Kuidas kiiresti kaalust alla võtta?
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta?
Anonim

Uurimispõhine kontrollnimekiri.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta?
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta?

Selle küsimuse esitas meie lugeja. Esita ka sina oma küsimus Lifehackerile – kui on huvitav, siis vastame kindlasti.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta?

Anonüümselt

Soovitame teil kaalu langetamise teemal Lifehackeriga kurssi viia. Oleme uurinud kümneid teadustöid, mis aitavad teil valida õige kaalulangusmäära, dieedi ja treeningkava. Siin on vajalike toimingute kontroll-loend:

  1. Arvutage, kui palju kaloreid päevas tarbite.
  2. Lahutage oma päevarahast 500 kalorit. Sõltuvalt kehakaalust ja soovitud kaalulanguse määrast võite lahutada rohkem või vähem, kuid igal juhul ärge vähendage dieeti rohkem kui 1100 kcal: see võib olla tervisele ohtlik.
  3. Koostage menüü nii, et umbes 30% kõigist kaloritest moodustaksid valgud ja 10–45% süsivesikud.
  4. Tehke 3-5 treeningut nädalas. Arvuta oma kehalist aktiivsust nii, et põletad ühe treeninguga umbes 600 kalorit. Kui teil napib aega, proovige kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid.
  5. Tehke kardiotreeningut, kui soovite ainult kaalust alla võtta, ja lisage sellele jõudu, kui soovite säilitada lihasmassi.
  6. Vältige stressi. Paljud uuringud on näidanud seost stressi ja vistseraalse rasva vahel. Lisateavet selle kohta leiate artiklist.
  7. Maga piisavalt. On näidatud, et unepuudus suurendab söögiisu ja on tervisele kahjulik.

Soovitan:

Kuidas teismelise jaoks kaalust alla võtta ja samal ajal tervist mitte rikkuda

Kuidas teismelise jaoks kaalust alla võtta ja samal ajal tervist mitte rikkuda

Eluhäkker mõtles välja, kuidas teismelise jaoks kaalust alla võtta. See osutus üsna lihtsaks: peate lihtsalt valima õige strateegia. Ja ei mingit nooruslikku maksimalismi ja dieete

"Miks ma nii aeglaselt kaalust alla võtan?" - kuidas kaalust alla võtta ja tulemust säilitada

"Miks ma nii aeglaselt kaalust alla võtan?" - kuidas kaalust alla võtta ja tulemust säilitada

Kui kilod langevad aeglasemalt, kui tahaksid, siis ära heiduta ja ära vaata teistele tagasi. Tähtis pole kiirus, vaid eesmärgi saavutamine. Ühel päeval tungib mõte, et kaal kaob, aeglaselt sügavale pähe. Kaaluge end mitu korda päevas, proovite protsessi kiirendada, otsite teistsugust toitumist ja treeningut.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja mitte kahjustada tervist: teaduslik lähenemine

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja mitte kahjustada tervist: teaduslik lähenemine

Eluhäkker on uurinud kümneid teadusartikleid, et saaksite kiiresti kaalust alla võtta. Õppige, kuidas valida õiget kiirust, toitumist ja treeningkava

13 toitu, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta

13 toitu, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta

Liz Vaceyriello, ajakirja Prevention peatoimetaja ja mitme tervisliku toitumise raamatu autor, selgitab toiduaineid, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Kuidas kaalust alla võtta kaks korda kiiremini ja mitte uuesti kaalus juurde võtta

Kuidas kaalust alla võtta kaks korda kiiremini ja mitte uuesti kaalus juurde võtta

Sellest artiklist saate teada, kuidas kaalust alla võtta, registreerides toidukordi toidupäeviku abil