Algus ehk kuidas õppida unenägusid kontrollima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Keskmiselt veedab inimene umbes 25-30% oma elust magades. See tähendab, et kui elate 80 aastat, siis magate umbes 24 aastat. Mõelda vaid - 24-aastane!!! Selle aja raiskamine on lihtsalt andestamatu. Seetõttu on kõik unega seonduv endiselt nii palju vastuoluline ja selleteemaline uurimine ei lõpe kunagi.

Sellest tulenevalt on selle piirkonna ümber kogunenud tohutult erinevaid müüte. Kas me tõesti peame magama vähemalt 8 tundi öösel ja kas me suudame oma unenägusid kontrollida? Esimene pole vajalik ja mitte nii, nagu oleme harjunud. Teiseks saame. Kas soovite teada, kuidas?

© foto

Enne kui mõistame, kas suudame oma unenägusid kontrollida, teeme lühidalt läbi peamised müüdid uneprotsessi enda kohta.

Müüdid ja muu folkloor unenägude kohta

Müüt number 1. Inimene vajab 7-8 tundi pidevat und. Arvatakse, et inimene peaks magama vähemalt 7-8 tundi päevas – just nii palju vajab meie aju ja keha taastumiseks ja uueks täisväärtuslikuks tööpäevaks valmistumiseks. Aga … Sajad ajaloolised ülestähendused, mis on tehtud enne 17. sajandit, viitavad sellele, et varem oli inimestel veidi erinev unerütm. See koosnes kahest seansist ja seda katkestas mitu tundi öist ärkvelolekut. Paljud uneeksperdid usuvad, et see rütm on inimestele loomulikum. Ma arvan, et paljud meist on mitu korda ärganud täis energiat ja valmis minema keset ööd pärast sõna otseses mõttes mõnetunnist und. Minuga on seda juhtunud rohkem kui korra.

Ainus nõuanne, mida ma isiklikust kogemusest saan anda, on: ära proovi sellises olekus uinuda, sest sul ikka ei õnnestu. Sa tüütad oma ärevusega ainult ennast ja läheduses olevaid inimesi. Parim, mida saate teha, on minna ja teha natuke … tööd või lugeda. Kõige huvitavam on see, et just sel ajal tulevad pähe kõige huvitavamad ideed. Pärast mitut tundi seda tegevust tahate uuesti magada ja ärgata hommikul oma tavaseisundis, nagu poleks neid öiseid valveid kunagi juhtunud.

Müüt number 2. Une ajal puhkab aju. Alates tõsiste uuringute algusest une ja ajutegevuse kohta sel perioodil on teadlased tõestanud, et une ajal ei lülitu aju täielikult välja ja töötab edasi. Kuid paljud usuvad endiselt, et une ajal on nende aju täielikult välja lülitatud, justkui lülitatakse lüliti asendist "Sees". väljalülitatud asendisse. Une ajal on meie aju neljas faasis, mis asendavad üksteist iga 90 minuti järel. Iga unefaas koosneb kolmest kosutava une faasist, mida tuntakse ka kui aeglase une või traditsioonilise une, mis moodustavad kokku umbes 80% kogu 90-minutilisest tsüklist, ja REM-faasist, mida iseloomustab kiire liikumine. silm. Just selles faasis me unistame.

Müüt number 3. Teismelised on lihtsalt laisad ja tahavad veidi kauem magada. Enamik teismelisi magab hilja ja ei kiirusta isegi pärast ärkamist voodist tõusma. Nad võivad seal lebada terve hommiku ilma elumärke näitamata. Paljud vanemad vannuvad ja arvavad, et nad on lihtsalt liiga laisad, et tõusta. Tegelikult töötab noorukite bioloogiline kell veidi teisiti kui täiskasvanute kell.

Uuringud on näidanud, et kuni umbes 20. eluaastani vabastab inimkeha rohkem hormooni melatoniini (maksimaalselt 20. eluaastal), mistõttu noorukitel tekib päevase unisuse suurenemine, kui nad on sunnitud järgima tavalist 8-tunnist unegraafikut. Ja kui siia lisada tõsiste sotsiaalsete kohustuste peaaegu täielik puudumine, välja arvatud eksamite sooritamine ja oma toa koristamine, selgub, et nende uni on palju rahulikum ja tervislikum kui täiskasvanute uni.

