Miks igaüks meist vajab rohkem puhkust

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Väikesed rõõmud on parim viis parandada suhteid teistega ja saada ise õnnelikumaks.

Suhe

Kas proovite suhte säilitamiseks parandada kõike, mis põhjustab negatiivsust? Lõpetage kohe: sellel pole mõtet. Peame tegutsema teises suunas. Statistika näitab, et enamasti ei ole lahutuse põhjuseks suhteprobleemide arvu suurenemine. Tavaliselt on lahkumineku põhjuseks positiivsete emotsioonide vähenemine.

Kuidas aru saada, kas paar on suhtes õnnelik? Ärge vaadake, kuidas inimesed vannuvad, vaid vaadake, kuidas nad tähistavad.

Kui soovite oma suhet parandada, veetke rohkem aega koos ja tähistage meeldivaid asju.

Uuringud kinnitavad, et paaridel, kes naudivad regulaarselt koos aega veeta ja tähistada, on suhetes kõrgem kiindumus, intiimsus, usaldus ja rahulolu. Ei piisa, kui teie partner lihtsalt teab, et olete tema saavutuste üle uhke. Näita seda. Rõhutades iga päev toimuvate väikeste meeldivate asjade tähtsust, tugevdate oma abielu.

Puhkust ei vaja ainult romantilised suhted. Armunud inimesed tähistavad pidevalt tähtpäevi. Aga kui teie ja sõber on olnud suhtes 15 aastat, siis tõenäoliselt ei lähe te sedapuhku koos restorani õhtust sööma, et tõsta klaasi veini. Hinda sõprust ja ära varja oma rõõmu.

Töö

Harvardi professor Teresa Amabile leidis seitse tegurit, mis muudavad töötajad produktiivsemaks ja õnnelikumaks. Nagu arvata võis, on tööpühad üks neist.

Töötajate mõtted, tunded ja saavutused muutuvad paremaks, kui nende õnnestumisi tööl tähistatakse, olgu need väikesed.

Kas soovite õppida meeskonnas töötamist? Pöördume korraks spordimeeskondade uurimise juurde. Kellel on väljakul kõige rohkem võite? Meeskonnad, kes tähistavad neid koos kaaslastega.

Selge see, et konverentsiruumis pole kombeks tantsida, nagu pärast edukat väravat jalgpalliväljakul. Kuid teil pole vabandust, kui te ei ütle oma kolleegidele "High five!" ja ära löö neile õlale. Need väikesed viisid võidu tähistamiseks viivad suurte muutusteni.

2010. aastal avastas rühm Berkeley teadlasi seose õnnitlusena õlale patsutamise harjumuse ja eduka rühmatöö vahel. Teadlased on seda nähtust korvpallimeeskondades uurinud, kuna spordiala nõuab meeskonnatööd ja on tuntud oma keerulise kehakeele poolest.

Selgus, et sõbralike löökide, peopesaga laksude, kallistuste, õla- ja peapatsutuste arv korreleerus oluliselt meeskonnatöö astmega. Näiteks kui üks meeskonnaliikmetest vajas abi, aitasid teised mängijad tal vastaste rünnakutega toime tulla, mitte ei püüdnud oma individuaalseid omadusi mängus paremini näidata. Ja rohkem koostööaldistest mängijatest koosnevad meeskonnad võitsid tõenäolisemalt.

Õnn

Veedame palju aega, püüdes saada kätte asju, mis võivad meid õnnelikumaks teha. Kuid see ei ole kõige tõhusam strateegia. Parem õppida hindama seda head, mis sul juba on.

Tänulikkus ja lõbutsemine on kõige kuulsamad ja võimsamad õnne vallandajad. Nende kasutamiseks ei pea te isegi voodist tõusma. Asi on selles, kuidas te oma tähelepanu suunate.

Naudingu põhikomponent on keskendunud tähelepanu. Kui võtate aega ja vaeva, et hinnata mõnda positiivset sündmust elus, hakkavad inimesed end paremini tundma. Nii et kui tunnete millegi ilusa üle tänulikkust või rõõmu, väljendage seda. Öelge või tehke midagi, et näidata oma tunnet. Lihtsamalt öeldes tähistage seda.

Väljendades oma positiivseid emotsioone hüüdes "Hurraa!", muutute õnnelikumaks.

Kas see kõlab kornlikult? Võib-olla. Aga see töötab. See käitumuslik reaktsioon on tunnete füüsiline väljendus, mis näitab intensiivset rõõmu, põnevust ja entusiasmi. Saate hüpata, tantsida, valjusti naerda, väljendada tunnustust ja rõõmu verbaalselt. Pole vahet, kas see reaktsioon on refleksiivne või tegite seda meelega, tunnete end ikkagi õnnelikumana.

Motivatsioon

Mis aitab teil uue harjumuse kinnistada ja oma eesmärke saavutada? Šokolaaditahvel. Enimmüüdud raamatu "Harjumuse jõud" autor Charles Duhigg ütleb, et väike tasu aitab teil kiiremini hea harjumuse kujundada.

Kas olete täna jooksmas käinud ja soovite olla kindel, et lähete homme? Luba endale šokolaadi süüa.

Igal harjumusel on kolm komponenti: käivitaja, mis käivitab harjumuse, muster - harjumus ise - ja tasu. Tasu on väga oluline, sest just see ankurdab teie ajus käitumismustri, mis peaks automaatselt käivituma. Šokolaad on suurepärane näide tasust, mis on nauditav.

Väikesed rõõmud käivitavad motivatsioonimehhanismi ja aitavad toime tulla kõige raskemate ülesannetega.

Kirjanik Dan Pink ütleb, et kõik motivatsiooniuuringud koonduvad ühele asjale: väikesed rõõmud viivad suurte saavutusteni. Kui võtate aega oma elu heade asjade nautimiseks, on see tohutu motivatsioonitõuge.

Kas mõtlete ikka veel, kas korraldada pidu? Vaatame veel kord fakte ja vaatame, kuidas saate oma elu paremaks muuta, lisades sellele väikese tähistamise.

Lõpuks

Kas soovite oma elule tagasi vaadates mitte kahetseda? Seejärel tähistage olulisi sündmusi. Psühholoog Daniel Kahneman, Nobeli preemia laureaat, leidis, et meie ettekujutus varasematest kogemustest – olgu see õnnelik või kurb – on määratud kahe mõõtmega. Esiteks selle järgi, kuidas me sündmust selle arengu tipul tajusime, ja teiseks selle järgi, kuidas me end pärast selle lõppemist tundsime. See, mida me lõpus kogeme, on kogemuse üldistamise hetk. Seejärel tugineme kogemuse meenutamiseks sellele „kokkuvõttele”.

Teie aju pole täiuslik arvuti. See, mida mäletate, pole sugugi sama, mis tegelikult juhtus.

Saate muuta oma mälestused tegelikust sündmusest veelgi paremaks.

Kuidas saate oma aju lollitada ja elule ainult rõõmuga tagasi vaadata? Laske elus tähtsad sündmused alati millegi heaga – puhkusega lõppeda. See teeb kõik teie mälestused õnnelikuks. Ja kui teie pea on täis õnnelikke mälestusi, tundub kogu teie elu viimaste aastate kõrguselt hämmastav. Lihtsalt lisage oma ellu rohkem pühi.