2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Need harjutused töötavad südamiku, käte, puusade ja tuharalihastega palju rohkem kui tavalised kätekõverdused. Pärast treeningut hakkab keha sind vihkama.
Kui teed kätekõverdusi, jaotub keharaskus nelja toe vahel: käte ja jalgade vahel. Men’s Healthi esindaja BJ Gaddour soovitab pärast iga surumist üht jalga tõsta. Tasakaalu hoidmiseks on vaja palju pingutada. Teie reied, tuharalihased, sirglihased ja kaldus lihased ning õlad töötavad koos, et ühtlustada teie kehaasendit ja hoida selg sirgena.
Ühe lähenemisviisi korral peate tegema kätekõverdusi 6 korda ja pärast iga surumist 1 sekund teatud asendis viibima:
- Pärast esimest surumist tõstke vasak käsi üles.
- Pärast teist parem käsi.
- Pärast kolmandat tõstke vasak jalg üles.
- Peale neljandat surumist parem jalg.
- Pärast viiendat minge külgplanku või T-asendisse vasakule.
- Pärast kuuendat - külgribale või T-asendisse paremale küljele.
Sõltuvalt treeningust tehke 5 kuni 10 seeriat. Samuti saate seada taimeri 2 minutiks ja teha selle aja jooksul nii palju kätekõverdusi, kui jõuate.
Kui soovite kompleksi keerulisemaks muuta, hoidke tasakaalu mitte üks, vaid kolm sekundit.
Soovitan:
6 Instagrami trendi, mis näevad teie ajaskaalal lahedad välja
Valitud näited silmatorkavatest fotodest ja videotest Instagrami jaoks, mis aitavad teie profiili värskendada ja saada palju väljateenitud meeldimisi
Kuidas nahkjalatseid hooldada, et need lahedad välja näeksid
Ärge kandke sama paari iga päev, vältige lompe ja kasutage kindlasti vormihoidjaid. Me räägime teile, kuidas nahkjalatseid õigesti hooldada
Treeningueelne soojendus, mis äratab lihased
Treeningueelne soojendus võtab vaid 10-15 minutit, kuid parandab oluliselt teie sooritust. Lifehacker pakub üheksast harjutusest koosnevat komplekti
Mis paneb meie lihased kasvama
Jeffrey Siegel näitab, kuidas õige une, toitumise ja treeningu kombinatsioon soodustab lihaste kasvu, tugevust ja volüümi
Mis on isomeetrilised kätekõverdused ja kuidas need kasulikud on?
Olles vaadanud filmi "Homse serv" ja leidnud selles väikese ebakõla, otsustasin uuesti lugeda raamatu, millel see filmitud on. Raamatust leidsin vastuse ka oma teisele küsimusele: mida Emily Blunt trennis tegi? Selgus, et ta tegi isomeetrilisi kätekõverdusi – seda tüüpi surumist, mis kasvatab vastupidavust, tugevdab lihaseid ning muudab need tugevamaks ja volüümikamaks.