Kuidas võita nälga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lõpetage igavuse ja halva tuju söömine. Teie keha ei vaja seda.

Need näpunäited aitavad teil sõõrikutest ja kanakoibadest unistada. Täisväärtuslikest söögikordadest siiski loobuda ei tasu. Alatoitumine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

1. Joo klaas vett

Mõnikord on janu maskeeritud näljaks. Signaalid on sarnased ja me võime lihtsalt oma soovid segamini ajada. Seega joo esmalt klaas toasooja vett. Kui see on kõva, lisa sinna sidrunit või piparmünti.

Kandke kogu päeva veepudelit endaga kaasas. Vedelik täidab kõhtu ja võileibu tuleb palju harvemini näksida.

2. Pese hambaid

See protseduur leevendab teie nälga lühikeseks ajaks. Esiteks katkestab piparmündi lõhn kõrvalised aroomid, mis varem isu tekitasid. Teiseks sisaldab hambapasta ainet nimega naatriumlauretsulfaat. Just see aitab pastal vahutada ja lülitab peaaegu täielikult välja magusa maitse retseptorid. Seetõttu tundub toit pärast hammaste pesemist kibe.

3. Närimiskummi

Kui sul pole käepärast hambaharja, on alternatiiv – närimiskumm. Selle meetodi tõhusust tõestati Rhode Islandi ülikoolis. Uuringust selgus, et hommikul nätsu närinud inimesed tarbisid lõuna ajal umbes 70 kalorit vähem.

Kui me närime, saadab meie aju automaatselt küllastustunde. Seega me petame oma keha.

4. Söö küüslauku ja ingverit

Need toidud vähendavad toitumisspetsialistide sõnul näljatunnet. Ja kui küüslaugu närimine töökohal tõenäoliselt ei tööta, pole ingverijuurega vee joomine kogu päeva keeruline.

Selle vürtsi efektiivsus, muide, on katseliselt tõestatud. Columbia ülikooli uuringu kohaselt vähendab ingver nälga ja kiirendab täiskõhutunde tekkimist järgnevate söögikordade ajal.

5. Jookse

Mine jooksma teise snäki asemel. Kardio nüristab mõneks ajaks näljatunde. Fakt on see, et isu eest vastutab hormoon nimega greliin. Just tema saadab ajule signaale, mis sunnivad meid kukli või kommi järele sirutama. Ameerika uuring on näidanud, et selle aine tootmine väheneb jooksu ajal. Seetõttu me kohe pärast sportimist peaaegu ei isugi.

6. Haarake tähelepanu

Tihti läheme igavusest külmkappi: teeme laisalt võileiba, paneme teleseriaalid käima ja sööme seda, mida meie kehal tegelikult vaja polnud. Nii et proovige hoida end hõivatud millegi aktiivse ja lõbusaga: koristamine, koeraga jalutamine või ostlemine. Peaasi, et see tegevus oleks tõeliselt põnev. Kui mõne aja pärast unustate näljatunde, tähendab see, et need olid tõesti valesignaalid.

7. Hoiduge suussulava sisu eest

Näljaseks saamiseks peab keegi nägema Instagramis lihtsalt maitsva lõunasöögi retsepti või uue kondiitriäri reklaami. Tänapäeval on isegi selline asi nagu toiduporno. Oskuslikult monteeritud videote ja filtreeritud piltide vaatamine äratab sama näljahormooni ja selle tulemusena tahame süüa. Seetõttu on parem nautida toidupilte täis kõhuga ning ülejäänud ajal sellist sisu vältida.

8. Piirdu lõhnaga

Lõhnad ei saa mitte ainult söögiisu stimuleerida, vaid ka seda maha suruda. Täiskõhutunne aitab teil leida õuna-, vanilli-, banaani- või piparmündilõhna. Teadlased on leidnud, et tume šokolaad või õigemini selle lõhn avaldab meile sama mõju. Kui nälg kummitab pidevalt ja tahtejõud ebaõnnestub, hoidke endaga kaasas lõhnaküünlaid või õlisid.

9. Jälgige toitumist

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa 5-6 korda päevas. Kuid see näitaja võib kõikuda sõltuvalt teie keha omadustest.

Peaasi on mitte muuta oma tavapärast ajakava ja mitte jätta vahele põhitoidukordi. Siis hakkab ka teie keha selle režiimi järgi elama ja näljahood muutuvad erandiks.

10. Söö hommikusööki

Õige hommikusöögi eeliseid on tõestanud paljud uuringud. Näiteks jagasid Ameerika teadlased katsealused kahte rühma. Esimesed sõid igal hommikul valgurikkaid toite ja teised jõid enne tööd tassi kohvi. Need, kes sõid rikkalikku hommikusööki, jäid lõunani täis ja tarbisid kogu päeva jooksul palju vähem kaloreid.

Üldiselt peaks hommikusöögist saama teie jaoks tervislik harjumus. Kui puder ja omlett ei tööta, katsetage. Peamine on püüda menüüsse lisada valke ja liitsüsivesikuid: pähklid, kaunviljad (herned, oad), teraviljad (tatar, pruun riis, kaerahelbed). Keha kulutab nende töötlemisele rohkem aega ja energiat, mis tähendab, et küllastustunne püsib teiega pikka aega.

11. Vahepala õige

Lõpuks on kõige meeldivam viis näljaga toimetulemiseks näksimine. See peab olema korrektne, tasakaalustatud ja planeeritud.

Kiired süsivesikud, eriti kiirtoit ja maiustused, on rangelt keelatud. Sellised toidud summutavad näljatunnet, kuid mitte kauaks. Ja tunni pärast oled jälle näljane.

Parem on vahepala koos madala rasvasisaldusega keefiri, keedetud muna või peotäie pähklitega. Nii püsib küllastustunne pikka aega ilma tervist ja kuju kahjustamata.