5 viisi, kuidas hoida oma aju noorena ja tervena

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kanada Alzheimeri ühingu haridusdirektor Mary Schulz annab nõu, kuidas oma aju kaua toonuses hoida.

Meie aju kipub aja jooksul muutuma, kuid te ei tohiks arvata, et mida vanemaks saate, seda madalam on teie vaimne aktiivsus. Hiljutised uuringud on näidanud, et on mitmeid viise, kuidas oma meelt pikka aega teravana ja selgena hoida.

Dementsus on haigus, mis on seotud mäluhäiretega. Sümptomiteks on vähenenud vaimne erksus, unustamine ja raskused uute oskuste omandamisel.

Teadusuuringud leiavad üha rohkem tõendeid selle kohta, et teatud rituaalide järgimine võib oluliselt vähendada Alzheimeri tõve või mõne muu dementsuse vormi väljakujunemise ja väljakujunemise riski.

Enne kui teadlased tõendeid leidsid, uskusid inimesed, et nad on haiguse ees abitud, ütleb Kanada Alzheimeri ühingu haridusdirektor Mary Schultz.

Ta nimetab ka viis muudatust, mis tuleb harjumuspärases elukorralduses ellu viia, et parandada ajuseisundit ja vähendada haigestumisriski. Samuti on need mitmel viisil kasulikud inimestele, kes juba põevad dementsust, kuna aitavad peatada haiguse arengut. Allpool vaatleme neid viit ennetusmeedet lähemalt.

1. Esitage endale väljakutse

Õppige uus keel, meisterdage lõpuks malet või võtke isegi paar klaveritundi. Vaimse erksuse stimuleerimine taaselustab ja säilitab ajufunktsiooni.

Kui õpime midagi uut, on see meie ajule alati omamoodi šokk. Ta ärkab, aktiveerub ja erutub. Uut kogemust omandades õpetad aju muutuvate oludega kohanema, olema paindlik, sest nõuad talt seda, mida ta pole harjunud tegema.

Mary Schultz Kanada Alzheimeri Ühingu haridusdirektor

Schultz pole ainus, kes on uue hobi vajalikkuses veendunud. Näiteks võõrkeeled on väga kasulik hobi. et kahe keele rääkimine aitas edasi lükata kolme tüüpi dementsuse teket: vaskulaarne, frontotemporaalne ja segatüüpi. Lisaks on kindlalt teada, et kakskeelsetel inimestel diagnoositi dementsus 4,5 aastat hiljem kui neil, kes rääkisid ainult ühte keelt.

Kui esitate endale väljakutse, veenduge, et saate sellega hakkama. Kui sa vihkad sudokut, siis ära kohustu tegema 10 ristsõna päevas. Mõõdukalt on kõik hea, kuid hobivalikule tuleks läheneda targalt.

2. Ole sotsiaalselt aktiivne

Tihe kontakt pere, sõprade ja töökaaslastega on hea viis hoida aju varajase vananemise eest. Saate veeta rohkem aega oma sugulastega, liituda vestlusklubiga või lihtsalt sõpradega regulaarselt kinno minna.

et hästi koordineeritud füüsiliste, vaimsete ja sotsiaalsete harjutuste kombinatsioon on aidanud paljudel inimestel dementsuse teket peatada. Schultz on kindel, et tihedas suhtluses teiste inimestega aktiveeruvad ajus neuronid ja see mõjub tema tööle positiivselt.

Sõprus- ja peresuhete säilitamine on teie vaimse tervise säilitamiseks ülioluline. Schultzi sõnul pole veel teaduslikult tõestatud, kas depressioon põhjustab dementsust või, vastupidi, hakkab dementsus tekkima liiga pikast üksiolemisest. Nii või teisiti käivad need kaks haigust käsikäes, jättes haiged inimesed sageli oma probleemiga üksi. sama hävitav vanale inimesele kui kehv füüsiline tervis. Selle tõttu võib enneaegse surma risk suureneda 14%.

