2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Pole vahet, kas su kestad on rasked või mitte, korraliku koormuse saad nagunii.
See komplekt koosneb harjutustest kogu keha pumpamiseks, rõhuasetusega puusade ja kõhulihaste tööle. Saate seda teha seeriate ja korduste jaoks hea lihastöö jaoks või teha seda intervalltreeningu vormingus ja ka vastupidavuse suurendamiseks.
Tehke järgmised liigutused:
- L-hoidke kahel hantlil- 3 komplekti 30-40 sekundit. Kui teie hantlid on ebastabiilsed, proovige seda kahe tooli harjutust.
- Lamamisasendis põlvede langetamine + ühel jalal surumised hantlitele toega- 3 seeriat 12-15 kordust. Keha ühtlaseks pumpamiseks vahetage iga kord tõstetud jalga.
- Jalade tõstmine hantlitega käes - 3 komplekti 20 kordust. Tõstke vaagen iga kord põrandast üles, et mitte ainult puusapainutajaid, vaid ka alumisi kõhulihaseid korralikult koormata.
- Kükid hantlitega õlgadel - 3 seeriat 10-15 kordust. Valige korduste arv hantlite kaalu alusel. Kui need on piisavalt kerged, tehke rohkem.
- Kükk pokaali põhjaga - 3 komplekti 10-12 korda. Jälgi, et küki allosas jääks alaselg neutraalsesse asendisse ja ülaselg ei oleks ümardatud.
Puhka seeriate vahel 60–120 sekundit, olenevalt sellest, kui rasked olid viimased kordused.
Kui teil on ainult kerged hantlid, proovige seda komplekti teha intensiivse intervalltreeninguna. Soorita harjutusi järjest: tööta 30-40 sekundit, puhka minuti lõpuni ja liigu järgmise liigutuse juurde. Kui oled ühe ringi läbinud, puhka üks minut ja alusta otsast. Läbida 3-5 ringi.
Soovitan:
Päeva treening: 5 harjutust jalgade kasvatamiseks ja kaalu langetamiseks
See kangipannkoogi, hantlite ja veekeetjatega komplekt on mõeldud teie jalgade pumpamiseks. Tugevdate oma puusi ja tuharaid ning aitate samal ajal kaasa kaalulangusele
Päeva treening: kompleks kaunite jalgade ja tagumiku jaoks fitness-mudelilt
Neid jalaharjutusi tuleks teha 5-liitrise pudeliga. Treenimiseks kulub tund, hoogne muusika ja taimer
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit
Päeva treening: hantlitega kompleks kaunite tuharate jaoks
Soojendusliigutused aktiveerivad lihaseid, millel oled pikka aega istunud, ja rasked jõuharjutused hantlitega tuharatele pumpavad need korralikult välja
Päeva treening: 7 suurepärast harjutust tugevate jalgade ja tuharalihaste jaoks
Kompleks, mis pumpab jõudu, liikuvust ja tasakaalu. Lisaks on need jalgade ja tuharate harjutused väga huvitavad. Eriti kui seda tehakse muusikaga