Müüt number 4. Unenäod on täis sümboolikat. Ja siin võime öelda tere vanaisa Freudile, kes uskus, et unenäod (eriti õudusunenäod) on täis sümboolikat ja on "kuninglik tee alateadvusse". Need on meie elu peegelpilt ja nende üksikasjalik analüüs võib paljastada kõik meie alateadlikud hirmud, probleemid ja salasoovid.

Tegelikult on tõde see, et siiani ei tea keegi täielikult, kui õige see teooria on. Üks üsna mõjukas neurobioloogiline teooria ütleb, et unenäod on juhuslik närvitegevus ajutüves ja meie meeltesse salvestunud mälestuste juhuslik aktiveerimine. Sama teooria kohaselt on unenäod meie aju kõrgemates kihtides toimuvate protsesside tagajärg, mis üritavad seda juhuslikku tegevust tõlkida vähemalt mingiks järjepidevaks subjektiivseks kogemuseks.

Hiljuti viidi läbi küsitlus 15 alakeha halvatusega inimese seas. Unenägudes näevad nad end üsna sageli uuesti jalul, kuid samas näevad nad selliseid unenägusid palju harvemini kui need, kes suudavad end liigutada. Kui Freudi teooria oleks 100% õige, näeksid halvatud inimesed selliseid unenägusid palju sagedamini, kuna see on nende ainus hellitatud unistus - uuesti kõndida.

Algus või unenägude juhtimine

Filmis Inception kasutas režissöör Chris Nolan ideed, et unenägusid saab kontrollida ja kontrollitud unenägude kaudu inimese mõistusesse nakatada. Tegelikult pole see niisugune väljamõeldis, sest filmi idee põhines teaduslikel uuringutel, mis tõestavad, et selged unenäod on üsna reaalne.

Selged unenäod on sageli meeldiv osaliselt ärkvel teadvuse seisund, mis üheaegselt näeb unenägusid ja suudab neid kontrollida. See seisund esineb kõige sagedamini une lõpus, kuskil ärkamise ja unenägude vahepeal.

Kui te pole kunagi varem selgeid unenägusid näinud, on mitu tehnikat, mis aitavad teil seda hämmastavat seisundit saavutada.

Psühholoog Tom Stafford ja selge unenägu Katherine Bardsley soovitavad raamatus Control Your Dreams teil hakata teadlikkust harjutama ärkvel olles ja mitte täielikult ärkvel. Kuigi see võib kõlada üsna kummaliselt, aga kui õpid enda jaoks märkama, et oled juba ärganud, ehk teadvustama seda seisundit, õpid teadvustama, et oled hetkel unes.

Tulede äkiline väljalülitamine on hea test, et teha kindlaks, kas olete täiesti ärkvel või magad. Sest kui sa ikka veel magad, ei ole valguse tase sinu unenäos muutunud. Enda näpistamine ei sobi eriti, sest seda saab teha nii reaalsuses kui ka une pealt. Kui mõistate, et magate endiselt, proovige mitte muretseda, vastasel juhul ärkate kiiresti. Peate rahunema ja seda seisundit meeles pidama. Ja iga kord, kui tabate end mõistmas, et olete ikka veel unes, jõuate sammu võrra lähemale sellele, et õppida täielikult kontrollima unenäos toimuvaid sündmusi.

Mul oli selge unenägude kogemus. Ja rohkem kui üks kord. Ja see on väga huvitav, põnev olek. Kui mõistad, et see kõik on unenägu, aga sa pole ikka veel ärganud, muutub see väga uudishimulikuks ja lõbusaks. Sest kui sa sellest päriselt aru saad, suudad sa toimuvaid sündmusi mõjutada ja see, mis enne sind hirmutas, tundub nüüd rumal. Muide, see on suurepärane viis oma hirmudega toimetulemiseks, nii kaugeleulatuvate kui ka päris tõeliste hirmudega. Mulle tundub, et just sellises olekus jõuavad meieni kõige huvitavamad ideed, probleemilahendused ja arusaamad (Bingo!), sest suudame need piisavalt selgelt meelde jätta, et lõpuks ärgates ei ununeks.