste toonust, mis on tõeliste treeningute jaoks heaks abiks, suurendades nende mõju.
6. Magada saab isegi kaks korda Platseebo uni mõjutab kognitiivset talitlust: uinumine ka une sees, tänu millele tunned end peale lühikest puhkust hoogsalt ja energiat täis, justkui oleks puhanud just nii palju kui vaja.

Dreaming on peaaegu lõputu mänguväljak, vaimse treeningu tuba, kus saab lihvida vajalikke oskusi, sealhulgas füüsilisi. Kuid nagu iga jõusaali puhul, ei saa te lihtsalt sellesse treeningusse astuda. Teil on vaja võtit, teatud tüüpi tellimust. Seda nimetatakse selgeks unenägudeks.

Kas on võimalik ärgata ilma ärkamata

Lucid Dreaming on olnud pikka aega Lucid Dreamingi uurimistöö objektiks. Enda unenäos meelde tuletamiseks ja vaimse pingutuse abil ilma ärkamiseta käivitage valitud teed mööda unenägude skript, et pumbata vajalikud oskused - selle kallal töötavad kümned teadlased üle maailma. Mis on tähelepanuväärne, edukas. Eelkõige usub selgete unenägude guru, Ameerika psühhofüsioloog Stephen LaBerge, et peaaegu igaüks saab õppida und kontrollima. Oluline on vaid veidi harjutada.

Et õppida unes iseennast teadvustama ja "unistuste reaalsust" korrigeerima, vajab mõni vaid nädalast koolitust, ütleb LaBerge.

Enamiku jaoks algab selged unenäod tavalise une ajal, kui inimene saab ootamatult aru, kus ta on. Siiski on ka edasijõudnuid – inimesi, kes on võimelised otse ärkvelolekust minema kontrollitud unne, ilma ajutise teadvusekaotuseta. See on vigurlend, milleni minnakse samm-sammult.

Kuidas kutsuda esile selgeid unenägusid

Küsige endalt sagedamini: "Kas ma magan?"

Kui see lühike sisekaemus viiakse automatismi, hakkab aju une ajal küsimust kerima, mis suurendab tõenäosust saada unenäos endast teadlik. Tänu sellele saate unenäos sündmuste käiku muuta ja traumaatilisi hetki parandada.

Kontrolli reaalsust tegelikkusega

Pigistage kahe sõrmega nina ja ärge avage suud – kas saate hingata? Kui saate, on see unistus. Vaadake peopesa ja sõrmi – kas need on krõbedad? Kui pilt on udune, on see unenägu. Heitke pilk kellale, pidage meeles kellaaega, pöörake pilk mõneks sekundiks kõrvale ja vaadake uuesti kella – kas kell on sama? Korrake veel üks kord. Kui aeg on iga kord erinev, on see unistus.

Samuti on soovitav viia sellised kontrollid automatiseerimisse.

Pea unenägude päevikut

Pane voodi kõrvale märkmik, kuhu kohe ärgates pane kirja, mida nägid unes ja milliseid kogemusi kogesid reaalsusesse naastes. Ja ärge jätke tähelepanuta oma igapäevaseid sissekandeid! Kuidas Dreams Works on tõestanud, et 5 minutit pärast ärkamist unustavad inimesed kuni 50% une sisust ja 10 minuti pärast - isegi kuni 90%. Just seetõttu on unenägudel tegelikule elule väiksem mõju, kui võiks. Päevik suurendab selge unenägude tõhusust ja õpetab unenägude suhtes üldiselt rohkem mõtlema.

Otsige unemärke

Eelmise lõigu päevik aitab teid selles. Pärast paari salvestust avastate suure tõenäosusega, et teie unenägudes on korduvaid märke: olukorrad, sündmused, asjad, tegelased. Pidage neid meeles regulaarselt oma peas kerides. Sellist märki nähes saate kohe aru, et olete unes, ja see hõlbustab selge unenäo algust.

Tegelege enesehüpnoosiga

Enne uinumist korrake mitu korda: "Ma saan aru, et näen und" - või mõni muu sama tähendusega fraas. Psühhofüsioloogid nimetavad seda mnemoonilisteks unenägudeks. Mõne aja pärast hakkab see mnemooniline fraas käivitama unenäos automaatse ärkamisprotsessi.

Käivitage kerge äratus

Psühhofüsioloogide tähelepanekute kohaselt tekivad spontaansed väljumised selgesse unenäosse kõige sagedamini siis, kui inimene on REM-une faasis ja tunneb samal ajal mingit nõrka välismõju. Näiteks kuuleb pehmet heli või tunneb kerget puudutust.

Probleem on selles, et selline mõju võib ärgata mitte ainult unenäos, vaid tõmbab magava inimese ka reaalsusesse. Tõelise unenägu kogemata ärkamise ohu minimeerimiseks on kõige parem kasutada äratuskella. Lülitage see põlema 5 või 6 tundi pärast seda, kui peaksite magama jääma - ja siis langeb muutunud valgustus tõenäoliselt kokku REM-une faasiga ja aitab teil unenäos ärgata.

Mida peate meeles pidama

Kui teil on unehäired (unetus; stress põhjustab liigset tundlikkust; pidev ületöötamine, mis paneb teid "magama nagu surnud mees"), on selgeid unenägusid palju raskem saavutada. Seetõttu tegelege enne virtuaalse treeningruumi võtme otsimist olemasolevate füsioloogiliste probleemidega ja proovige luua tervislik uni.

• Kuidas unetusest jagu saada →
• Kuidas tsirkadiaanrütmide tundmine aitab teil seadistada õigeid unerežiime →
• 10 märki ületöötamisest →