2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Sinu võimalus laadida oma keha täiel rinnal kodust lahkumata.
Treening sisaldab kaheksat energilist liigutust, mis tõstavad kiiresti pulssi ja hoiavad seda kõrgel kogu treeningu vältel.
Kogu kompleks kestab olenevalt ringide arvust ja nendevahelisest puhkeajast 24–36 minutit. Selle aja jooksul kulutad umbes 230–350 kcal, kiirendad rahuolekus ainevahetust, koormad korralikult jala- ja süvalihaseid ning tõstad tuju.
Ärge unustage mängida rõõmsat muusikat, mis aitab teil pingutada ja treeningut nautida.
Tehke järgmised harjutused:
- Väljalangemine.
- Tagurpidi krõbinad juurdepääsuga "kasele".
- Ühel jalal hüppamine kaldega.
- Kiikuv latt.
- Kükist väljahüppamine koos jalgade seadistuse muutmisega.
- Plahvatuslik keerdumine jalgade vahelduva risti puudutamisega.
- Burpee 180° pöördega.
- Põlvede toomine rinnale küünarvarre plangis.
Valige teostamise aeg ja puhka vastavalt oma treenituse tasemele. Kui olete hästi treenitud, proovige iga liigutust teha 40 sekundit, seejärel puhake 20 sekundit ja liikuge järgmise harjutuse juurde.
Kui teie ettevalmistus on veidi halvem, töötage ja puhake võrdsete 30-sekundiliste intervallidega. Kui te alles alustate, proovige töötada 20 sekundit ja puhata 40 sekundit.
Kui oled viimase liigutuse lõpetanud, võid vajadusel 1-2 minutit puhata ja otsast alustada. Sõltuvalt vabast ajast ja füüsilisest vormist läbige 3-4 ringi.
Soovitan:
Päeva treening: võimas 15-minutiline kardio hüppenööriga
Proovige hüppe- ja jõuharjutuste kombinatsiooni köiega. Tõhus ja taskukohane kodune treeningvahend
Päeva treening: 5 minutit tööd pingul puusade jaoks
See jalatreening aitab teil lihaseid rõõmustada ja toniseerida. Puusad põlevad ja kardiovaskulaarsüsteem saab positiivse koormuse
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit
Päeva treening: 10 minutit joogat kaunite tuharalihaste ja painduvate puusade jaoks
See asana liigutuste komplekt koormab korralikult tuharad ja puusad, vasikad ja süvalihased. Selline jalgade jooga on palju huvitavam kui kükid ja väljaasted
Päeva treening: 15-minutiline puusade ja kõhulihaste kompleks
See kompleks võimaldab teil saada tugevad puusad ja teraspressi. Samal ajal võtab see väga vähe aega ega vaja erilist ettevalmistust