Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Olles vaadanud filmi "Homse serv" ja leidnud selles väikese ebakõla, otsustasin uuesti lugeda raamatu, millel see filmitud on. Raamatust leidsin vastuse ka oma teisele küsimusele: mida Emily Blunt trennis tegi? Selgus, et ta tegi isomeetrilisi kätekõverdusi – seda tüüpi surumist, mis kasvatab vastupidavust, tugevdab lihaseid ning muudab need tugevamaks ja volüümikamaks.
Isomeetrilised kätekõverdused kuuluvad sageli jõutreeningusse ja jõujoogasse, taastusprogrammidesse või spetsiaalsetesse sõjalise väljaõppe programmidesse ning isiklikult usun, et need on täiesti teenimatult välja tõrjutud (see kuulub ka isomeetriliste harjutuste kategooriasse), mis sõna otseses mõttes ujutas üle kõik sotsiaalsed võrgustikud.. On aeg õiglus taastada.;)
Mis on isomeetrilised kätekõverdused
Seega on isomeetrilised harjutused jõutreening, mille käigus sinu lihase pikkus ei muutu, liigesed ei liigu. Sa lihtsalt külmutad teatud aja jooksul teatud asendis. Nad arendavad vastupidavust, toonust, tugevdavad lihaseid ja suurendavad nende mahtu. Isomeetrilised harjutused on osa erinevatest jõutreeningutest ja sõjalise väljaõppe programmidest.
Kangist juba rääkisime, nüüd räägime isomeetrilistest kätekõverdustest. Põhiversioon algajatele:
- Tõugete tegemiseks seisake lähteasendis (rõhk kätel, jalad koos, peopesad õlgadest veidi laiemad, kõht sisse tõmmatud, alaseljas pole läbipaindeid).
- Hakake end langetama, nagu teeksite tavalisel push-up-i ajal, ja viivitage teatud arv sekundeid pooleldi põrandale.
- Tüdrukute jaoks on võimalus teha kätekõverdusi põlvedest.
Isomeetriliste kätekõverduste käigus on töösse kaasatud rind, triitseps, kõhulihased, alaselg ja keskselg.
Isomeetrilisi kätekõverdusi saab muuta ja keerulisemaks muuta, muutes käte asendit, tõstes vaheldumisi jalgu või lisades muid lihtsaid muudatusi. Suurema selguse huvides olen teile ette valmistanud mitu videot, mis tutvustavad erinevaid võimalusi.
Video
Käte asend võib olla erinev: võite asetada käed õlgade laiusele ja asetada küünarnukid mööda keha; veidi laiem kui õlad ja küünarnukid külgedele; rõhuasetus peopesadele, sõrmedele või rusikatele.
Tavalistele saab lisada ka isomeetrilisi kätekõverdusi. Näiteks kätekõverdusi tegime 10 korda, siis tegime vedru 8 korda ja siis külmutasime veel 8-16 arvestust.
Aega, mille jooksul saate niimoodi seista, tuleks järk-järgult suurendada, nagu ka plangu puhul. Näiteks on võimalus kolme isomeetrilise harjutusega (kükid, surumised ja plank), mille puhul peate seisma viis minutit, liikudes ühelt teisele. Alustuseks võite seada eesmärgi – seista isomeetrilistes kätekõverdustes 30 sekundit ja seejärel suurendada aega minutini. Noh, siis püstitage oma rekordid - kõik sõltub teie visadusest ja tahtejõust.;)
Soovitan:
10 igapäevaelu häkkimist veebist, mis võivad olla kasulikud kõigile
Värske valik kasulikke näpunäiteid, mis aitavad teid väiksemate majapidamisprobleemide ja hädaolukordade korral. 1 . See lifehack aitab teil kiiresti keedetud muna koorida. Kõik, mida vajate, on klaas vett. 2 . Kui kala kleepub küpsetamisel fooliumi või pärgamendi külge, asetage selle alla puupulgad.
Nootroopikumid: mis need on, kuidas need toimivad ja kas tasub juua
Nootroopikud on võlupillid, nagu ulmeromaanidest pärit, mis muudavad inimese kohe geeniuseks. Või äkki mitte. Sellest aru saades
10 "Yandexi brauseri" laiendust, mis on kasulikud kõigile
Need Yandexi brauseri laiendused aitavad teil hallata vahekaarte, salvestada paroole, alla laadida muusikat ja videoid, mööduda lukkudest ja isegi säilitada teie nägemist. Mõned neist leiate Yandexi brauseri sätetest jaotisest Lisandmoodulid. Ülejäänud laiendusi saab alla laadida Opera ja Chrome'i veebipoodidest
Mis on kääritatud toidud ja kuidas need kasulikud on?
Arvatakse, et kääritatud toit on imerohi kõigi haiguste vastu. Eluhäkker sai aru, kas see on tõesti nii ja kuidas need erinevad probiootikumidest
Lahedad tasakaalustavad kätekõverdused, mis panevad lihased valutama
Need harjutused töötavad südamiku, käte, puusade ja tuharalihastega palju rohkem kui tavalised kätekõverdused. Pärast treeningut hakkab keha sind vihkama