4 nippi, mis aitavad teil oma tööle keskenduda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Nagu öeldakse, kõik geniaalne on lihtne. Selleks, et end hästi tunda ja tööl paremini hakkama saada, pole palju vaja: pead muretsema oma füüsilise ja vaimse mugavuse pärast.

1. Keemikud teavad, kuidas olla õnnelikum

Hommik. Lilled õitsevad, tibud torkavad nokaga läbi kesta, teravikud sirutuvad ülespoole, kõik elusolendid kõnnivad, roomavad ja lohisevad oma aukudest välja, noored hirved peksavad kabjaga, liigutavad sarvi ja hakkavad võistlema. Ja sina – jah, see oled sina – kes oled pool päeva voodis lamanud ja tunned end endiselt väsinuna. Ja kas sa arvad, et ööpäevased rütmid (või sisemised kellad), mis mõjutavad kõike elavat, ei kehti sinu kohta kuidagi? Olgu nüüd.

Teie sisemist kronomeetrit juhib väike neuronite rühm - suprahiasmaatiline tuum. See asub hüpotalamuse ees. See ajuosa reguleerib keemilisi reaktsioone, mis määravad, millal olete ergas ja millal loid. Diagramm näitab, kuidas sünkroonida oma tegevust hormoonide tasemega.

2. Armasta seda, mida teed

Studs Terkel Ameerika kirjanik ja raadioajakirjanik, intervjuužanri meister Töö on elu mõtte ja igapäevase leiva otsimine, tunnustus ja raha, huvi, mitte ükskõiksus, ühesõnaga elu otsimine, mitte järk-järguline, esmaspäevast reedeni., suremas.

Mis teeb siis ühe töö põnevaks ja teise laastavaks? Teadlased otsustasid hiljuti seda küsimust uurida ja viisid läbi laboratoorsed katsed, mis hõlmasid uurimistööd ja tööd suurte andmemahtudega. Kogutud info põhjal saab teha viis olulist järeldust, mis töönädalal ja mitte ainult kasuks tulevad.

Saavuta tulemusi

Harvardi ärikooli professor Teresa Amabille ja psühholoog Stephen Kramer kogusid seitsme suure ettevõtte 238 töötajalt ligi 12 000 igapäevast kirjet, püüdes välja selgitada, mida nende ideaalne tööpäev hõlmab. Mida nad teada said? Suurimaks motivaatoriks oli „edenemine mõtestatud töös“. Päeval, mil töötajad olid milleski edukad – kas nad parandasid Buicki või õmblesid riietesse augu –, tõusid nende motivatsioon ja aktiivsus taevasse.

Järeldus: see, kuidas te oma sooritust hindate, sõltub sellest, kas liigute edasi ja naudite oma saavutusi.

Tee seda ise

Mõelge oma töökohustustele. Unustage need nüüd. Nende täitmine sõltub sageli võimest kohustustest kaugemale minna. Amy Rezneski nimetab Yale School of Managementi juhtkonda käsitööks. Haiglate personali, müüjaid ja teisi spetsialiste koolitades avastas ta koos kolleegidega, et kõige õnnelikumad inimesed teevad seda tööd sageli juhtkonna juhisteta, et näidata oma tugevusi ja soove.

Tee sõpru

Gallupi instituut, mis viib regulaarselt läbi Ameerika tööealise elanikkonna uuringuid, palus töötajatel vastata 12 küsimusele, sealhulgas järgmisele: "Kas teil on tööl parim sõber?" Töötajad, kes vastasid jaatavalt, nautisid kaasamist seitse korda sagedamini kui tavalised kõvad töötajad. Töö on kohustus. Aga see on ka suhtlemine. Nii et kui saate, ümbritsege end paari inimesega, kes teile tõeliselt meeldivad ja keda usaldate. Tänu neile saate oma tööst rohkem rõõmu tunda.

Muuda

Cornelli ülikooli gerontoloog Karl Pillemer intervjueeris mitu aastat tuhandeid 65-aastaseid ja vanemaid inimesi. Uuringu peamine järeldus oli järgmine: kui sa vihkad millegi tegemist, siis ära tee seda.

Aastaid tööl, mis sulle ei meeldi, on traagiline viga ja otsene tee hilisemate kahetsusteks.

Mõista töö tähtsust

Eelmisel aastal avaldas Yale'i Rezneski koos Barry Schwartziga Swarthmore'i kolledžist artikli kümnendi pikkusest sõjaväeakadeemia kadettide uuringust. Sellest võttis osa üle 10 tuhande mehe ja naise, kes astusid akadeemiasse erinevatel motiividel. Mõned - "instrumentaalsetega", et hiljem karjääriredelil ülespoole liikuda. Teised - "vaimsete" motiividega: nad tulid õppima, et kaitsta oma riiki ja saada tõhusateks juhtideks.

Aastaid hiljem selgus, et need, kellel olid valdavalt "instrumentaalsed" motiivid, jõudsid madalamate professionaalsete kõrgusteni. Need, kes tahtsid tõusta karjääriredelil ja samas olid „vaimsete” motiividega, jäid oma karjääri poolest maha ühe kindla hoiaku järgijatest. See on paradoks: parim viis milleski edukaks saada on omakasupüüdmatud motiivid. Teisisõnu, sa pead endalt küsima mitte seda, mida töö sulle anda võib, vaid mida sa saad oma tööle anda.

3. Maga tööl

Tee endale teene: maga veidi. Pealegi tehke seda kohe. Milleks? Pärast magamist mõistate seda artiklit paremini ja mäletate seda.

See suurendab ka loovust ja parandab motoorseid oskusi (une kasulikkust uurinud California ülikooli Riverside'i psühholoogi Sarah Mednicki sõnul). Pärastlõunane uinak annab jõudu, isegi kui magate öösel piisavalt.

Muidugi võib tööl magamine olla probleem – võib tunduda, et sa ei tööta piisavalt palju ja oled üldiselt laisk. Ja jah, paar purki energiat aitavad luua mulje, et olete ridades (kui te oma tervist millessegi ei pane). Kuid vaid mõni minut und aitab sul palju kiiremini aktiivsuse tagasi saada. “Kui lühike uinak aitab inimestel olla produktiivsem, aga kontoris seda ei lubata, on täiesti võimalik, et nad lihtsalt vahetavad töökohta,” räägib Mednik.

Ja Jamie Zeitzer Stanfordi ülikoolist soovitab enne uinakut juua tass kohvi. Kofeiini mõju avaldamiseks kulub umbes 45 minutit – täiesti piisav, et vaikses toas või näiteks autos kiiresti magama jääda. Aga siis ärkad rõõmsa ja rõõmsana, mitte nagu pohmellis. "Aga kui teil on valida: juua kohvi või minna magama, mine magama," ütleb Zeitzer.

4. Rõõmsad silmad, õnnelikud ajud

Kui tunned, et silme ees on kõik udune ja monitori pidevast hüpnotiseerimisest hakkab pea valutama, proovi järele. See tasuta programm reguleerib järk-järgult teie monitori värvide ja valguse kuvamist.