2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Lihtsad kodused treeningharjutused fitness-modellilt ja tšempionilt Malin Mallelt.
See lihtne ja huvitav kompleks kiirendab teie pulssi, paneb teid kulutama palju kaloreid ja toniseerib kogu keha lihaseid.
Treening koosneb viiest harjutusest:
- Hüppega poolburpy.
- Jalad koos – jalad lauas lahti ja hüpata kükki.
- Vene krõbinad.
- Burpee rulliga.
- Harjutus "kaljuronija".
Tehke iga harjutust 30 sekundit, seejärel puhake 20 sekundit ja liikuge järgmise juurde. Kui olete lõpetanud, puhka 1–2 minutit ja alusta otsast. Kokku peate tegema 4 ringi - selleks kulub umbes 20 minutit.
Kui sul on kiire, võid ringide vahel puhkeminutite eemaldada: tehke ettenähtud 20-sekundiline paus ja alustage siis otsast peale. Samuti ärge kartke ringide arvu vähendada: parem on teha kaks kui üldse mitte teha.
Soovitan:
Päeva treening: kompleks tugeva ja terve selja jaoks
Proovige kindlasti neid seljaharjutusi, kui istute palju või soovite kummardust korrigeerida ja hea rüht on garanteeritud
Päeva treening: lahe kompleks saledatele ja peenikestele puusadele
Kompleks sobib koduseks puusade pumpamiseks ilma igasuguse varustuseta. See harjutus aitab põletada rohkem kaloreid kui vaikse tegevuse ajal
Päeva treening: kodune kompleks täiusliku keha jaoks
Need harjutused arendavad jõudu, vastupidavust, paindlikkust ja tasakaalutunnet. Seda kompleksi saate teha jõutreeningu lõpus
Päeva treening: kompleks kaunite jalgade ja tagumiku jaoks fitness-mudelilt
Neid jalaharjutusi tuleks teha 5-liitrise pudeliga. Treenimiseks kulub tund, hoogne muusika ja taimer
Päeva treening: hantlitega kompleks kaunite tuharate jaoks
Soojendusliigutused aktiveerivad lihaseid, millel oled pikka aega istunud, ja rasked jõuharjutused hantlitega tuharatele pumpavad need korralikult välja