10 asja, mida teha enne magamaminekut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Õhtu on aeg iseendale. Isiklik ja tööalane areng sõltub sellest, kas veedad selle diivanil lesides või midagi kasulikku tehes. Sellest artiklist leiate 10 õhtust rituaali, mis suurendavad teie produktiivsust.

Sageli kirjutame sellest, kuidas päeva alustada:

• Milline hommik peaks olema tõhusa päeva jaoks.
• Kuidas muuta oma hommik tõeliselt ilusaks.
• Kuidas võita uneapaatia hommikul.
• Kuidas luua hommikuseid rituaale.

Kuid nad on tõeliselt produktiivsed kogu päeva. Ka õhtul, kui tahad väsimusele järele anda ja lihtsalt ekraani või monitori vaadata.

Aga õhtu on järgmise päeva eeltöö. Oleneb, mida me õhtul teeme. Ja temalt omakorda efektiivsus.

Õhtut alahinnatakse suuresti elumuutuste ja positiivsete harjumuste poolest. Soovitame teil enne magamaminekut kaks kuni kolm tundi kasu saada. Siin on mõned õhtused rituaalid, mis hoiavad teid uueks päevaks energia, produktiivsuse ja hea tujuna.

Jalutage

Pjotr Iljitš Tšaikovski armastas kõndida. Kaasaegsete meenutuste järgi kõndis ta kaks tundi päevas, ükskõik, mis see talle maksma läks. Värskes õhus viibimine soodustas loovust.

Enne magamaminekut tehke lühike jalutuskäik. Ta aitab sul sõna otseses mõttes üle saada päevamuredest ja muredest. Saate nautida rahu ja mõelda ideedele, mis teid erutavad. Lisaks on kõndimine tervisele kasulik.

Päeva analüüs

pidas aega kõige väärtuslikumaks ressursiks ja suhtus selle jaotamisesse hoolikalt. Iga päev mõtles ta päeva lõpus: "Mida head ma täna teinud olen?" ja analüüsis möödunud päeva. See võimaldas tal mõista, mis edu ta on saavutanud ja mida on veel vaja teha.

Proovige ise. Viis kuni kümme minutit oma päeva analüüsimist aitab teil edusamme jälgida ja plaane õigeaegselt kohandada.

Lugemine

Paljud suurepärased inimesed on lugenud enne magamaminekut. Lugemine inspireerib, aitab genereerida uusi ideid. Ja kui unetus on tuttav, siis aitab raamat rahuneda ja uinuda.

Mida lugeda, sõltub teie maitsest. Küll aga tegevusrohkeid žanre ja dramaatilisi teoseid.

Samuti ärge lugege hämaras. Kui kasutate e-lugereid, vähendage ekraani heledus miinimumini ja vähemalt 35 sentimeetri kaugusel.

Meditatsioon

aitab jõuda töörežiimi. Veelgi parem, mediteerige kaks korda päevas.

Võtke mugav asend. Laske mõtetel loomulikult voolata: ärge püüdke millelegi keskenduda ega midagi ignoreerida. Kõik, mis sind päeva jooksul täitis, peaks jääma minevikku.

Õhtune meditatsioon aitab mõistust "tühistada" ja siseneda tulevasse päeva avatud uue kogemusega.

Liikumiskeeld

Valgust seostatakse melatoniini ja kortisooli tootmisega. Läheb tumedamaks – melatoniini tase tõuseb. See võimaldab meil korralikult puhata. Koit ja kortisooli tase tõuseb - keha on saavutusteks valmis. Vähemalt nii oli loodus selle ette näinud. Kuid 21. sajandil vaatavad inimesed enne magamaminekut sülearvutite, tahvelarvutite ja nutitelefonide ekraani. Miks see on kahjulik, lugege üksikasjalikult alloleval lingil.

See on üks põhjusi, miks peaksite enne magamaminekut liikumiskeelu kehtestama. Ei mingeid vidinaid! Teine põhjus on see, et digitaalmüra vähendab ka une kvaliteeti.

Saatke seadmed öösel lennurežiimi. Siis ei sega teie meelerahu ja und ei foto kommentaarist teatamine ega mõni muu meilikampaania ega ka panga superpakkumisega SMS (miks nad öösel saadavad?).

Installatsioonid

Enne magamaminekut pole meel teabe suhtes vähem tundlik kui hommikul. Seetõttu on õhtu suurepärane aeg isiklike hoiakute jaoks.

Kasutage positiivseid kinnitusi:

• stimuleerida enesekindlust;
• seadke end edu saavutamiseks valmis;
• abstraktne teiste arvamustest;
• keskenduge oma eesmärkidele;
• motiveerida ennast pingutama ja nii edasi.

Oluline on kinnitus õigesti sõnastada, samuti valjusti hääldada (soovitavalt peegli ees). Selline igaõhtune autotreening võib hävitada aastatega kogunenud sisemised stereotüübid.

Päevik

Isikliku päeviku pidamine pole grafomaani kapriis. Psühholoogid ütlevad, et tundeid ja mõtteid paberil või elektrooniliselt väljendades muudame elu teadlikumaks. Mõnikord võimaldab päeviku sissekanne paljastada ja lahendada sügaval alateadvuses peituvaid probleeme.

Õhtu on ideaalne aeg päevikuga "vestlemiseks". Mööduva päeva sündmustest, sellest, mis sind täna kurvastas või rõõmustas, inimestest, kellega suhtlesid, endast, sellest, milline sa olid.

Planeerimine

Eelmise päeva päeva plaani koostamine:

• säästab aega (ei ole vaja seda hommikul välja lõigata);
• mobiliseerib (ärgates sa juba tead, mida teha).

Planeerimistehnikad on individuaalsed. Kui te pole veel oma välja töötanud, lugege järgmisi artikleid.

Üldine rusikareegel on aga kõik ülesanded kirja panna ning seejärel tähtsuse ja kiireloomulisuse järgi sorteerida.

Prioriteedid

See rituaal tuleneb eelmisest. Kui olete oma ülesannete nimekirja koostanud, peate seadma prioriteedid. Valige kolm kõige olulisemat ülesannet. Need peaksid olema suunatud teie eesmärgile ja edusammudele.

Seejärel jagage need kolm ülesannet väiksemateks alamülesanneteks. Nummerdage need: # 1 - tehke seda enne kella 11, # 2 - tehke seda kohe pärast # 1, # 3 - tehke seda lõuna ajal ja nii edasi.

Teise võimalusena proovige ka 1-3-5 lähenemist. See võib olla teile sobivam.

Igal juhul saate järgmise päeva üksikasjaliku tegevusplaani ja see omakorda motiveerib. Lõppude lõpuks, kui kõik on riiulitel, on lihtsam töötada, kas pole?

Tänulikkus

Seda rituaali soovitatakse läbi viia juba voodis olles. Sulgege silmad ja mõelge, kellele või millele ja mille eest olete mööduval päeval tänulik. Öelge aitäh kolleegile, kes teid teel tööle tuli; või ettekandja, kes teenindas teid kiiresti; või abikaasa, kes lihtsalt oli kohal ja toetas; või endale…

Positiivse psühholoogia seisukohalt on tänulikkus positiivne emotsioon, mis mitte ainult ei tugevda inimestevahelisi suhteid, vaid ka suurepäraselt motiveerib. Hea mõtetega magama jäädes häälestad end homme headuse ahelat jätkama.

Halbadest harjumustest saab üle alles täna, homme mitte. Konfutsius

Kas teil on õhtused rituaalid?

Rääkige meile kommentaarides, mida teete enne magamaminekut.