Kas külmas treenimine aitab rohkem kaloreid põletada?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sellest, kas treeninguid tänavale üle kanda, et kiiremini kaalust alla võtta.

Külm ja kalorid

Cara J. Octobocki 2017. aasta uuring keharasva kohta nõrgendab lihasmassi katabolismi füüsiliselt aktiivsete inimeste seas parasvöötmes ja külmas kõrgmäestikukeskkonnas leidis, et kõndimine temperatuuril -5 °C kuni -10 °C põletab 34% rohkem kaloreid kui temperatuuril. umbes 10°C.

Oktobocki uuringus osalesid 37 meest ja 16 naist 12-16-nädalastel väliskursustel külmas kliimas. Mehed kulutasid kevadel umbes 3822 kilokalorit päevas ja talvel 4787 kilokalorit. Naised kulutasid talvel umbes 800 kalorit rohkem.

Nii et külm põletab rohkem kaloreid, kuid kas see mõju laieneb ka treeningule? Selle mõistmiseks peate mõistma, mis suurendab energiakulusid külmades tingimustes.

Mis põletab külmas lisakaloreid

Külmades oludes kulub lisaenergiat termogeneesile – kehatemperatuuri hoidmisele. Inimkeha kasutab kahte tüüpi termogeneesi: kontraktiilset, mille puhul keha soojendatakse skeletilihaste kokkutõmbumisel – värinad, ja mittekontraktiilset, mille puhul keha soojendatakse pruuni rasva põletamise ja muude ainevahetusprotsesside tõttu.

Harvardi meditsiinikooli teadur dr Aaron M. Cypess selgitab, kuidas pruun rasvkude töötab.

Pruunid rasvarakud sisaldavad UCP1 valku, mis muudab rasvhapped soojuseks, möödudes ATP sünteesi faasist (adenosiintrifosfaat – energiaallikas kõikidele organismis toimuvatele protsessidele).

Niisiis toodab pruun rasv soojust, aga mida see kütuseks kasutab? 2016. aasta uuringus pruun rasvkude näitab glükoosile reageerivat termogeenset biorütmi inimestel, leiti, et inimestel, kellel on selle koe aktiivsuse perioodidel palju pruuni rasva, väheneb veresuhkru tase ja ülejäänud ajal. on väga stabiilne, ilma järskude hüpeteta. Samal ajal kogesid vähese pruuni rasvasisaldusega inimesed veresuhkru taseme tõusu.

Teadlased jõudsid järeldusele, et pruun rasv tarbib glükoosi ja toimib omamoodi puhvrina, aidates säilitada stabiilset veresuhkru taset, mis vähendab oluliselt diabeedi riski.

Enamikus pruuni rasva uuringutes olid inimesed aga puhkeasendis: magasid või passiivselt külmas ruumis. Isegi Oktobocki uuringus inimesed kõndisid, mitte näiteks jooksid või tegid pulssi kiirendavaid harjutusi.

Treeningu ajal muutub termogenees tähtsusetuks

Kui teed soojendust läbi intensiivse füüsilise tegevuse, ei pea keha enam kütmiseks lisakaloreid kulutama ja see toimib nagu tavaliselt. Selgub, et mida vähem sa külmas liigud, seda rohkem kaloreid põletad tänu termogeneesile ning kõige intensiivsema treeningu ajal jäävad lisakalorid põletamata.

Seega, et talvel lisakaloreid põletada, saate:

• kõndida;
• magada jahedas ruumis;
• enne treeningut olla külmas.

Pärast treeningut, kui higistate, on ebasoovitav külmas viibida - see võib põhjustada alajahtumist, immuunsuse vähenemist ja selle tulemusena külmetushaigusi.

Siiski väärib märkimist, et madalatel temperatuuridel treenimisel on palju muid eeliseid, näiteks suurenenud vastupidavus ja suurenenud immuunsus.

Takeaway: Treenige külmas, kui teile meeldib, kuid pidage meeles, et kui teil pole selle käigus külm, siis lisakaloreid ei põletata.