Jõusaal ei aita teil kaalust alla võtta, kui teete need vead

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sa ostsid jõusaali liikmemaksu, aga paks ei mõtlegi su kõrvalt lahkuda. Eluhäkker saab teada, mis takistab teil kaalust alla võtmast.

1. Sa ei järgi dieeti

Kaalu langetamises pole maagiat: niikaua, kui tarbid vähem kaloreid kui kulutad, langeb kaal. Kui te pole oma toitumist kuidagi muutnud ja jätkate ülesöömist, ärge oodake, et kilogrammid hakkavad kaduma.

Mida teha

Toitumine tagab 80% edust kehakaalu langetamisel, nii et peate menüü täielikult üle vaatama. Kõige tõhusam viis on kalorite lugemine. See võimaldab teil jälgida kehakaalu muutumise dünaamikat ja kohandada dieeti.

2. Alahindad dieedi kalorisisaldust

Loed regulaarselt kaloreid ja ootad, kuni kaal vähem näitab, kuid seda ei juhtu. Tõenäoliselt eksite oma arvutustes.

Esiteks alahindab enamik inimesi kalorite tarbimist. Katsed näitavad, et katsealused ei näita ausalt, kui palju ja mida nad sõid, isegi kui nad teavad, et neid kontrollitakse uuesti.

Võimalik, et sa ei arvesta igasugu pisiasjadega: söö paar pähklit, näksi kaaslase burgerit, lõpeta lapsele lusikatäis suppi. Nende suupistetega on lihtne saada üsna korralik kogus kaloreid.

Teiseks võib vea põhjuseks olla laiskus ja soovimatus kaloreid lugeda. Näiteks sööte borši ega arvuta selle eest KBZHU-d, vaid valite rakendusest roa, mille keegi enne teid tõi. Kuid 100 g borši võib sisaldada kas 50 kcal või 150 kcal.

Mida teha

Kirjutage ausalt üles iga suupiste kalorid, mida sööte. Sa ei käi koolis ja keegi ei pane sulle ülesöömise eest halba hinnet. Kaalukaotuse puhul on oluline olla enda vastu aus.

Ja muidugi ärge olge laisk. Kalorite lugemine on juba üsna konarlik protseduur. Ilma laborita on võimatu täpselt teada, kui palju KBZhU-d konkreetses lihatükis või kurgis sisaldub ja kui palju neist omastatakse. Seetõttu arvutage välja konkreetse roa kalorid, et seda ligikaudset väärtust vähemalt mõnevõrra ühtlustada.

3. Sa sööd liiga palju tervislikku toitu

Kalorite loendamine on valikuline. Kalorite defitsiidi saate tagada muul viisil. Näiteks loobu rafineeritud suhkrutest, kiirtoidust, rasvasest lihast jms toiduainetest. See aitab vähendada igapäevast kalorikogust ilma keeruliste arvutusteta.

Aga see pole nii lihtne. Isegi keedetud kanarinda, riisi ja kurkidega võite ületada oma energiavajaduse. Ja kui lisada menüüsse sellised tervislikud, kuid kaloririkkad pähklid, avokaadod, punane kala, taimeõli, siis saab kaalus juurde ilma kookideta.

Mida teha

Uuri välja kõige sagedamini söödavate toitude kalorisisaldus. Määrake puudujäägi säilitamiseks optimaalne portsjoni suurus. See aitab teil tulevikus ilma kaalumata ja loendamata kontrollida, mida ja kui palju sööte.

4. Sa vähendad liiga palju kaloreid

Näib, et kõik on loogiline: mida vähem sööd, seda kiiremini kaotad kaalu. Seetõttu piirad võimalikult palju kaloreid ja oota, kuni esimesed kuubikud rasvakihi alt välja ilmuvad. Kuid liiga range dieet on täis rikkeid isegi terase tahtega inimese jaoks.

Selle asemel, et aeglaselt ja kindlalt oma eesmärgi poole liikuda, põhjustate oma keha nälgimist.

