5 nõuannet, kuidas stressi ajal tervena püsida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sööge hästi, liikuge rohkem ja ärge kartke abi küsida.

Väiksed töömured või tüli kellegagi on tavalised ja mööduvad kiiresti. Kuid pikaajaline liigne stress võib teie tervist tõsiselt kahjustada. Siin on selle tüüpilised ilmingud:

• Unehäired.
• Söögiisu järsk langus või suurenemine.
• Halb tuju (pessimism, depressioon).
• Suurenenud ärrituvus.
• Tunne, et stress ei saa kunagi otsa ja elu paremaks ei lähe.

Ärge jätke neid sümptomeid tähelepanuta. Kui te ei suuda veel stressi põhjust kõrvaldada, proovige vähemalt selle negatiivset mõju vähendada.

1. Loo tervislik rutiin ja pea sellest kinni

See annab teile tunde, et olete oma elu üle kontrolli all.

• Ära mine magama tavapärasest hiljem, ära hülga häid harjumusi ja hobisid.
• Ärge sulgege end inimestest, vaid, vastupidi, suhtlege rohkem sõprade ja perega. Sotsiaalsed sidemed on hea abimees stressi vastu.
• Varu aega tegevusteks, mis sulle rõõmu pakuvad: jalutamine, laste või lemmikloomadega mängimine, lugemine jne.
• Hoia eemale asjadest, mis sind tavaliselt häirivad. Võimalusel piira kontakti inimestega, kes põhjustavad stressi. Eriti enne magamaminekut.
• Hoolitse enda eest. Püüdke leida aega lõõgastumiseks ja meeldivateks pisiasjadeks.

2. Söö hästi

Stressis tekib kiusatus süüa midagi kahjulikku, eriti magusat. "See suurendab serotoniini, meeleoluhormooni, taset, kuid see ei kesta kaua," ütleb Azmina Govindji Briti dieediassotsiatsioonist, "nagu ka kõrgenenud veresuhkur, mis annab ajutise energialaengu." Selle asemel pidage kinni liitsüsivesikutest (nagu täisteratooted). Need annavad teile energiat pikaks ajaks.

Et vähendada kiusatust osta rasvarikkaid ja kõrge kalorsusega toite, planeerige oma toidukordi ette.

Suures stressiseisundis pole loomulikult jõudu järgmise nädala keeruka menüü koostamiseks. Kuid piisab, kui planeerida hommikusöögiks puder ja puuviljad, lõunaks täisteraleivavõileib ning õhtusöögiks köögiviljasalat või fish and chips. Need on lihtsad road, mis on palju tervislikumad kui kiirtoit ja maiustused.

Päevasel ajal proovige mitte vahetult töökohal näksida. Astuge vaikseks lõunasöögiks vähemalt 10-15 minutiks eemale ja ideaaljuhul hingake mõnda aega värsket õhku. See aitab teil end laadida ja rahuneda.

3. Ära unusta füüsilist aktiivsust

See on võimas viis leevendada stressi, mis ujutab keha üle endorfiinidega. Kui teil on raske alustada, pidage meeles, kui hästi see pärast treeningut läheb. Kujutage ette, kui väsinud ja rahul olete pärast intensiivset treeningut.

Kui teil pole jõusaali jaoks aega ega raha, tehke kodus trenni. Piisab, kui varuda selleks pool tundi ja tunnete end juba paremini. Proovige näiteks lühikesi intervalltreeninguid. Kui tunnete end nii pingelisel eluperioodil spordile aja kulutamise pärast süüdi, proovige oma suhtumist muuta.

Treenimine ei ole kingitus iseendale, vaid osa normaalse terve inimese rutiinist.

Ja nüüd on teie jaoks tervise säilitamine olulisem kui kunagi varem. Võib-olla peate alguses olema rangem. Näiteks öelge endale: "Teisipäeval leian igal juhul tunni aega ja treenin." Järk-järgult muutub see harjumuseks ja märkate positiivset tulemust.

4. Maga piisavalt

Hiline istumine, et võimalikult palju ülesandeid maha jätta, teeb asja ainult hullemaks. "Kui teil on unehäired, suurendab see teie stressitaset," ütleb neuroloog Guy Leschziner, raamatu The Nocturnal Brain autor."Püüdke magada nii palju kui võimalik, et aidata stressi kontrolli all hoida."

Siiski soovitab ta unerohtu mitte kuritarvitada. See on hea lühiajalise lahendusena ägeda stressi korral. Kui magate väga vähe ja tunnete, et olete närvivapustuse lähedal, on soovitatav see võtta. Kuid ärge lootke kogu aeg pillidele: see võib põhjustada sõltuvust. Proovige und muul viisil parandada. Ja igal juhul ärge ise ravi määrake, minge arsti juurde.

5. Otsige tuge

Jagage oma tundeid sõprade ja perega. Otsige julgelt ka professionaalset abi. Võib-olla on teie stress muutunud millekski tõsisemaks. Kui teil on paanikahood, südame löögisageduse tõus, püsivad unehäired, peaksite olema tähelepanelik: kõik see võib viidata ärevushäirele.

Ärge mingil juhul ignoreerige stressi.

Kaasake oma rutiini kaitsefaktorid, et vähendada selle negatiivset mõju teie tervisele ja meeleolule. Liigu, suhtle inimestega, ära jäta oma hobi maha.

Ilma selliste tervislike psühholoogilise kohanemise mehhanismideta hakkavad inimesed pöörduma ebatervislike poole. Näiteks päeval juuakse ärkvel püsimiseks kohvi või energiajooke ning õhtul minnakse üle alkoholile, et mitte probleemidele mõelda. Kuid see kahjustab teid pikas perspektiivis.

Pidage meeles, et mis iganes stress ka poleks, see aja jooksul kaob. Ja teil on lihtsam seda liigutada ja normaalsesse ellu naasta, kui te nüüd enda eest hoolitsete.