2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kompleks kangipannkoogi, hantlite ja kettlebelliga.
Selle treeningu põhieesmärk on puusad ja tuharad korralikult pumbata ning ta teeb seda hästi. Lisaks kiirendavad pulssi ja kulutavad palju rohkem kaloreid kui simulaatoritel treenimine, keerulised mitme liigesega liigutused, milles töötab korraga mitu lihasgruppi.
Töötage kõvasti ja ärge seeriate vahel pikka aega puhkage ning see treening mitte ainult ei tugevda teie lihaseid, vaid annab ka vastupidavuse ja aitab teil kiiremini kaotada liigseid kilosid.
Kõik kompleksi harjutused viiakse läbi seeriate ja kordustega.
1. Pannkoogi üle pea tõstmine- 3 komplekti 12 kordust.
Hoidke selg neutraalses asendis, pingutage tuharalihaseid. Kui teie jõusaalis selliseid pannkooke pole, võite teha liigutuse kahe väikese raskuse või hantliga. Video lõpus näidatakse ka selja väljaastumisharjutuse täiustatud versiooni. Proovi, kui tunned, et koormusest ei piisa.
2. Ketikella ja pokaali kükid- 3 komplekti 14 kordusega.
Kiikumise ajal lükake vaagnat ettepoole, pingutades oma tuharad. Pärast kiikumist haara kettlebell ja tee kükke.
3. Ristlõikelised pokaalitõmbed - 3 komplekti kokku 16 korda.
Liikuge aeglaselt ja kontrolli all. Veenduge, et teie seisva jala ees olev põlv oleks jala varba kohal.
4. Seljahüpped kõrguselt hantlitega õlgadel - 4 komplekti kokku 12 korda.
Tõstmisega suurendate oma liikumisulatust ja pumpate puusi paremini.
5. Kükist väljahüppamine pausiga - 3 komplekti 10 kordust.
Siin peavad teie lihased kõigepealt staatiliselt töötama ja seejärel hüppama plahvatama. Kükitades hoia kontsad põrandal, selg sirge ning proovi hüpata järsult ja kõrgelt.
Valige aparaadi kaal nii, et kõik lähenemise kordused sooritataks ilma lihaste rikete ja katkiste tehnikateta. Puhka seeriate ja harjutuste vahel nii palju kui vaja, kuid pidage meeles, et mida intensiivsem on teie treening, seda rohkem kaloreid saate põletada.
Soovitan:
Mida valida kaalu langetamiseks: kardio-, intervalltreening või jõutreening
Kõrge intensiivsusega intervalltreening aitab teil hapnikuvõla kaudu rohkem kaloreid põletada. Kas see tähendab, et see on kaalu langetamiseks parem kui kardio?
Päeva treening: kompleks kaunite jalgade ja tagumiku jaoks fitness-mudelilt
Neid jalaharjutusi tuleks teha 5-liitrise pudeliga. Treenimiseks kulub tund, hoogne muusika ja taimer
Päeva treening: hantlitega kodukompleks jalgade ja südamiku kasvatamiseks
Pole vahet, kas su kestad on rasked või mitte, korraliku koormuse saad nagunii. Need hantliharjutused keskenduvad kõhulihastele
Päeva treening: 7 suurepärast harjutust tugevate jalgade ja tuharalihaste jaoks
Kompleks, mis pumpab jõudu, liikuvust ja tasakaalu. Lisaks on need jalgade ja tuharate harjutused väga huvitavad. Eriti kui seda tehakse muusikaga
5 põrgu ringi: treening kaalu langetamiseks ja õlgade tugevdamiseks
Parandage oma jõudu, vastupidavust ja õlgade liikuvust Iya Zorinaga. See fitness-eksperdi Lifehackeri treening aitab neid, kes soovivad kaalust alla võtta