Tal napib energiat isegi selliste põhiprotsesside jaoks nagu südamelöök, seedimine, silmade pilgutamine, ainevahetus. Kuid keha teab, kuidas end kaitsta oma meetoditega. Ja nüüd, pärast kurginädalat, sööd juba lusikaga kooki mõttega "laut on põlenud, põle maha ja onn".

Tõenäoliselt saate ikkagi kaalust alla võtta. Kuid niipea, kui pisut lõdvestate, tulevad kilod tagasi ja toovad teie kaaslased teie poole. Teadlased nimetavad kõva dieedi tulemust "jojo-efektiks": viskad mänguasja ja see tuleb kindlasti sulle tagasi. Sama juhtub kaaluga.

Mida teha

Tunnistage, et kaalu langetamine pole sprint, vaid maraton. Seetõttu peate finišisse jõudmiseks oma jõud õigesti jaotama mööda kõiki teelõike. Vähenda keskmist päevast kaloritarbimist 10–15% ja ära kiirusta asjadega.

5. Liialdate koormusega

Hakkasite jõusaalis käima ja arvate, et nüüd on teil mõnu süüa kaloririkkaid kooke või rasvast sealiha. Kuid jõusaalis treenimine ei raiska nii palju energiat, kui tahaksime.

Väga umbkaudsed hinnangud näitavad, et tunni jooksul kiirusega 8 km / h joostes kulutab 75 kg kaaluv inimene umbes 600 kcal, tunnis aktiivse raskuste tõstmise korral - 225 kcal. Selle, mida veetsite tervelt 60 minutit, saate hõlpsalt 5 minutiga ühe kukliga tagasi saata.

Mida teha

Keskmise päevase kaloraaži arvutamisel kasuta aktiivsuskoefitsienti. Sellisel juhul võib energiatarbimist ignoreerida, tehke seda lihtsalt oma rõõmuks.

6. Oled vähendanud oma igapäevaseid tegevusi

Varem võis enne magamaminekut kaks tundi kõndida, terve nädalavahetuse rattaga sõita ja üldiselt aktiivset eluviisi juhtida. Nüüd aga arvad, et treenid jõusaalis juba piisavalt, seega veeda kogu oma vaba aeg diivanil.

Igapäevase aktiivsuse vähendamine võib teie kehakaalule saatuslikuks saada. Just tema võimaldab teil kogu päeva kaloreid kulutada. Jõusaalitreeningud seda energiakulu ei kompenseeri.

Mida teha

Elage normaalset elu ja ärge jätke kasutamata võimalust kulutada lisakaloreid. Proovige vähemalt sagedamini kõndida.

7. Sa ei tee palju

See, et sa käid iga päev jõusaalis, ei tähenda midagi. Kui teil õnnestub teha kolm selfikomplekti, arutada sõbra või sõbraga kõik viimased uudised läbi, kuid samal ajal pole su T-särk märg isegi kaenlaaluste piirkonnas, ei tasu oodata ei kaalulangust ega lihasmassi suurenemist.

Mida teha

Makske mõne seansi eest koos treeneriga, kes koostab teile treeningprogrammi, või koostage oma treeningkava. Teil peaks olema selge arusaam sellest, mida te igal treeningul teete, ja käegakatsutav edasiminek tõstetud raskuse, korduste või lähenemiste arvu ja kiiruse suurendamise osas.

8. Sul on probleeme hormoonidega

Inimesed varjavad ülesöömist nii sageli hormonaalsete häiretega, et seda argumenti tervislike eluviiside peol ei võetud lihtsalt tõsiselt. Siiski võib väike osa jõusaaliskäijatest selle probleemiga silmitsi seista.

Kui olete pikka aega söönud kaloridefitsiidiga, kaaludes hoolikalt iga portsjonit, kuid kaal seisab või kasvab, on tõenäoliselt teie juhtum hormonaalne tasakaalutus.

Mida teha

Pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik. Hormonaalsed häired põhjustavad palju tõsisemaid probleeme kui ülekaal, seega tasub tervis seada prioriteediks.