Sisukord:
- Kuumad jalad
- Põrandat puudutades jooksmine
- Hüppa küljele
- "Jalad koos – jalad lahku" kükis
- Puusade tõstmine seistes
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Treening aitab teil jalalihaseid rõõmustada ja toniseerida.
Selle treeningu jaoks vajate ainult taimerit. Tehke iga harjutust 30 sekundit, puhake ülejäänud minut ja liikuge järgmise juurde.
Kuumad jalad
Ronige poolvarvastele ja nihutage kiiresti jalalt jalale, hoidke käed rinna ees. Vaatamata sellele, et harjutus tundub lihtne, lähevad aja lõpuks puusad põlema!
Põrandat puudutades jooksmine
Painutage põlvi kergelt ja tehke kaks külgsammu, kummarduge sirge seljaga ja puudutage käega põrandat. Korrake sama teisel küljel. Tehke seda intensiivselt, proovige sooritada 30 sekundi jooksul võimalikult palju neid läbimisi.
Hüppa küljele
See harjutus paneb lisaks puusadele ka õlgadele. Seisa lamades, seejärel hüppega, pane jalad kätele ja tee hüpe küljele. Korrake sama teisel küljel. Lamamisasendist väljumisel proovige asendada peaaegu sirged jalad, lihtsalt painutage põlvi veidi - see on palju kiirem ja mugavam.
"Jalad koos – jalad lahku" kükis
Tehke neli jalga koos, jalad lahku ja seejärel korrake neid kükis. Ärge nõtkege, hoidke käed rinna ees.
Puusade tõstmine seistes
Seisake seina kõrval ja hoidke seda käega. Tõstke sirge jalg küljele nii kaugele, kui venitus võimaldab, ja liigutage puusa väikeses vahemikus üles-alla. Tehke 30 sekundit ja seejärel korrake teisel jalal.
Puhka üks minut ja korda kõiki harjutusi veel üks kord. Sel juhul võtab kompleks aega 11 minutit. Kui teil on ajapuudus, võite siia sattuda – teie jalad saavad ikkagi korraliku koormuse, nagu ka teie südame-veresoonkonna süsteem.
Soovitan:
Kuidas teha väljahüppeid pingul puusade ja tagumiku jaoks
Eluhäkker koostas tehnika üksikasjaliku analüüsi ja tohutu hulga harjutuse variatsioone. Kui soovite ilusat tuharalihast, lisage oma treeningutesse väljahüpped
Päeva treening: 5 minutit joogat paindliku keha ja rahuliku meele jaoks
Üheksa lihtsat asendit vabastavad pinged ja parandavad enesetunnet. Saate painduva keha ja hea tuju
Päeva treening: vaid 4 minutit tööd tugevate kõhulihaste jaoks
See lühike treening on suurepärane võimalus neile, kes lihtsalt ei suuda end treenima panna. See kestab vaid 4 minutit
Päeva treening: 15 minutit jõulist kardiotreeningut enne tööd
Leiti kardiot vaid 15 minutit – kiirendage oma ainevahetust veidi enne, kui istute täistööpäevaks arvuti taha
Päeva treening: 10 minutit joogat kaunite tuharalihaste ja painduvate puusade jaoks
See asana liigutuste komplekt koormab korralikult tuharad ja puusad, vasikad ja süvalihased. Selline jalgade jooga on palju huvitavam kui kükid ja väljaasted