2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
7 lahedat harjutust kõikidele treeningtasemetele.
Huvitav intervalltreening fitnessitreenerilt Idalis Velazquezilt. Harjutuste komplekt koormab suurepäraselt puusi ja süvalihaseid, tugevdab õlgu ja käsi ning suurendab vastupidavust.
Treening sobib kõikidele vormisoleku tasemetele. Iga lühikese video lõpus näitab Idalis, kuidas saate harjutust lihtsustada.
Treening koosneb seitsmest harjutusest:
- Poolkükis külgsammud + väljahüppamine.
- Põlvede puudutamine plangus hüppega poolkükis.
- Põlvetõstmisega külgmised väljaasted.
- Topelttõugetega "uss".
- "Kaljuronija" risti.
- Hüppavad hüpped.
- Karune riba puudutab nelja punkti.
Iga harjutust saate teha 30 sekundit ja ülejäänud minuti puhata. Või töötage 40 või 50 sekundit ja puhake 20 ja 10 sekundit. Valige oma aeg sõltuvalt treeningu tasemest. Kui olete viimase harjutuse lõpetanud, puhake üks minut ja korrake treeningut.
Soovitan:
Tasakaalu tõstmine: treening tugevate puusade ja tugevate kõhulihaste jaoks
Ringikujuline intervallkompleks 20 minutiks: harjutused kõhu- ja puusalihastele. Sobib ka neile, kellel pole palju vaba aega
Päeva treening: kardio puusade ja kõhuga
Kulutad umbes 230-350 kcal, kiirendad rahuolekus ainevahetust, koormad korralikult jala- ja süvalihaseid ning annad tuju heaks
Päeva treening: 5 minutit tööd pingul puusade jaoks
See jalatreening aitab teil lihaseid rõõmustada ja toniseerida. Puusad põlevad ja kardiovaskulaarsüsteem saab positiivse koormuse
Päeva treening: 10 minutit joogat kaunite tuharalihaste ja painduvate puusade jaoks
See asana liigutuste komplekt koormab korralikult tuharad ja puusad, vasikad ja süvalihased. Selline jalgade jooga on palju huvitavam kui kükid ja väljaasted
Päeva treening: kompleks tugevate kõhulihaste ja hea kehahoia jaoks
Need õrnad harjutused pumpavad teie süvalihaseid. Siiski ei teki teil õhupuudust, nii et saate neid teha treeningutest vabadel päevadel