Kuidas dieedil mitte nälga jääda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Paastumine on halb. Ükskõik, mis dieeti sa ka ei pea ja milliseid eesmärke ka ei taotleks, on igavene näljatunne halb abimees. Sellest artiklist leiad kasulikke näpunäiteid, kuidas näljahäda ilma ülesöömata kustutada.

Tüüpiline pilt: oled dieedil – ja tahad pidevalt metsikult süüa, lausa söö. Õhtul avastades, et täna on sul siiski paarisaja kalori piir käes, kihutad külmkapi ja kõikvõimalike riivsaia vahel, valusalt mõtetes lugedes ja väiksemaid pahesid valides. Pärast 15-30 minutit sellist viskamist tavaliselt:

- viskad endale klaasi vett ja lahkud kiiruga köögist

- näksige salativart, püüdes end veenda, et see maitseb nagu kana

- ütle endale: "Jah, kõik läks!" ja kõhust ahmite end mitmesuguste kahjulike maiuspaladega nagu šokolaadijäätis

Sellise rikke tõenäosus on sellel pildil hästi näidatud, koomiline ja samal ajal eluline:

1. Peale lõunat

2. Pärast lahkuminekut

3. Kui oled dieedil

Meie keha peab kunstlikele piirangutele vastu, nii see on. Keha kardab nälga ja näeb selles otsest ohtu enda olemasolule ning annab seetõttu meile aktiivselt erinevaid signaale ja püüab tasa teha "söömata". Kõlab pilkamisena inimeste jaoks, kes üritavad kaalust alla võtta, kuid see on tõsiasi.

Kuid on ka hea uudis: keha saab petta ja näljatunnet saab rahuldada ilma hunnikut lisakaloreid omastamata, kui asjale targalt läheneda. Liigume edasi konkreetsete toitude ja retseptide juurde, mis võivad teie toitumist lihtsamaks muuta.

Valk

Valgu kasulikkusest on räägitud ja kirjutatud miljon korda. Aitab kasvatada lihaseid, pärsib näljatunnet, sellel on nn. "Soojusefekt" (valgu seedimiseks on vaja palju soojust) ja üldiselt on see iga dieedi asendamatu komponent. Lühidalt öeldes on oravad esimesed kolmest vaalast, kellele me toetume.

“Kas sa kulutad oma korteriraha valgupulbri peale?

Kas ajusid pole üldse?"

Madala kalorsusega valguallikad:

- kivideta ja nahata kanarind: jah, see on lahja ja igav, kuid sisaldab palju valku, vähe kaloreid ja pakub ka rahulolu

- kalkuniliha, veiseliha, sea sisefilee

- kala: see on palju vähem kaloreid kui paljud teised valgurikkad toidud ja võite teha veidi rohkem portsjoneid. See kehtib eriti "valgete" kalade kohta. Muidugi ei saa kala maitsvaks muutmiseks ilma vürtsideta: ärge kartke olla loominguline.

- "Kreeka" jogurt: selle maitse ei meeldi kõigile ja erinevad inimesed vajavad seda toodet küllastamiseks erinevas koguses. See imeline jogurt on aga väga valgurikas, kaloriteta ja sellest saab hõlpsasti maitsva magustoidu.

- 1% kodujuustu: nagu jogurti puhul, on ka madala kalorsusega kodujuustu küllastusmõju individuaalne. Pealegi ei saa paljud inimesed seda lihtsalt maitse tõttu süüa, neil hakkab sõna otseses mõttes halb. Sellest on kahju, sest toitumise ja valgusisalduse poolest on see suurepärane toode.

Valgulisandid on hea viis vajaliku valgu hankimiseks. Mõned tootjad lisavad sellele tootele maitseid, nii et see osutub üsna söödavaks.

- munaasendajad: suurepärane kraam. Kui küpsetate neid õigesti ja lisate veidi rohelisi, on need rahuldavad, maitsvad ja toitvad. Pehmuse tagamiseks mikrolaineahjus ohutu.

- munavalge: valkudest valmistatud omlett, millele on lisatud köögivilju ja lahja lihatükke, on suurepärane võimalus dieethommikusöögiks. Kõrge valgusisaldusega, madala kalorsusega, toitev ja maitsev.

Süsivesikud

Võib-olla kõige vastuolulisem punkt dieedi planeerimisel. Keegi püüab vähendada oma tarbimist nullini, keegi otsib tasakaalu, keegi vaheldub süsivesikute tarbimise perioodid karskusperioodidega. Sellegipoolest on siin nimekiri toitudest, mis on selle aine poolest rikkad, kuid sobivad paljude dieetide jaoks.

- tärklisepõhised toidud: kaerahelbed (ja kaerahelbe derivaadid), keedukartul (üks populaarseimaid toite nälja kustutamiseks), madala kalorsusega popkorn (jah, üks pakk sellist popkorni võib sisaldada ainult 240 kalorit), kaunviljad, porgandid… Jah, porgandit peetakse väga kaloririkkaks, aga kuna seda on üsna raske närida, siis ei söö sa ikka palju, aga surud nälja maha.

