Mida süüa enne magamaminekut, et mitte kahjustada kõhtu ja ilma probleemideta magama jääda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Loomulikult ei hakka me selles artiklis otsima fakte, mis kummutaksid tuntud lihtsat tõde: öine söömine pole eriti kasulik. Sellegipoolest ei ole meil mõnikord lihtsalt piisavalt aega, et luua õiget keskkonda tervislikuks ja õigeaegseks toidutarbimiseks. Kui olete seda tüüpi inimene, kes jääb tööle hilja õhtul ja korralik hommikusöök pole teie igapäevaste rituaalide nimekirjas, siis on järgmine materjal teie jaoks.

Olen inimestelt rohkem kui korra küsinud: "Millisest harjumusest on teil kõige raskem lahti saada?" Erinevaid vastuseid oli palju, kuid edetabelite tippu võttis komme pimeduse varjus külmkappi rookida.

Miks sa ei peaks näljasena magama minema

Kiusatus kiiresti magama minna, tuues seeläbi kalli hommikusöögitunni lähemale, on tuttav ilmselt peaaegu kõigile, kes on kunagi öise söögi naudingut kogenud. Siiski jääb faktiks, et nälja kustutamise soovi ohjeldades magate paremini.

Spetsialistid (UPMC) selgitavad:

Enne magamaminekut näksimine võib aidata teie veresuhkrut stabiliseerida, eriti kui sööte varakult ja olete olnud kogu päeva piisavalt aktiivne. See on oluline, sest madal veresuhkur võib põhjustada ootamatu ärkamise keset ööd. Samuti suurendab see riski, et te ei tunne end hommikul ärgates piisavalt rõõmsana. Inimkeha vajab energiat, mida ta kulutab, sealhulgas magamiseks.

Kui seedehäirete hirmus keeldute enne magamaminekut söömast, siis on oht, et ei saa piisavalt magada. Sel põhjusel soovitame ussikesel igal juhul näljutada, kuid tehke seda teaduse järgi, valides hiliseks toidukorraks õiged toidud.

Öösärkide õhtusöögiks ideaalsed toidud

Pädeva snäki kogu nipp enne magamaminekut seisneb nii õige toidu leidmises kui ka tarbitava portsjoni koguse tahtlikus piiramises. Sama Meditsiinikeskuse (UPMC) spetsialistid väidavad, et järgides selle "võitlusklubi" teatud reegleid, saate valida ideaalse öömenüü.

Niisiis, nende reeglite kohta üksikasjalikumalt:

• eelistage vähese valgusisaldusega ja ka sisaldavaid toite.
• Proovige süüa väikeste portsjonitena, püüdes tarbida vähem kui 200 kalorit korraga.

Raskema toidu söömist võib seedesüsteem pidada põhjuseks, miks pingutada ja just sel ajal, kui proovite magada. Seetõttu on meie ülesandeks muuta see protsess võimalikult lihtsaks ja näljatunne alistub võitja armust. Mida siis õhtul süüa? Siin on mõned võimalused väljaspool mis tahes konkurentsi:

