2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Jõusaalis või jooksulindil ei piisa ainult endast parima andmisest. Oluline on treening õigesti lõpetada. Üks tõhusamaid viise on joogameetodi ehk pranayama järgi hingamine.
Lihaste kiireks taastumiseks peate lihtsalt pingetest vabastama. Ja üleüldse, et rahulikult muude asjadega edasi minna, tuleks veidi maha jahtuda.
Klassikaline jahutamine on venitusharjutused. Aga kui soovite lõdvestusastet süvendada, proovige jooga hingamisharjutusi - pranayama.
Pranayama võimaldab teil kontrollida hapniku ja süsinikdioksiidi kontsentratsiooni suhet veres. Ainuüksi tänu sellele parameetrile on võimalik keha peenelt mõjutada, saavutades soovitud tulemuse.
Näiteks sügisel, kui on nii lihtne külmetada, võib õhupuudus jooksurõõmu ära võtta. Hingamise parandamine aitab anuloom-viloma - vahelduv hingamine.
- Pigistage parema käe pöidlaga paremat ninasõõret.
- Hingake aeglaselt välja ja hingake sisse läbi vasaku ninasõõrme.
- Hoidke 2 sekundit hinge kinni ja pigistage sõrmusesõrmega vasakut ninasõõret.
- Hingake aeglaselt välja ja hingake sisse läbi parema ninasõõrme.
- Hoidke hinge kinni 2 sekundit ja korrake tsüklit 10–20 korda.
- Välja- ja sissehingamine peaksid olema rahulikud ja helita.
Anuloom-viloom parandab hingamist, aitab puhastada verd süsihappegaasist ja normaliseerib vererõhku.
Kui tunnete end pärast treeningut liiga kurnatuna, võib see aidata. kapalabhati - kiire hingamine, sealhulgas aktiivne väljahingamine ja passiivne sissehingamine.
- Hingake jõuliselt välja, püüdes suruda kõhtu seljale võimalikult lähedale.
- Seejärel lõdvestage kõht ilma pingutuseta, lastes õhul kopsud täita (hingake sisse).
- Korda tsüklit 10-15 korda.
Kapalabhati tugevdab kõhulihaseid ja aitab ainevahetust kiirendades võidelda ülekaaluga.
Jääd samale tasemele ja ei suuda saavutada suurepäraseid tulemusi? Läbimurre aitab bhastrika.
- Hingake sügavalt sisse, pumbates kõhtu maksimaalselt täis.
- Seejärel hingake jõuliselt välja, tõmmates naba selgroo poole.
- Korda tsüklit 10-15 korda.
- Erinevalt kapalabhatist on siin sissehingamine sunnitud.
Bhastrika tugevdab kõhulihaseid ja kopse, soodustab rasvapõletust, suurendades üldist füüsilist võimekust.
Kõik harjutused tuleks teha mugavas ja stabiilses asendis, mis võimaldab teil selga sirgu ajades lõõgastuda. Lihtsaim viis on istuda põrandal risti. Parem on silmad sulgeda. Peate kogu aeg hingama läbi nina.
Pranayama on väga võimas tehnika. See võimaldab teil keha tugevalt mõjutada. Seetõttu viige hingamisharjutusi oma treeningusse vähehaaval, sõna otseses mõttes mitme tsükli jooksul, suurendades nende arvu regulaarse harjutamisega järk-järgult.
Soovitan:
Viivitamise tegelik põhjus ja kindel viis edasilükkamise lõpetamiseks
Mis on venitamise põhjus ja kuidas sellest kohutavast harjumusest lahti saada? Proovime selgitada teaduse, koomiksite ja Simpsonite abil
11 võimalust töökogemusega ülikooli lõpetamiseks
Ametiühingutegevus, praktika, vabakutseline töö ja muud kogemuseta üliõpilastele kättesaadavad tööd, mis aitavad omandada väärtuslikke oskusi ilma diplomit ootamata
8 võimalust tööromantika lõpetamiseks ja väärikuse säilitamiseks
Kontoriromantika on läbi. Kuidas edasi töötada kellegagi, keda sa kunagi armastasid? See saab olema raske, väga raske. Siit saate teada, kuidas seda mõru tabletti magustada
10 põhjust viirusetõrjetarkvara kasutamise lõpetamiseks 2020. aastal
Üha sagedamini esitavad inimesed endale küsimuse: "Kas meil on üldse viirusetõrjeid vaja?" Meie vastame. Need programmid on kasutud. Ja mõnikord võivad nad kahju teha
ÜLEVAADE: "Lihtne viis edasilükkamise lõpetamiseks"
Kas tead, mida ma tegin, kui selle raamatu kätte sain? Panin selle riiulile, et lugeda "natuke hiljem" . on üsna ikooniline detail, kuna see on juhend homse sündroomiga toimetulemiseks. Viivitamine on üks levinumaid probleeme mitte ainult vabakutseliste, vaid ka kontoritöötajate töös.