- puuviljad (loetleme kõige rahuldavamad):

Maasikas - 450 g on ~ 140 kalorit

Cantaloupe - 1 ühes suures melanis ~ 230 kalorit

Arbuus - mõnes heas arbuusitükis (veidi üle naela) ~ 230 kalorit

Apelsinid - 1 apelsinis ~ 80 kalorit

Greip - 1 greibis ~ 100 kalorit

Õunad - ühes keskmises õunas ~ 80 kalorit

Papaia - 1 keskmine papaia sisaldab ~ 120 kalorit

Viinamarjad (loomulikult külmutatud) - 200g sisaldab ~ 160 kalorit

- Köögiviljad: loomulikult peaksid köögiviljad moodustama suurema osa teie toidust. Paljud arvavad, et juurvilju kuidagi "ei arvestata" ja neid võib süüa nii palju kui tahad. See pole nii, ka köögiviljades on kaloreid. Siin on nimekiri köögiviljadest, mis autori sõnul leevendavad kõige paremini nälga ilma toitumist kahjustamata:

Brokkoli ja lillkapsas – võite olla üllatunud, kui avastate, et kergelt keedetud spargelkapsas ja toores lillkapsas on paljude arvates väga head võimalused nälja kustutamiseks. Miks? Need köögiviljad on kiudainerikkad, neid on alaküpsetatult raske närida ja ausalt öeldes ei sobi maitse kõigile.

Kas keegi soovib hapukurki?

Rasvad

Aga rasvadega on kõik kurb. Toodete loetelu, mis võivad neid sisaldada, kuid samas ei ole kahjulikud / kaloririkkad, on väga lühike: liha (mitte lahja), jogurtid ja kodujuust, kõvaks keedetud munad ja kõik sama kala ja kalaõli. Kui saate seda laiendada, ärge kõhelge.

Natuke maitseainetest

Sellised asjad nagu grillkaste, juustukaste, ketšup või (jumal küll!) majonees võivad tappa igasuguse dieedi ja kahjustada ainult keha. Siiski on mõned vürtsid, mis võivad teie sööki vürtsitada, ilma et need oleksid kaloririkkad:

- kollane sinep

- sidrunimahl

- äädikas

- vürtsid

- mädarõigas

- salsa (kaste)

- sojakaste

- suhkruasendajad, magusained

Paar sõna jookide kohta. Kummalisel kombel võib näljatunde sageli vedelik ära uputada. Väike kogus teed, kohvi, mandlipiima või lihtsalt vett loob kehas, kuigi lühiajaliselt, illusiooni, et see pole enam piiratud.

Väikesed nipid

Ühest väga kasulikust tahtejõutreeningu kohta tõi autor välja mõned kasulikud nipid ja nipid dieedipidajatele.

1. Leidke toidukordade sageduse ja portsjoni suuruse optimaalne suhe. Mõne jaoks sobivad väikesed ja sagedased toidukorrad. Keegi eelistab korraldada endale kolm või neli täisväärtuslikku "toitmist".

2. Ole oma toitumisega paindlik. Mõnikord on parem lubada endale samm vasakule, samm paremale, kui jälgida rangelt iga väikese eseme rakendamist ja seejärel vihkada dieete ja loobuda sellest ärist.

3. Söö vasaku käega (kui oled vasakukäeline, siis vastavalt - paremaga).

4. Määrake kindlaks piirid, mida ei tohiks rikkuda. Näiteks selle asemel, et veenda ennast: "Jooin vähem õlut", seadke kindlalt paika: "Nüüdsest joon õlut ainult reedeti ja laupäeviti. Maksimaalselt 2 purki õhtul."

5. Õppige endale ütlema: "Ma söön selle hiljem." Palju toredam kui karm enesepiiramine "Ma ei hakka kunagi…" Näiteks ärge suruge end enne pidu maha selliste mõtetega nagu "ma ei söö siin midagi." Ütle endale: "Ma laulan täna õhtul, kuid veidi hiljem."

6. Rääkige sõpradele ja perele, et olete dieedil. Kui teil on veebipäevik või ajaveeb, kirjutage sellest olekusse. See tehnika tõstab oluliselt motivatsiooni, sest nüüd annate oma õnnestumistest aru mitte ainult endale.

7. Kasutage hambaniiti või harjake hambaid mitte ainult pärast sööki, nagu tavaliselt, vaid ka selle asemel. Lihtne sihiliku enesepettuse nipp, aga paljude jaoks osutub see üsna tõhusaks.

8. Ole kogu aeg hõivatud, ära muutu lonkaks. Istuda ja end kurvalt keelatud ja ebatervisliku toidu mõtetega mürgitada ei ole konstruktiivne. Õppige olema häiritud, lülituge hobidele, tööle või muudele tegevustele.

Ükskõik millise dieedi valite, teadke: see saab olema raske. Seal on plusse ja miinuseid, tõuse ja mõõnasid, olge nendeks valmis. Pea meeles, et kui sul on eesmärk, tugev motivatsioon ja hästi välja töötatud strateegia, siis kõik kindlasti õnnestub. Tingimata.