Kuidas hoida oma Achilleuse kõõlused tervena

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Achilleuse kõõlus on oma nime saanud Vana-Kreeka müütide võimsa kangelase Achilleuse järgi, kelle nõrgaks küljeks oli kand. See on inimkeha tugevaim kõõlus. Siiski on see tõenäolisem kui teised.

Achilleuse kõõluse vigastus

Achilleuse kõõlust võib kahjustada otsene löök. Kuid ohtu kujutavad endast ka ebaõnnestunud hüpped või stardid. Liiga suure koormuse ja ebapiisava soojenemise korral põhjustab gastrocnemius- ja tallalihaste järsk kokkutõmbumine mikrotraumasid ja võib seejärel isegi põhjustada Achilleuse kõõluse rebendi.

Teravad hüpped ja alustamine ilma lihaseid soojendamata on Achilleuse kõõluse jaoks kõige ohtlikumad.

Kui ilmneb terav püsiv valu, peate minema haiglasse: diagnoos tehakse MRI ja ultraheli abil. Sellega ei tohiks viivitada: parem on lünka ravida esimestel päevadel. Tõsi, ilma operatsioonita ei saa hakkama.

Väiksem paha on Achilleuse kõõluse mikrotrauma. Kuid isegi need võivad tekitada palju probleeme: valu pärast füüsilist tegevust ja selle ajal, jalgade liikuvuse piiramine ja öine valu. Ka mikrotraumat ei tohiks ignoreerida, et probleemid ei muutuks krooniliseks.

Kes on ohus

• Selge on neil, kes järsku mõistsid, et neil on vaja aktiivset elustiili juhtida.
• Töönarkomaanid on need, kes istuvad argipäeviti hommikust õhtuni arvuti taga ja nädalavahetusel kompenseerivad seda mitmetunnise kõndimisega.
• Algajad jooksjad on need, kes jooksevad lühikesi distantse ja arvavad, et soojendus pole vajalik.
• Fanaatikud on need, kes endale puhkepäeva andmata käivad vaheldumisi jõusaalis, jooksulint, jalgrattas ja basseinis.

Kui tunnete end ühte neist tüüpidest, vaadake oma Achilleuse kõõluseid. Valu ei pea olema terav, sagedamini on see valutav või tõmbav. Kontrollige oma liikuvust: kas teil on lihtne seista varvastel või teha jalgadega ringjaid liigutusi.

Üks Achilleuse kõõluste probleemide sümptom on jalgade halb liikuvus.

Ravi meetodid

Achilleuse kõõluse rebenemise korral saab päästa ainult arst. Kuid mikrotraumadega saate ennast aidata.

• Kui valu tekib treeningu alguses, kuid kaob pärast lihaste soojendamist, tasub suurendada soojenduse kestust ja/või treeningute vahelist puhkeaega.
• Kui pärast treeningut tunnete endiselt ebamugavust, peate vähendama koormust ja hoidma jalad soojas. Kergete puhkeprobleemide korral piisab taastumiseks villastest sokkidest.
• Kui pole soovi ebamugavust taluda, aitavad põletikuvastased geelid ja kreemid: "Diclofenac", "Ketonal" või "Dolobene".

Kasulik on ka massaaž:

Vigastuste ennetamine

Selleks, et teie Achilleuse kõõlused ei muutuks teie Achilleuse kannaks, ärge jätke tähelepanuta universaalseid reegleid:

1. Suurendage koormust järk-järgult. Parem paar lühikest jalutuskäiku iga päev kui üks pikk jalutuskäik kord nädalas.
2. Valige kingad õigesti … Spordi- ja vabaajajalatsid peaksid jalga hästi toetama.
3. Venitage oma jalgu regulaarselt. Tööpäeva jooksul ärge unustage venitada, teha jalgadega ringjaid liigutusi, tõusta iga poole tunni tagant, et veidi kõndida.
4. Võtke aega taastumiseks. Pärast rasket treeningut on puhkus hädavajalik. Treeningutest ei ole vaja täielikult loobuda: võite lihtsalt koormust vähendada või eelistada risttreeningut. Kuid samu kangaid ei tasu päevast päeva laadida: see on täis nende hävitamist.
5. Alustage ja lõpetage treeningud õigesti. Ärge unustage dünaamilist soojendust enne põhikoormust ja staatilist venitamist pärast seda.

Achilleuse kõõluse venitus: