Kuidas vabaneda obsessiivsest soovist oma välimust kontrollida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Juhend neile, kes on liiga kinni oma peegelduses peeglist.

Obsessiivne soov oma välimust kontrollida avaldub erineval viisil. Keegi uurib sageli ja pikka aega peegeldust peeglist, keegi võrdleb oma praegust välimust vanade fotodega, kontrollib regulaarselt mõnda kehaosa ebatäiuslikkuse suhtes või ei viska väikeseks muutunud riideid minema.

Selle harjumuse põhjuseks võib olla ärevus või enesega rahulolematus. See on tavaline neil, kes kannatavad keha düsmorfse häire ja söömishäirete all. Seda tugevdab ka kalduvus perfektsionismile.

Selle tulemusel säilivad inimesel isegi pärast soovitud tulemuse saavutamist, näiteks kaalulangus, sümptomid, mis viitavad obsessiivsele soovile oma välimust kontrollida. Ta satub nõiaringi, otsides pidevalt endas vigu ja püüdes neid parandada. Siin on viis viisi, kuidas midagi muuta.

1. Tee kindlaks, mis seda harjumust õhutab

Välimuse fikseerimine ei ole alati ajendatud soovist teatud moodi välja näha. Sageli on see katse psühholoogiliselt kohaneda, kui tunnete ärevust, enesekindlust või abituse tunnet. Seetõttu on nii oluline mõista, mis paneb sind sageli peeglisse vaatama või end teistega võrdlema.

Võib-olla tunnete end kellegagi ebamugavalt, olete vana trauma või ärevuses. Proovige sellele küsimusele vastust leida. Temast saab tervenemise lähtepunkt.

2. Otsige üles ja eemaldage oma keskkonnas peamised käivitajad

Need võivad olla peeglid, kaalud, mõõdulint, vanad riided, mis sulle enam ei sobi. Esmalt vabane sellest kõigest.

Seejärel pöörake tähelepanu oma käitumisele videokõnede ajal. Kui vaatate pidevalt endale, mitte teisele inimesele otsa, pöörake monitori nii, et te ei näeks oma nägu. Suum võimaldab näiteks enda pilti enda eest peita, jäädes samal ajal teistele vestluses osalejatele nähtavaks.

Kui tegelete spordiga, vaadake, kas treeningust on saanud päästik. Mõelge sellele, mis teid motiveerib: kasu tervisele või soov oma välimust kontrollida. Kui viimane, siis on parem mõneks ajaks sportimisest loobuda, kuni sellesse suhtumist muudad.

3. Pea päevikut

Ta aitab teil olukorda täielikult mõista. Kirjutage päevikusse, mitu korda päeva jooksul tunnete, et soovite peeglisse vaadata või mõnda oma kehaosa kontrollida. Võite avastada, et teete seda palju sagedamini, kui varem arvasite. Seejärel küsi endalt, mida sa peegeldust vaadates saada loodad. See viib teid lähemale harjumuse motiivi mõistmisele.

4. Kaitske end sotsiaalmeedia mõju eest

Enda võrdlemine inimestega Instagramis on veel üks ilming obsessiivsest soovist oma välimust kontrollida. Tuletage endale meelde, et nii mõjutajad kui ka kasutajad postitavad töödeldud fotosid tõenäolisemalt. Lisage oma voogu mitmekesisust: tellige erineva välimuse ja erinevate arvamustega inimesi.

Vaadake regulaarselt Redditi lõime Instagram vs Reality. Näete, kui palju võivad Internetist pärit pildid tegelikkusest erineda. Aeg-ajalt saate isegi sotsiaalmeediarakendusi desinstallida, et neist puhata.

5. Hoolitse enda eest

Soov oma välimust kontrollida intensiivistub paljudel stressi ajal. Selle vältimiseks hoolitsege enda eest hästi. See aitab suunata tähelepanu väljamõeldud vigadelt positiivsele suhtumisele iseendasse ja oma kehasse. Proovige sisemise kriitika voogu summutada. Leidke nendeks tegevusteks aega ja võtke ühendust inimestega, kes teid toetavad.

Kui soov oma välimust kontrollida mõjutab teie igapäevaelu negatiivselt, peate võib-olla otsima professionaalset tuge. Terapeut aitab teil mõista probleemi juurt ja hoida oma obsessiivset harjumust kontrolli all.