3. Toitu tervislikult

Tasakaalustatud toitumine ei aita mitte ainult oma kehakaalu kontrolli all hoida, vaid hoiab ära ka paljusid südamehaigusi. Lisaks toidab söödud toit ka teie aju.

Aju vastutab selle eest, et süda ja kõik muud elundid teeksid seda tööd, milleks need on ette nähtud. Seetõttu peate proovima süüa toite, mis on kasulikud ajutegevuse säilitamiseks.

Mida peaksite sööma? Pöörake tähelepanu "värvilistele" toitudele. Need sisaldavad suurenenud kogust antioksüdante, mis vastutavad vananemisprotsessi aeglustamise eest.

• Sinine ja lilla puu- ja juurviljad (mustad sõstrad, mustikad, baklažaanid, ploomid, punane kapsas) sisaldavad antotsüaniini pigmente, mis aitavad stressiga kergemini toime tulla. Nende lillede puu- ja köögiviljade söömine aitab parandada ka nägemist ja tugevdada immuunsüsteemi.
• Roheline köögiviljad ja puuviljad (brokkoli, avokaado, spinat, pirnid, lehtköögiviljad, õunad, kiivid) avaldavad soodsat mõju ajutegevusele, normaliseerivad närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi.
• Tasub tähelepanu pöörata punane puu- ja juurviljad (peet, vaarikad, paprika, redis, tomatid, granaatõunad). Need aitavad tugevdada immuunsüsteemi, parandavad toidu omastamist ja tõstavad elujõudu.

Lisaks värvilistele toitudele tuleks oma dieeti lisada rohkelt kõrge oomega-3 rasvhapete sisaldusega kala. Nende puudumine võib kaasa tuua aju varajase vananemise ja vaimse aktiivsuse vähenemise. Enamik oomega-3 rasvhappeid leidub tuunikalas, lõhes ja heeringas.

4. Ole füüsiliselt aktiivne

Keegi ei nõua sinult maratoni jooksmist, kuid vähemalt minimaalne füüsiline aktiivsus on hädavajalik. Regulaarne treenimine on teie aju heas vormis hoidmiseks hädavajalik.

Treeningu ajal kiireneb pulss, suureneb verevoolu intensiivsus, aju varustatakse aktiivselt toitainetega ja selle rakud rikastuvad hapnikuga. Seega väheneb oluliselt insuldi tekkerisk.

Sa ei pea isegi jõusaali liikmesust ostma. Selle asemel võite kasutada alternatiivseid kehalise aktiivsuse stimuleerimise meetodeid: autosõidu asemel kõndida toidupoodi, liftiga sõitmise asemel trepist koju minna ja kaks peatust eemale, kuhu soovite minna.

Meie aju on täpselt sama lihas, mis meie süda ja mõlemad vajavad heas vormis püsimiseks regulaarset treenimist.

5. Vähenda oma stressitaset

On seletus, miks värvimisraamatud ja pusled täiskasvanute jaoks nii atraktiivsed on. Nad leevendavad suurepäraselt stressi ja uuringud on näidanud, et seda tüüpi tegevus võib olla täiskasvanutele äärmiselt kasulik, et lõõgastuda ja anda ajule puhkust.

Krooniline stress mõjutab negatiivselt meeleolu ja unemustreid ning võib tõsta vererõhku ja kortisooli taset. See kurnab keha ja võib põhjustada depressiooni.

Pidev stress võib esile kutsuda keemilise tasakaalutuse, mis on kahjulik ajule ja teistele keharakkudele. Üks tõhusamaid viise stressi ennetamiseks on meditatsioon.

Isegi kui olete noor, täis energiat ja seniilse dementsuse probleemid teid eriti ei häiri, soovitame teil siiski järgida neid viit lihtsat soovitust. Oma aju tervena hoidmiseks vajate järgmist: treening, regulaarne suhtlemine, tervislik toitumine, vähem stressi ja mõni rahuldust pakkuv hobi.