• Madala rasvasisaldusega jogurt … Toitumisspetsialist Eirin Coleman () soovitab täpselt nii, nagu see sisaldab toiduvalku, probiootikume ja muid kasulikke toitaineid. Tänu valgule on küllastustunne tunda pikka aega ja just seda me vajamegi: näljatunne ärkab alles hommikul, koos sinuga. Siinkohal tuleb meeles pidada, et jogurt peaks olema võimalikult magus.
• Valge liha … Sporditoitumisspetsialist Joel Marion soovitab nälga kustutada kana- või kalkunilihatükiga, sest selle seedimine võtab kaua aega. Valge liha sisaldab glükagooni, peptiidhormooni, mis tõstab veresuhkrut. See aitab kehal edasi lükata sellesse sisenenud rasvade ja süsivesikute energiaks muutmise protsessi. Punase liha söömine öösel ei ole soovitatav.
• Kodujuust … See imeline ja tuntud toode on Marioni järjekordne näpunäide tervisliku toitumise teemal. Kohupiim seeditakse väga aeglaselt, peaaegu terve igaviku ja koosneb valkudest. Nagu ka madala rasvasisaldusega jogurt, ei tohiks see olla magus, kuid mõne marja lisamine ei sega und.
• Täistera kreekerid … Harvardi meditsiinikooli spetsialistide tehtud uuringute kohaselt piisab mõnest väikesest ühekordsest jahust valmistatud küpsistest, et saaksite hommikusöögini vastu pidada ja ilma kahetsuse ja kõhuraskustundeta pikali heita.
• Köögiviljad … Autor Karen Borsari usub, et köögiviljad nagu kurk, porgand ja spargelkapsas on väga toitvad ja mis kõige tähtsam – madala kalorsusega. Veelgi enam, need sisaldavad liitsüsivesikuid, tänu millele püsib täiskõhutunne pikka aega ja jääte rahulikult magama. Kui köögiviljade enda maitsest teile ei piisa, maitsestage neid maheda hummusega. See on rikas B6-vitamiini poolest, mis on melatoniini tootmiseks hädavajalik komponent.
• Tooted, mis sisalduvad BRYAT dieedis … BRYAT on lühend, mis tähistab banaane, riisi, õunakastet, röstsaia. Nagu arvata võis, peetakse kõiki neid komponente üldiselt ohutuks isegi inimestele, kellel on ägedad seedesüsteemi häired, kuna need on kergesti seeditavad. Selle tooterühma samad omadused muudavad need keskööl pidusöögil asendamatuks. Muide, neis sisalduv kaalium ja magneesium aitavad lihaseid lõdvestada. Samuti stimuleerivad nad melatoniini ja serotoniini tootmist – aineid, mis osalevad paljudes inimkehas toimuvates kõige olulisemates protsessides.

Kõik ülaltoodud toidud on iseenesest väga tervislikud, nii et kui sulle meeldib tervislik toit, ei pea sa oma maitseharjumusi muutma. Hoidke neid külmkapi ettenägematu rünnaku korral ja, nagu öeldakse, saate rahulikult magada.

Mida kindlasti ei tohiks enne magamaminekut süüa

Pidage meeles, et mõned toidud, mis sisenevad makku vahetult enne und, võivad tekitada selles tõelise mässu. Seedehäired, kõrvetised, röhitsemine - peate nõustuma, põhjendamatult kõrge hind, mida riskite maksta, kogemata eelseisva unega maiustades. Siin on nimekiri nendest toiduainetest, mis on meile, öögurmaanidele, ohtlikud:

• Toidud, mis sisaldavad palju süsivesikuid ja suhkrut, nagu küpsised ja jäätis.
• Rasvased, rasvased ja rasked toidud.
• Rikkalik toit, mille seedimine võtab aega ja vaeva.

Ärgem pekskem: ükski neist kolmest punktist ei tohiks enne magamaminekut suhu sattuda. Vältige vürtsikaid toite: need stimuleerivad maomahla tootmist, mis võib tekitada ebamugavustunnet. Lõpuks on väga soovitatav vältida alkoholi ja kofeiini.

Kui tahad hilist vahepala, siis see ei tohiks olla šokolaad ja vein. Šokolaad sisaldab kofeiini, mis on võimas stimulant. Sa oleksid üllatunud, kuid alkoholil on sarnane mõju.

Inimesed arvavad, et väike kogus veini võib aidata lõõgastuda, kuid see pole nii: alkohol on afrodisiaakum, mis võib põhjustada unehäireid.

Karen Carlson

Järgides neid lihtsaid reegleid, ei hoia te mitte ainult oma tervist, vaid saate endale lubada ka öise söögi luksust ilma tagajärgedeta.