Mida mitte teha enne magamaminekut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Nii vähe on õnnelikke inimesi, kellel pole uneprobleeme. Kui te ei kuulu nende hulka, on siin mõned asjad, mille tegemisest loobuda, et muuta oma uni paremaks ja nauditavamaks.

Minu jaoks on hommikune ärkamine halvim probleem, mida ma ei suuda pikka aega lahendada. Ja see pole ainult see, kuidas ma end ärgates tunnen. Hea une puudumine mõjutab tõesti keha seisundit.

Seda probleemi saab lahendada kahe meetodi abil: kvantitatiivne ja kvalitatiivne. Esimese meetodi puhul pole raskusi, mida rohkem magate (mõistuse piires), seda vähem tunnete end hommikul väsinuna, samas kui kvaliteetne meetod hõlmab unekvaliteedi parandamist ehk sama palju voodis veedetud aega., tunnete end paremini … On ka kardinaalseid meetodeid,. Kuid selleks, et oma unerutiini täielikult muuta, on teil vaja raudset piirangut, mida mul tõenäoliselt veel pole.

Otsustasin alustada väikeselt ja keskenduda unekvaliteedi parandamisele ning siin on mõned asjad, mida kindlasti enne magamaminekut teha ei tohiks.

1. Alkoholi jooma. Lisaks sellele, et une muutub madalaks ja häirivaks, takistavad ka muud tagajärjed, näiteks täis põis ja dehüdratsioon, head und.
2. Vaadake teleri / nutitelefoni / tahvelarvuti ekraani (asendage see, mida soovite). See on kahjulik kahel põhjusel. Esiteks stimuleerib seadme ekraanilt tulev ere valgus aju tööle, mis mõjutab kvaliteetse une jaoks hädavajaliku hormooni melatoniini tootmist. Teiseks, infoprügi, mis ummistab pead, ei lase ka ajul lõõgastuda ja magamine muutub võimatuks ülesandeks (tean endalt).
3. Surfa internetis. See keeld tuleneb sujuvalt eelmisest. Monitori karm valgus ja tarbetu teave teevad oma kohutava töö.
4. Loe pingelisi ja häirivaid raamatuid. Keegi ei keela sul lugeda, kuid enne magamaminekut on parem valida kerged ja naljakad raamatud, kui toppida pähe tarbetuid ja raskeid mõtteid.
5. Võtke kuuma vanni. Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole enne magamaminekut vannis võtmine hea mõte. Fakt on see, et une ajal langeb kehatemperatuur mitu kraadi ja kuum vann tõstab temperatuuri. Seetõttu peab keha kulutama rohkem aega teie kehatemperatuuri alandamiseks. Parim variant oleks vannis paar tundi enne magamaminekut. Seejärel normaliseerub temperatuur ja te jääte kiiresti magama.
6. Ülesöömine. Täis kõhuga uinumisraskused. Aga mis seal tegelikult on, täis kõhuga on raske midagi teha. Püüdke enne magamaminekut mitte üle süüa, kuid tühja kõhuga magama minek ei ole hea mõte. Väike ports lehtsalatit, liha või kodujuustu puuviljadega on suurepärane valik!

Tõenäoliselt on meie kõigi jaoks kõige raskem nõuanne oma vidinatest loobuda. Mina isiklikult pole sellega hakkama saanud, kuigi proovin. Kuid ma arvan, et hea une nimel võite ka selle ohverdada. Kuidas sul läheb?