2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Tennis on psühholoogiliste väljakutsete sari. Seetõttu aitavad spordipsühholoogid sportlastel suunata viha positiivses suunas ja arendada tähelepanelikkust. Selles artiklis selgitab üks maailma juhtivaid psühholoogiatreenereid nelja sammu, mida mängijad saavad väljakul psühholoogiliste probleemide vältimiseks ja tootlikkuse maksimeerimiseks astuda.
Juhiste mõistmine
Vaatasime videot. Varustasime sportlastele nende matšide salvestusi, sõna otseses mõttes tuhandeid tunde filmimaterjali ning märkasime, et sageli ei sõltunud võit ja kaotus mitte matši ajal toimunust, vaid sellest, mis kulisside taha jäi.
Väljakul veedetud aja jooksul – ligikaudu 75% matšist – näitasid mängijad tervet rida emotsioone ja pole üllatav, et need ei olnud positiivsed. Ja mitte sellepärast, et mängijad ise on negatiivsed, vaid sellepärast, et tennis on psühholoogiliselt raske spordiala, kus on palju ootamatuid hetki. Seetõttu hakkasime kohapeal koostama juhiseid, et mängijad saaksid seeriate vahel oma emotsionaalset seisundit jälgida, emotsionaalsete suhete kohta rohkem teada saada ja tootlikkuse optimaalse tipu määramiseks. Ja kui algul järgisid mängijad lihtsalt juhiseid, siis hiljem sai see tehnika paljudele harjumuseks.
1. samm. Positiivne füüsiline reaktsioon
Kõik meie keha rakud on omavahel ühendatud. Negatiivne mõtlemine või viha tekitab pingeid kogu kehas. Me alistume raevule, tekitades sellega endale probleeme sügavamal tasandil. Teeme seda, mida hiljem kahetseme, ja kahetsus kutsub esile teistsuguse emotsionaalse reaktsiooni. Seetõttu õpetasime mängijaid igale veale, ebaõnnestumisele või käest lastud võimalusele positiivselt reageerima.
On näha, et paljud parimad mängijad – Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Šarapova – reageerivad nende vigadele sarnaselt: pöörduvad neist kohe ära.
Ja nad pöörduvad nii kiiresti ära, nagu poleks seda viga kunagi juhtunud, sportlased jätavad selle seljataha ja liiguvad vabalt edasi.
Ja saate teha enamat kui lihtsalt oma vigadest eemale pöörata. Näiteks kontrollige oma näo lihaseid. Näo lihased on olulised: need käivitavad emotsionaalsed reaktsioonid, mis edastatakse meie ajule. Ja see, mida sa oma näoga teed, on otseselt seotud sellega, millised keemilised protsessid sees toimuvad. Kui näol on kurb ilme, siis muutub keha loiumaks.
Nüüd kõndige. Õpetame mängijaid õigesti kõndima. Väga oluline on see, kuidas käitute, iga samm peab olema sihikindel ja enesekindel. Et vaimselt keskenduda sellele, mida vajate, peaksite enesekindlalt liikuma kindlas suunas.
2. samm. Lõõgastumine
Kui te ei puhka, ei saa te oma parimat külge näidata. Kuid lõõgastuda pole lihtne, eriti pärast seda, kui olete oma servi loopinud. Kuna tennis on piirangutega mäng, on piirangud ka tennise psühholoogilisel komponendil: ei saa liiga kaua mõelda ja emotsionaalseid vigu teha.
Anname mängijatele ühe nõu: vaadake pausi ajal tähelepanelikult oma reketi nööre või lihtsalt väljakut.
Milleks? Silmad neelavad palju teavet. Kui mängid tribüünidel kümnete tuhandete pealtvaatajate ees ja vaatad sinna, võib miski sinu tähelepanu köita ja unustada, et pead lõõgastuma. Seega ei valmistu sa enam järgmiseks viskeks, vaid töötled infot. Reketipaelad või väljakupõrandad on silmadele neutraalsed, ei kanna teavet ja annavad kehale võimaluse lõõgastuda.
Samuti soovitame mängijatel reketit teises käes hoida. Sageli hoiavad mängijad pärast õnnetut hetke reketist surnud haardega, lohistades seda enda järel ja langetades pead. Reket tuleks üles tõsta, kuid parem on hoida seda mittedomineeriva käega (st kui mängija on paremakäeline, peab ta võtma reketi vasakusse kätte) - selle aja jooksul on põhikäel aeg puhata.
Peate oma õlad lõdvestama. Õlad on otseselt seotud aju limbilise süsteemiga, mis vastutab emotsioonide, mälu, une, ärkveloleku ja lõõgastumise eest. Seetõttu lõdvestage oma õlad, langetage need.
Etapp 3. Ettevalmistus
Nüüd, kui teie keha on lõdvestunud ja olete õiges emotsionaalses seisundis, on aeg valmistuda. On aeg endalt küsida: „Mis on tulemus? Mida ma teha tahan? Mis on minu võiduplaan?"
4. samm. Initsiatsioonirituaal
Igal tennisistil peaks olema oma rituaal, sest rituaalid aitavad meil keskenduda oma mõtetele ja suunata neid õiges suunas. See, millise rituaaliga on tegu, ei oma tähtsust, kui see aitab keskenduda ja jõudu säilitada.
Võite visata palli vastu seina või vaimselt ette kujutada, kuidas kavatsete serveerida. Või painutage ette ja taha, põrgatage või kujutage ette, kuhu soovite jõuda. Peaasi, et rituaal oleks pidev. Peate veetma selle õiges emotsionaalses seisundis ja mitte mõtlema tehtud vigadele.
Soovitan:
6 saiti erinevate helidega, mis aitavad teil oma tööle keskenduda
Selles ülevaates saate tutvuda mitme lihtsa ja ühe väga originaalse muusikateenusega
5 näpunäidet, mis aitavad teil võita mis tahes kuningliku lahingu
Battle Royale on ellujäämismäng kõige tugevamatele. Ja võita pole lihtne. Kuid õige relvavalik, pidev suhtlemine ja mõned muud nipid suurendavad teie võimalusi tunduvalt
4 nippi, mis aitavad teil oma tööle keskenduda
Parema töö tegemiseks peate muretsema oma mugavuse pärast. Siin on neli nippi, mis aitavad teil oma tööle keskenduda
Päeva asi: tehnilised silmaklapid, mis aitavad teil tööle keskenduda
Seade mitte ainult ei piira vaatevälja, vaid summutab ka välist müra. Need rulood loovad mürarikkas kohas isikliku tööruumi ja on märgiks, et inimene on väga hõivatud ja teda ei tohiks segada
6 Maci näpunäidet ja tööriistu, mis aitavad teil tööle keskenduda
Me kõik kannatame oma multitegumtöö tõttu, kuid ärge heitke meelt, see on normaalne. Stanfordi Ülikool viis 2009. aastal läbi uuringu, mille kohaselt leiti, et inimesed, kes tegelevad sageli mitme ülesandega, ei suuda keskenduda, neil on halb mälu ja neil on raskusi ühelt ülesandelt teisele ümberlülitumisega.