Sisukord:
- 1. Plank Ole tugev
- 2. Treeninglatt – staatiline
- 3.30 PÄEVA
- 4. Plank: väljakutse
- 5,7-minutiline Power Planki treening
- 6.30 päevane Plank Fitnessi väljakutsed rasva vähendamiseks
- 7,5 min plank-treening – tõhus staatiline treening
- 8,5-minutiline Plank Abs Challenge
- 9. Plank Exercise App
- 10. Planki väljakutse 4 minutit
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kui sul pole tahtejõudu iseseisvaks treenimiseks, lase nutitelefonil treeninguid meelde tuletada ja neid jälgida.
1. Plank Ole tugev
Rakenduses on mitut tüüpi planke: sirgetel kätel, sirgete jalgadega küünarnukkidel, küünarnukkidel ja põlvedel. Valikute hulgast saate oma treeningu koguda. Rakendus lülitub automaatselt treeningult treeningule, teavitades teid sellest piiksuga. Teie treeningu edenemist on treeningute ajaloos lihtne jälgida.
2. Treeninglatt – staatiline
Rakendus sisaldab mitte ainult plankivalikuid, vaid ka enam kui 40 funktsionaalset harjutust, mis aitavad tugevdada teie süvalihaseid ja pikendada lauas seismise aega. Igaüks neist on varustatud videojuhistega ja ei vaja lisavarustust.
Treeningutest on kogutud üle 50 treeningu. Ja motivatsiooniks on rakendusel erinevate saavutuste eest premeerimissüsteem.
3.30 PÄEVA
Rakendus annab teile 30 päeva aega, et teha nähtavaid edusamme ühes mitmest harjutusest: push-ups, burpees, tuharasild. Planki jaoks on sellel plank väljakutse, kui see on aktiveeritud, peate iga päev täitmisaega pikendama.
4. Plank: väljakutse
Rakendusprogramm on mõeldud 30 päevaks baariga kohtumiseks. Kasutaja saab valida ühe kuuest raskusastmest – iga treeningu jaoks. Programm sisaldab puhkepäevi lihaste taastumiseks. Rakendus tuletab teile treenimise vajadust meelde teatega.
5,7-minutiline Power Planki treening
Rakenduse loojad lubavad teha su kõhulihased tugevaks vaid seitsme minutiga päevas. Selle aja jooksul sooritad kuus harjutust, mille vahel sa kaua ei puhka. Treeningprogramm põhineb laudade erinevatel variatsioonidel.
6.30 päevane Plank Fitnessi väljakutsed rasva vähendamiseks
Ärge laske end eksitada rakenduse nimest: kaloridefitsiit vastutab rasvapõletuse eest rohkem kui treening. Siiski võib tavaline plank figuuri muuta ja rakendus aitab teid selles.
Treeningu jaoks saate määrata ühe kuuest raskusastmest. Samuti on soovitatav valida puhkepäevad.
7,5 min plank-treening – tõhus staatiline treening
Rakendus soovitab treenida vaid viis minutit päevas. Selle aja jooksul on teil aega mitut tüüpi tavalisi ja külgmisi laudu valmis teha. Rakendus teavitab teid, et on aeg oma positsiooni muuta, ja tuletab meelde ka harjutamist.
8,5-minutiline Plank Abs Challenge
Veel üks rakendus tõhusa viieminutilise riba jaoks. Iga treeningut saab kohandada vastavalt teie vajadustele. Edenemist saab diagrammide abil hõlpsasti jälgida.
9. Plank Exercise App
Lisaks traditsioonilistele plankudega rakendustele võimaldab Plank Exercise App harjutada oma lemmikmuusikaga, mis katkeb, kui on vaja asendit vahetada.
10. Planki väljakutse 4 minutit
Viie nädala pärast saate baaris pidevalt seista kuni neli minutit, lubavad rakenduse loojad. Igal nädalal on teil lihaste taastumiseks neli päeva treeningut ja kolm päeva puhkust. Tehakse ettepanek alustada kolme 30-sekundilise seeriaga, millega saavad hakkama ka algajad.
Soovitan:
Taseme tõstmine: jõuline kardio tugevuse ja vastupidavuse saavutamiseks
Need jõutreeningu harjutused kiirendavad kiiresti teie pulssi. Samuti on teil aega korralikult koormata oma käed ja õlad, puusad ja süvalihased
10 lahedat rakendust oma rahaasjade kontrollimiseks
Nende rakenduste abil muutub finantsarvestus palju lihtsamaks. Sisesta oma kulud, planeeri kulusid ja ära unusta laenudest
10 lahedat liitreaalsuse rakendust
Google Lens ütleb teile võõra taime nime. Ja Mind Map AR koostab vaimseid kaarte. Uurige välja, mida saate liitreaalsuses teha
16 käitumisstrateegiat eesmärkide saavutamiseks ja äriedu saavutamiseks
Mentaalsed mudelid on kogemuslikud strateegiad, mis kujundavad meie tegevusi ja väljavaateid. Nende tundmine aitab teil oma eesmärke saavutada
5 lahedat Androidi rakendust pakkide jälgimiseks
Interneti-ostlejad on kummalised inimesed. Nad usuvad kõrgeimatesse postijõududesse ja püüavad neid igal võimalikul viisil erifoorumite postitustes rahustada. Teine populaarne viis paki kohaletoimetamise kiirendamiseks on selle oleku pidev jälgimine eripostiteenustes.