2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Neli harjutuste komplekti ilma varustuseta kogu keha suurepäraseks pumpamiseks.
See on väike väljakutse kuulsuste personaaltreenerilt Kira Stokesilt. Liigutused annavad hea koormuse õlgadele ja kätele, puusadele, tuharatele ja kõhulihastele ning kui üritad kõike kiiresti teha, siis pumpad ka vastupidavust.
Kompleks sisaldab nelja harjutuste komplekti teie keharaskusega. Teete igaüks neist redelivormingus: alustage ühega, seejärel korrake kaks, kolm, neli ja viis korda. Pärast seda minge ilma puhkamata järgmise liigutuste juurde, tehke need alguses üks kord, seejärel jõudke järk-järgult kuni viie korduseni.
Siin on harjutused, mida teha:
- Kükid, "röövik" ja õlgade puudutamine baaris. Pange tähele, et kaks õlapuudutust lauas loetakse üheks korduseks, seega peate tegema 2, 4, 6, 8 ja 10 puudutust.
- "Caterpillar" küünarvartele ja väljuge delfiini poosi. Sellega seoses suurendate delfiini poosi väljapääsude arvu, küünarvartele on kõigis lähenemistes ainult üks tungimine.
- Push-ups, tahapoole suunatud puusad, käele toetatud hüpe, poolküki hüpe ja hüpped. Siin suurendate ainult Jumping Jacksi korduste arvu, ülejäänu jääb muutumatuks.
-
Glute sild ja "ratas". Korraga lähevad arvesse kaks rattaharjutuse kordust, seega teete 2, 4, 6, 8 ja 10 kehapööret, käed pea taga.
Soovitan:
Lahe treening, mis paneb puusad põlema
Supersettide tappev päev sportlastele ja fitnessihuvilistele, keda kükid ja muud aeganõudvad harjutused ei hirmuta
Päeva treening: 2 supersetti ja väljakutse võimsaks jalaharjutuseks
Leitud progresseerumisega harjutused – superkomplektid ja väljakutsed –, mis sobivad nii algajatele kui ka kogenud sportlastele jalgade pumpamiseks
Päeva treening: lahe kompleks saledatele ja peenikestele puusadele
Kompleks sobib koduseks puusade pumpamiseks ilma igasuguse varustuseta. See harjutus aitab põletada rohkem kaloreid kui vaikse tegevuse ajal
Päeva treening: 15 minutit tugeva ja painduva keha jaoks + väljakutse lõpus
Tooge välja oma matt ja taimer ning proovige intervalltreeningut, mis ühendab jõutreeningu keharaskuse harjutuste, joogapooside ja dünaamilise venitusega
Esitage endale väljakutse: 7 põhjust Lifehackeri suure väljakutse tellimiseks
Selles väljakutses pole kaotajaid. Hankige rohkem punkte – hankige iPhone XR, vähem –, kuid saage enda parimaks versiooniks. Ja see pole veel kõik võimalused