4 massaažirulliharjutust neile, kes soovivad tselluliidist vabaneda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Jätkates Suveks valmistumist, tahame täna pakkuda nelja massaažirulli harjutust, mis parandavad Sinu naha seisundit ja aitavad vabaneda ebameeldivast "apelsinikoorest". Kui tselluliit sind ei häiri, proovi neid harjutusi siiski, sest need parandavad verevarustust reites ja kätes ning toniseerivad pärast treeningut ummistunud lihaseid.

"" kohaselt on tselluliit düstroofsed muutused nahaaluses rasvakihis, mis põhjustavad vere mikrotsirkulatsiooni ja lümfi väljavoolu rikkumist.

Sellest vabanemiseks peate esiteks oma toitumist üle vaatama ja teiseks parandama vereringet ja põhjalikult läbi töötama sügava massaažiga tuberkuloosiga kehapiirkonnad. See protsess on üsna valus, nii et kõik ei lähe spetsiaalsesse massaaži.

Need neli harjutust tavalise massaažirulliga lõdvestavad pärast treeningut lihaseid ja sidemeid, parandavad vereringet ja küllastavad verd hapnikuga, mis tähendab, et need aitavad vabaneda tselluliidist ning muudavad naha siledaks ja elastseks.

Harjutus 1. Masseeri reie tagumist osa

Kuidas see töötab? Murrab ja silub kõva, paksu ja ülekoormatud kude reie ülaosas.

Esitus. Istuge põrandal, jalad ette sirutatud. Seejärel tõstke tuharad üles ja asetage massaažirull reite ülaselja alla (sealt algavad jalad). Käed peaksid toetuma põrandale otse teie selja taha, sõrmed teie selja poole. Viige raskus kätele, surudes peopesadele, et kere põrandast üles tõsta, ja hakake keha edasi-tagasi liigutama, nii et kogu reie tagumine osa rulluks üle rulli. Korrake seda liigutust vähemalt 10 korda.

Harjutus 2. Masseeri reie väliskülgi

Kuidas see töötab? See harjutus vähendab reite mahtu, kuna ei lase vedelikul koguneda, samuti silub sidekoe paksenemist.

Esitus. Lamage paremal küljel ja asetage massaažirull reie alla. Sel juhul peaks parem jalg jääma sirutatud. Tasakaalu säilitamiseks ja hoovana kasutamiseks painutage vasak jalg ja asetage see enda ette põrandale. Tõstke torso üles, toetudes sirgendatud paremale käele, vasak käsi puudutab ohutuse tagamiseks kergelt põrandat. Alustage keha liigutamist üles ja alla, nii et rull veereks üle kogu parema reie välispinna. Korda harjutust 10 korda ja vaheta jalga.

Harjutus 3. Masseeri õlavart

Kuidas see töötab? Tõstab triitsepsi toonust, stimuleerides kaenlaaluste lümfisõlmede tööd ja aidates vabaneda toksiinidest. Samuti muudab see õlavarre vähem "tarretiseks" nii välimuselt kui ka puudutamisel.

Esitus. Lamage paremal küljel ja asetage rull parema hiire alla nii, et see oleks teie käega risti. Vasaku käega toetage tasakaalu säilitamiseks põrandat, sirutage parem jalg, painutage vasakut põlve. Alusta oma käe rullimist üle rulli küünarnuki suunas ja tagasi kaenla alla. Tehke harjutust 10 korda ja seejärel vahetage käsi.

Harjutus 4. Masseeri tuharate külgpinda

Kuidas see töötab? Vähendab sidekoe paksust istmikul.

Esitus. Istuge massaažirullile, asetage jalad põrandale, toetage peopesad rulli taga põrandale, painutage jalgu, suruge põlved kokku. Nüüd painutage põlvi paremale ja proovige põrandat puudutada. Pöörake tagasi algasendisse ja kallutage jalad vasakule küljele, proovides uuesti põlvedega põrandat puudutada. Korrake neid rulle 8-10 korda. Keerake kindlasti üle tuharalihaste, mitte alaselja.